Innehåll
Maca (Lepidium meyenii) är roten till en grönsak som kommer från Andesregionen i Peru. Känd som "peruansk ginseng" (även om den inte tillhör samma botaniska familj som ginseng), konsumeras maca som mat och sägs öka energi och libido.Normalt tillsatt till smoothies, juice och skakningar kan det malda rotpulvret också användas som ingrediens i sådana livsmedel som kaffe, choklad eller oljor. I Peru läggs ofta hela maca-rot till soppa och havregryn, rostas och konsumeras som en grönsak eller görs till en jäst dryck som kallas "maca chica."
Användningar
Förespråkare hävdar att maca kan gynna tillstånd som erektil dysfunktion, låg libido, depression, håravfall och värmevallningar och andra symtom i samband med klimakteriet.
Som en korsblommig grönsak (som kål, broccoli, rucola, rosenkål och grönkål) innehåller maca glukosinolater, växtföreningar som studeras för deras roll i cancerförebyggande.
I peruansk folkmedicin används maca ibland för att höja energinivåerna.
Hälsofördelar
Få vetenskapliga studier har undersökt effektiviteten av maca. Här är en titt på flera resultat från tillgänglig forskning:
Sexuell funktion och libido
I en rapport publicerad i BMC kompletterande och alternativ medicin, analyserade forskare fyra tidigare publicerade kliniska prövningar om användning av maca för att förbättra sexuell funktion.
Medan två studier visade att maca kan ha positiva effekter på sexuell dysfunktion, drog forskarna slutsatsen att det totala antalet försök, den totala provstorleken och den genomsnittliga kvaliteten på studierna var för begränsade för att dra fasta slutsatser. De noterade också att det inte finns tillräcklig kunskap om riskerna med intag av maca.
En tidigare studie fann att maca kan förbättra libido hos män. Forskare gav försökspersoner antingen 1 500 mg eller 3 000 mg maca eller placebo i 12 veckor och fann att båda doserna av maca ökade sexuell lust bättre än placebo och inte ökade testosteron- eller östrogennivåerna.
Antidepressiva-inducerad sexuell dysfunktion
Maca kan lindra antidepressiva-inducerad sexuell dysfunktion hos kvinnor, enligt en studie från 2015 publicerad iBevisbaserad kompletterande och alternativ medicin.
För studien tog kvinnor som tog klasser av antidepressiva läkemedel som kallades SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) och SNRI (serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare) antingen maca-rot eller placebo. Remission av sexuell dysfunktion i slutet av 12-veckorsstudien var högre för de som tog maca.
Fertilitet
I en liten studie publicerad i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin 2015 utvärderades spermakvaliteten och hormonnivåerna efter intaget av maca eller placebo.
Efter 12 veckors studieperiod fanns inga signifikanta förändringar i spermiekoncentration, rörlighet och hormonnivåer, men spermiekoncentration och rörlighet visade stigande trender.
Depression
Maca kan hjälpa till att förbättra humöret vid depression, enligt en studie publicerad i Klimakterium 2015.
För studien fick kvinnor efter klimakteriet maca i sex veckor och forskare fann signifikanta minskningar av depression och diastoliskt blodtryck (det lägsta antalet i en blodtrycksavläsning) jämfört med de som tog placebo.
Det fanns inga skillnader i hormonnivåer (östradiol, FSH, TSH och SHBG), glukos, lipider och serumcytokiner.
Möjliga biverkningar
Lite är känt om säkerheten och biverkningarna av kortvarig eller långvarig användning av maca. Eftersom det är en naturlig mat anses det i allmänhet vara säkert i stora doser.
Macas effekt på hormonnivåerna är dåligt förstådd. Till exempel har vissa studier inte funnit någon effekt på könshormoner, medan djurstudier har rapporterat förhöjda nivåer av luteiniserande hormon, progesteron och testosteron.
Om du har ett hormonkänsligt tillstånd, såsom endometrios, livmoderfibrer eller bröst-, livmoder- eller äggstockscancer, ska du inte ta maca utan att rådfråga din läkare.
Överdrivet eller regelbundet intag av rå maca kan störa sköldkörtelns funktion.
Som med andra tillskott har maca inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller de som tar mediciner.
Dosering och beredning
Maca säljs som ett pulver, i kapslar, som gelatin och som en tinktur. Det läggs ibland till i livsmedel - det är nötigt, jordnära smakpar bra med kanel, som i Jem Cinnamon Maca Almond Butter.
Det finns ingen standard rekommenderad dagpenning för maca root. Alternativ läkare rekommenderar att du börjar med 3 gram (1 msk. Pulver) och jobbar dig upp till 9 gram om dagen.
Vad du ska leta efter
Maca-växten är infödd i bergskedjan Andes. För den bästa kvalitetsprodukten, leta efter ekologisk maca som odlas i Peru.
När du väljer ett märke av kosttillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.
Andra frågor
Kan maca root hjälpa till med kroniskt trötthetssyndrom?
Medan vissa alternativa hälsoförespråkare hävdar att maca-rot kan behandla patienter med kroniskt trötthetssyndrom, finns det inga kliniska bevis som stöder detta. Det används dock i peruansk medicin för att öka energi och anekdotiska bevis tyder på att dess näringsrika profil kan hjälpa till med allmän trötthet.
Är maca ett stimulerande medel?
Medan maca tros öka energin är det inte ett stimulerande medel och har inte samma biverkningar som kortverkande stimulanser, såsom efedra, som ger en snabb energistöt och ökar adrenalin och kortisol. Maca höjer inte blodtrycket och det tar två till tre veckor att känna dess energigivande effekter.
Ett ord från Verywell
Medan maca ofta konsumeras som en mat (och sägs vara en superfood tonic) behövs mer forskning för att förstå effekterna och riskerna. Om du funderar på att använda maca, var noga med att prata med din vårdgivare först för att avgöra om det är lämpligt för dig.
- Dela med sig
- Flip
- E-post