Innehåll
- Hälsofördelar
- Möjliga biverkningar
- Interaktioner och varningar
- Dosering och beredningar
- Vad du ska leta efter
- Andra frågor
- Ett ord från Verywell
Melatonin tas ofta för att lindra svårigheter att somna eller somna, karakteristiska symtom på sömnlöshet, och det finns en stark mängd bevis som stöder dess användning som sömnhjälpmedel i flera populationer inklusive barn och äldre.
Det tros vara säkert och effektivt för kortvarig användning med färre biverkningar än vanligt förskrivna sömntabletter.
Hälsofördelar
Hundratals studier har föreslagit att melatonin är ett säkert och effektivt kortvarigt sömnhjälpmedel som kan vara till hjälp i en stor befolkning, inklusive barn, vuxna, personer med kroniska hälsotillstånd och äldre. Här är några resultat för sömn och andra potentiella hälsofördelar med tillägget.
Sova
Studier tyder på att melatonin kan hjälpa personer med sömnlöshet att somna snabbare och kan förbättra sömneffektiviteten - förhållandet mellan den totala sömnstiden jämfört med tiden i sängen hos annars friska människor. De flesta fördelarna som visas är blygsamma och mer högkvalitativa studier med stora provstorlekar behövs.
En granskning från 2019 av 18 små studier som undersökte kortvarig användning (mellan en och 13 veckor) av melatonin hos barn drog slutsatsen att det totalt sett bidrog till att förbättra tiden för att somna och total sömn. Doseringen och effekterna av melatonin på beteende och dagfunktion var dock inte tydliga eftersom studierna varierade.
Åldersrelaterad makuladegeneration
Melatonin kan minska risken för ögonsjukdomar, inklusive åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), eller hjälpa till att behandla dem.
I en liten studie publicerad i Annals från New York Academy of Sciences100 patienter med AMD fick 3 milligram (mg) melatonin dagligen i sex till 24 månader. Forskare fann att melatonin hjälpte till att skydda näthinnor från ytterligare skador hos majoriteten av patienterna.
Enligt studieförfattarna, förutom att vara en kraftfull antioxidant, kan melatonin också hjälpa till att kontrollera ögonpigmentering och reglera mängden ljus som når fotoreceptorerna och skydda ögonen från skador.
Autism
Enligt forskning producerar många personer med autism inte tillräckligt med melatonin, vilket resulterar i sömnstörningar.
En 2014-granskning av flera studier rapporterade att melatonin inte bara förbättrar sömnens början, kvalitet och varaktighet, det är också förknippat med bättre beteenden dagtid. Författarna noterar dock att mer forskning behövs för att bestämma den ideala dosen och tidpunkten för sömnhjälpen.
Jet lag
Jetlag orsakas av snabb resa över flera tidszoner, vilket resulterar i störd sömn, dagutmattning och en känsla av allmänt obehag. Flera studier har visat att melatonin är effektivt för att bekämpa symtomen på jetlag.
American Academy of Sleep Medicine stöder användning av melatonin för att minska jetlag-symtom och förbättra sömnen efter att ha rest över mer än en tidszon.
Tinnitus
För personer som lider av tinnitus, en konstant ringning i öronen, kan melatonin ge viss lättnad.
I en liten studie som publicerades i Annaler för otologi, rinologi och laryngologi, 61 patienter med tinnitus som fick 3 mg melatonin vid sänggåendet rapporterade en minskning av innerörans buller och förbättrad sömnkvalitet efter 30 dagar.
Detta var dock en liten studie och mer forskning behövs.
Möjliga biverkningar
Biverkningar av melatonin är ovanliga men kan inkludera sömnighet, huvudvärk, yrsel eller illamående. Hos barn kan möjliga biverkningar också innefatta agitation eller ökad sängvätning eller urinering före sänggåendet.
Det kan orsaka baksmälla på morgonen om den optimala dosen överskrids, men när den försvinner bör dessa symtom återkomma. Melatonin kan dock vara aktiv längre hos äldre vuxna och leda till mer sömnighet på dagtid.
Melatonin verkar vara säkert när det används kortvarigt, men bristen på långtidsstudier innebär att det inte är känt om det är säkert för längre användning. Det kan också finnas en risk för allergiska reaktioner.
Det finns inga rapporter om en dödlig överdos av enbart melatonin.
Interaktioner och varningar
Rådfråga din läkare innan du tar melatonin, särskilt om du tar mediciner eftersom melatonin kan sakta ner behandlingen av vissa läkemedel i levern.
