Innehåll
Hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet bidrar ofta till viktökning. Många studier har bekräftat att kvinnor i klimakteriet och postmenopausen sannolikt kommer att gå upp i vikt och har större midsektioner än kvinnor som inte har gått igenom klimakteriet, men anledningen till att denna viktökning inträffar är inte tydlig.En forskningsstudie publicerad i American Journal of Epidemiology ifrågasätter hur olika faktorer som ålder, klimakteriet och livsstilsförändringar står för den viktökning som ofta upplevs av kvinnor i mitten av livet. De studerade aktivitetsnivåerna för över 3000 kvinnor över hela landet. De fann att många kvinnor förhindrade viktökning genom att förbli aktiva.
I en annan studie där både män och kvinnor studerades under 20 år fann forskare att de som upprätthöll en mycket hög fysisk nivå upplevde mindre ökningar av BMI och midjemått.
Hur man stoppar viktökning
Så, vad som verkligen orsakar viktökning i mitten av livet? Förutom de hormonella förändringar som sker i kvinnors kroppar under medelåldern, överväg några av de andra livsförändringar som ofta uppstår.
- Barn flyttar hemifrån
- Minskad arbetsbelastning runt huset
- Pensionering
- Ökad resa
- Ökat intresse för fritidsaktiviteter
- Ökad tid för sociala aktiviteter, som att laga mat / underhålla / äta ute
- Förändring av livsprioriteringar, långsammare takt i livet
Inte alla kommer att uppleva dessa förändringar, men många av dem leder till en minskning av vår totala fysiska aktivitetsnivå. När vår fysiska aktivitetsnivå minskar, så gör vår ämnesomsättning också. Detta mönster har fått vissa forskare att undra om viktökning uppstår på grund av en förändring av livsstilen snarare än en förändring av våra hormoner.
För att uppnå viktminskning eller för att förhindra viktökning under klimakteriet, håll dig aktiv och äta en hälsosam kost.
Om din livsstil börjar förändras när du åldras, försök att hålla fysisk aktivitet och delkontroll högst upp på din prioritetslista.
- När barn flyttar hemifrån, använd din extra tid för att träna. Gå med i ett gym, organisera en vandrings- eller vandringsgrupp eller lär dig en ny sport.
- Om du har mer tid att underhålla, lära dig några hälsosamma matlagningstips och dela kalorifattiga måltider med låg fetthalt med vänner och familj.
- Resor och fritidsaktiviteter kan inkludera träning. Många reseföretag är specialiserade på aktiva semestrar. I stället för att lägga på stranden, cykla, vandra eller paddla genom din tropiska favoritdestination.
Kan hormonersättningsterapi stoppa viktökning?
Hormonersättningsterapi (HRT) är användning av receptbelagd östrogen, progesteron eller testosteron för att minska klimakteriet. Hos vissa kvinnor har hormonersättningsterapi förhindrat viktökning. Men HRT är också förknippat med biverkningar, såsom en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.
Om du vill överväga hormonbehandling, tala med din vårdgivare. Tillsammans med din läkare kan du bestämma den bästa behandlingen för dina menopausala symtom.