Innehåll
Järn är ett av de mineraler som är viktigast för människors hälsa. Medan alla mänskliga celler innehåller järn, finns det oftast i röda blodkroppar. De hälsofördelar med att hantera järnnivåer inkluderar att eliminera trötthet och många av dess källor. Järn spelar också en viktig roll i immunsystemets funktion, behandlar anemi, ökar hemoglobin och mycket mer.Järnöverdoser är sällsynta. För det mesta, om det finns mer järn i kroppen än nödvändigt, kommer kroppen att spara den för framtida användning. De flesta människor får allt järn de behöver från sin kost, men vissa sjukdomar kan göra det nödvändigt att använda järntillskott.
Hälsofördelar
Behandlar anemi
Järn är till hjälp för behandling av anemi, en av de vanligaste näringsbristarna i världen. Anemi uppstår när hemoglobin ligger under normala intervall. Symtom på anemi inkluderar trötthet, yrsel, andfåddhet, snabb hjärtfrekvens och en allmän känsla av illamående och svaghet.
Ökar hemoglobinet
Järnets huvudsakliga funktion är att bilda hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar vars huvudsyfte är att transportera syre i blodet. Ytterligare hemoglobin är viktigt eftersom människor tappar blod på många sätt, särskilt från skador. Kvinnor förlorar blod varje månad under sina menstruationscykler, vilket är en av anledningarna till att kvinnor kan ha större risk att drabbas av anemi.
Minskar trötthet
Järn kan hjälpa till att hantera oförklarlig trötthet, vilket kan påverka både män och kvinnor. Även hos någon som inte är anemisk kan lågt järn fortfarande minska energinivåerna. Detta är särskilt vanligt hos kvinnor under deras reproduktionsår.
Trötthet från järnbrist innebär mer än bara en normal sömnighet. Det orsakar trötthet som stör en persons dagliga rutin, och aktiviteter kan kännas utmattande och mindre roliga.
Människor med lågt järnvärde upplever trötthet i flera veckor eller längre. Järnrika livsmedel och kosttillskott kan bidra till att höja järnnivåerna och eliminera känslor av trötthet och utmattning.
Förbättrar muskeluthållighet
Muskelmetabolism och lågt järn är kopplade. Tillräckliga nivåer av järn hjälper till att ge nödvändigt syre för muskelsammandragning och uthållighet. (Muskelsvaghet är ett av de vanligaste tecknen på anemi.)
Lågt järn underlättar också musklerna. Brist på järn gör att muskelvävnaderna blir inflammerade och orsakar smärta. Järnrikt hemoglobin hjälper till att minska smärta, eftersom det reparerar drabbade vävnader.
Ökar immuniteten
Järn spelar en viktig roll för att stärka immunförsvaret. Det främjar hemoglobin, som ger syre till skadade celler, vävnader och organ och är nödvändigt för kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar och infektioner. Därför kan låg järnstatus försämra immunfunktionen och läkningsprocessen.
Förbättrar koncentrationen
Forskning visar att kognitiva nivåer sjunker med järnbrist. När järnnivåerna i blodet sjunker påverkas koncentrationen och uppmärksamheten nästan omedelbart. Att få järnnivåer återställda till ett normalt intervall kan förbättra koncentrationen och öka kognitiv prestanda.
Minskar blåmärken
Människor som lätt får blåmärken kan drabbas av lågt järn eller en faktisk järnbrist. Detta beror på att hemoglobin påverkar produktionen och funktionen av blodplättar, som kontrollerar blodproppar. Ofta blåmärken är en indikation på att inre koagulation inte fungerar som det ska. Om lågt järn är orsaken till lätt och ofta blåmärken, kan järntillskott hjälpa.
Återställer sömn
Forskning som publicerades 2015 visar en koppling mellan låga järnbutiker och sömnproblem, inklusive rastlös sömn, sömnapné och sömnlöshet. Forskning från 2007 fann att rastlös sömn hos autistiska barn kan förbättras med järnterapi.
Möjliga biverkningar
Upprörd mage är den vanligaste bieffekten av järntillskott. Förstoppning är en annan mycket vanlig biverkning med vissa former av järn. Risken för järnöverbelastning i en diet är låg hos de flesta friska vuxna. Människor med vissa genetiska störningar riskerar en järnöverbelastning om deras tillstånd får dem att absorbera mer järn från maten.
Järnöverbelastning kan orsaka ansamling av järn i levern och andra organ samt skapa fria radikaler som skadar celler och vävnader. Detta ökar risken för vissa cancerformer.
Att ta höga doser av järntillskott kan orsaka illamående, kräkningar och magont. Det finns mycket sällsynta fall av överdoser av järn som leder till inre blödningar, anfall, koma och till och med dödsfall.
Järntillskott kan minska effekterna av vissa mediciner, inklusive de för behandling av rastlösa bensyndrom och sköldkörtelproblem. Refluxsjukdomsmedicin kan minska mängden järn som kroppen absorberar från mat och kosttillskott. Det är alltid viktigt att diskutera med en läkare om du ska ta ett järntillskott, särskilt om du tar receptbelagda läkemedel.
Dosering och beredning
De rekommenderade doserna för oral järntillskott för de flesta vuxna sträcker sig från 8 milligram (mg) till 27 mg. De högre doserna gäller vanligtvis för gravida kvinnor och personer som har järnbrist. Järntillskott bör tas med mat.
Andra frågor
Vad är det bästa sättet att uppnå optimala nivåer av järn?
Det bästa sättet att uppnå optimala nivåer av järn är genom kost snarare än kosttillskott. Detta minimerar risken för överdosering och säkerställer ett bra järnintag tillsammans med andra näringsämnen. Vad du parar ihop järn med spelar också roll: C-vitamin förbättrar järnabsorptionen, medan kalcium och tanniner (som de som finns i te och kaffe) begränsar absorptionen.
Är det farligt att ta järntillskott om jag inte är anemisk?
Den som överväger ett järntillskott bör prata med en läkare. Det är möjligt att en person kan tillskriva symtom på järnbrist när symtomen faktiskt är relaterade till ett annat hälsotillstånd. Överflödigt järn kan vara farligt, och järntillskott rekommenderas endast i fall av diagnostiserad brist eller när någon har hög risk för brist.
Ett ord från Verywell
Järn är ett viktigt mineral i människokroppen. Reglering av järnnivåer är viktigt för att minska trötthet, behandla anemi och öka immuniteten, bland många andra hälsofördelar. Det är dock viktigt att inte ta ett järntillskott om du inte har järnbrist - tala med din läkare eller vårdgivare om du känner att du upplever järnbrist. Dina symtom kan vara relaterade till ett annat hälsotillstånd.
Vad är järnöverbelastning och hur behandlas det?