Innehåll
Hypnos (även känd som "hypnoterapi") framställs ofta som en naturlig behandling för kroniska sömnstörningar, ett problem som beräknas drabba miljontals amerikaner varje år. Även om hypnos ännu inte har studerats ingående i behandlingen av sömnlöshet och andra sömnrelaterade tillstånd, antyder den befintliga forskningen att hypnos kan vara till någon nytta för att uppnå sundare sömn.Effekterna av hypnos på sömnen
Hypnos är en trance-liknande sinnestillstånd under vilken den hypnotiserade individen upplever djup avkoppling, fokuserad uppmärksamhet och större öppenhet för förslag. Man tror att hypnos är ett sätt att få större tillgång till individens omedvetna sinne, samtidigt som det minskar sannolikheten för att patienten kommer att injicera medvetna bekymmer, ångest eller omdirigering i behandlingsprocessen.
På grund av dess förmåga att öka lyhördheten används hypnos ofta för att ändra beteenden och reaktioner som kan bidra till kroniska hälsoproblem (som sömnlöshet och andra sömnstörningar).
Hur hypnos framkallas
Även om hypnos ofta induceras av en hypnoterapeut, används självhypnostekniker vanligtvis vid behandling av sömnlöshet.
Hypnos liknar på många sätt upplevelsen att förlora tid när man tittar på en film eller medan man drömmer dagdrömmer. Medan vi inte hallucinerar har vi slutat aktivt att ta hand om vår fysiska omgivning - och vi är fokuserade på en inre verklighet. Självhypnos är därför inte så knepigt som det kan låta. Guidade bilder är en beprövad metod för självhypnos; många finns tillgängliga online eller som band, eller så kan du skapa dina egna guidade bilder. Enkla bilder inkluderar att föreställa sig att varje kroppsdel blir tyngre, falla ner i sömn i en hiss eller koppla av i den varma solen.
Använda hypnos för sömn
Om du upplever kroniska sömnproblem är det viktigt att konsultera din läkare för att se till att dina sömnproblem inte är ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd (som sömnapné). Självbehandling och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Din läkare kan också hänvisa dig till en hypnoterapeut eller rekommendera resurser (som böcker eller ljudmaterial) genom vilka du kan lära dig självhypnos för bättre sömn.
Förutom hypnos kanske du vill överväga kroppsbehandlingar och andra naturliga metoder för hälsosam sömn.
Om du inte kan få en god natts sömn efter en mängd olika naturliga sömnframkallande metoder, bör du rådfråga en läkare. Medan sömnproblem kan bero på mild ångest eller andra relaterade problem, kan det också relateras till allvarligare medicinska eller psykologiska problem.