Potentiella interaktioner med mediciner inkluderar:
- Blodförtunnare: Det kan öka risken för blödning hos de som tar antikoagulantia eller trombocytläkemedel eller kosttillskott.
- Antikonvulsiva medel: Det kan minska effekten av läkemedel mot epilepsi som hjälper till att förhindra kramper.
- Centrala nervsystemet depressiva: Det kan öka den lugnande effekten av dessa läkemedel.
- Blodtrycksmedicin: Melatonin kan öka blodtrycket hos individer som tar mediciner för högt blodtryck.
- Diabetesmedicin: Melatonin kan öka blodsockernivån hos personer med diabetes.
- Immunsuppressiva medel: Melatonin kan minska effekten av immunsuppressiv behandling som kan tas för autoimmuna sjukdomar eller organtransplantationer.
- Preventivmedel: P-piller kan öka melatoninnivåerna och öka biverkningarna som sömnighet.
- Luvox (fluvoxamin): Denna selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som används för att behandla tvångssyndrom (OCD), kan också öka melatoninnivåerna och dåsighet.
Det rekommenderas inte att ta melatonin under graviditet eller amning på grund av brist på forskning.
Dosering och beredningar
Melatonin finns tillgängligt receptfritt på många apotek och hälsotillskott som tabletter, pastiller, gummier, tinkturer och andra preparat.
Det finns ingen daglig rekommenderad mängd för melatonin, men det säljs vanligtvis i doser från 1 mg till 10 mg.
Sjukvårdspersonal rekommenderar vanligtvis att börja med de lägsta doserna och gradvis öka ditt intag tills du hittar mängden som fungerar för dig. I forskningsstudier var 3 mg melatonin standarddosen.
Melatonin säljs som ett kosttillskott, så det är tillgängligt utan recept men regleras inte så strikt av FDA som recept eller receptfria läkemedel.
När ska du ta Melatonin
Melatonin spelar en avgörande roll för att reglera vår biologiska klocka eller dygnsrytmen, och doseringen är viktig. Det produceras normalt i en del av hjärnan som kallas pinealkörteln och släpps ut under mörkerperioden från solnedgång till soluppgång. När det tas som ett oralt tillskott når det en maximal koncentration i ditt blod efter 30 minuter.
De flesta borde ta melatonin på kvällen innan de lägger sig, men det finns vissa förhållanden där det kan tas tidigt på morgonen.
- För problem med att somna: Ta melatonin 30 minuter före sänggåendet.
- För nattugglor: Personer med fördröjd sömnfas syndrom kanske vill ta melatonin flera timmar före önskad läggdags. Till exempel, om du naturligtvis somnar klockan två, men du vill gå och lägga dig klockan 23, kan du överväga att ta det redan klockan 21.
- För tidiga fåglar: Om du har symtom på avancerat sömnfassyndrom, där du vaknar flera timmar för tidigt, försök ta det på morgonen när du vaknar. Detta tillstånd är relativt sällsynt, men drabbar kanske mindre än 1 procent av människorna. Om du överväger användning på detta sätt, kontakta en sömnläkare för vägledning.
Vad du ska leta efter
Produktions- och kvalitetsstandarder tillämpas inte för kosttillskott, så dosen kan faktiskt variera från den angivna styrkan. En studie från 2017 som analyserade till innehållet i 31 melatonintillskott och fann att melatoninnivåerna varierade från 83% lägre till 478% högre än vad som var listat på produktetiketten. Dessutom varierade olika flaskor av samma produkt drastiskt.
När du väljer ett märke av kosttillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.
Andra frågor
Är det säkert att ta melatonin varje natt?
Melatonin är ett hormon som din kropp gör naturligt, och dess kortvariga användning i tilläggsform antas också vara relativt säker för de flesta. Det är inte vanebildande och du kommer inte att bli beroende eller beroende av det . Den kan användas nattligen utan rädsla för negativa konsekvenser.
Forskning om långsiktig säkerhet saknas fortfarande, särskilt hos barn, så du kanske vill periodiskt minska eller sluta ta det för att se om du kan sova bra utan det.
Ett ord från Verywell
Om din sömnlöshet kvarstår, tala med en sömnspecialist om andra möjliga orsaker till ditt tillstånd, inklusive sömnapné. Det kan också vara viktigt att överväga andra behandlingsalternativ, såsom kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI). Det finns effektiva behandlingar tillgängliga, så få den hjälp du behöver för att stoppa sömnlöshet och sova bättre.