Innehåll
- Samla dina förnödenheter
- Gör remskivan
- Skapa remskivans ankare
- Bygg din remskiva
- Skapa ett andra handtag
- Häng dina remskivor
En axelhjul är en träningsanordning som placerar kontrollerat tryck på en skadad axelled. Genom att göra detta försiktigt betonar sammandragna muskler och bindväv, vilket ökar flexibiliteten och styrkan utan att kompromissa med leden själv.
När den används på rätt sätt är axelhjulet ett säkert och effektivt verktyg för behandling av axelskador, inklusive:
- Självhäftande kapselit (frusen axel)
- Rotator manschett tårar och operation
- Axel tendonit
- Axelhindring
Om din fysioterapeut använder en remskiva som en del av ditt rehabiliteringsprogram kan du fortsätta behandlingen hemma genom att köpa en hemversion för cirka $ 25 eller mer. Eller, ännu bättre, du kan spara några dollar genom att göra dina egna med några enkla verktyg och vardagliga material.
Här är en snabb och enkel steg-för-steg-guide som kan hjälpa:
Samla dina förnödenheter
Till att börja med, samla allt material och utrustning du behöver för att bygga remskivan. De flesta finns hemma eller i din lokala hårdvaruaffär för mindre än $ 8. Du behöver bara tre till fyra artiklar:
- En liten remskiva som rymmer ett rep på 5/16 tum
- En 12- till 14-fots längd av 5/16 "polyesterrep
- Hushållssax
- Kasserad slang eller trädgårdsslang för handtag (tillval)
Polyesterrep är att föredra eftersom det är mjukt och glider lätt på remskivan. Det är också tillräckligt smidigt så att du kan stänga en dörr på den utan att skada dörren. Detta är viktigt eftersom remskivan kommer att förankras på detta sätt.
Medan ett större rep kan kännas bekvämt i din hand kommer du antagligen inte att kunna stänga dörren på det. Om något är det bättre att ha ett tunnare rep än ett tjockare rep.
Gör remskivan
När du har fått alla nödvändiga förnödenheter, börjar du med att klippa en reps längd för att göra din remskiva hängare. Dra helt enkelt repet genom toppen av remskivan och bind en dubbel överknut för att säkra (som bilden). En dubbel överknut är helt enkelt en grundläggande överknut som görs två gånger.
Det bör finnas cirka två tum rep på ena sidan av knuten och nio tum på den andra.
Skapa remskivans ankare
För att göra ankaret, bind en annan dubbel överknut på den längre änden av det hängande repet. Knuten kommer att vara placerad på utsidan av dörren när den är stängd och förhindrar att repet glider ut.
Om ankaret är litet eller ser tunn ut, gör tillsatsknutar för att säkerställa att remskivan är ordentligt förankrad när den är installerad.
Bygg din remskiva
Klipp ett annat rep runt 10 till 12 fot långt. Oroa dig inte om det är för långt; du kan justera linjens storlek så att den passar dina behov.
Mata ena änden av repet genom din remskiva och binda änden av repet i ett handtag med en överhandsknut (som bilden). Liksom överhandsknuten är överhandsslingan den mest grundläggande av knutar. Att göra en:
- Skapa en slinga som är tillräckligt stor för att rymma din hand.
- Ta slingan och skapa en ny slinga, passera slutet en eller två gånger genom cirkeln.
- Dra åt för att säkra.
Slingan förhindrar också att repet glider ut ur remskivan.
Skapa ett andra handtag
Skapa ett annat loopat handtag i motsatta änden av ditt rep. Vissa människor gillar att stränga en fyra tum lång plastslang (eller en skuren bit av en kasserad trädgårdsslang) i öglan för att skapa ett bekvämt grepp.
Häng dina remskivor
När du har gjort din remskiva, skjut det knutna ankret över dörren och stäng det. Dörren ska kunna stängas tätt och knuten ska hålla fast när den dras.
Du har nu ett grundläggande men effektivt axelskivsystem som du kan använda hemma. Prata med din fysioterapeut för att avgöra vilka remskivaövningar som passar dig bäst.
När lämplig läkning har ägt rum kanske du vill gå från det grundläggande utbudet av rörelseövningar till mer aktiva axelresistenta övningar, varav några inkluderar:
- Rotator manschett träning band motstånd
- Stängda kinetiska kedja axelövningar
- Axelstabiliseringsövningar i axeln
- Ansiktet drar
Ett ord från Verywell
Om du har en axelskada eller har genomgått axelkirurgi kan du oftast dra nytta av sjukgymnastik. Du kan ytterligare påskynda återhämtningen genom att fortsätta behandlingen hemma.
Men var extra försiktig om du gör det, träffa din terapeut regelbundet för att se till att du inte gör för mycket och slutar med att skada dig själv.
Vissa rörelser kan orsaka obehag under rehabilitering men bör aldrig orsaka smärta. Om det till och med finns en aning smärta, sluta och låt din fysioterapeut veta.