Innehåll
"Förlägenhet, svårigheter att beskriva problemet eller att tro att dålig sömn är normal kan alla komma i vägen för att prata med en vårdpersonal om sömn", säger Johns Hopkins sömnexpert Sara Benjamin, MD "Men en konversation är det första steget mot behandling sömnstörningar och vakna uppfriskade. ”
Ofta hindrar en av dessa fyra faktorer människor från att diskutera sina sömnsvårigheter. Här är vad du bör veta om hur man talar upp och hur man sover bättre.
Sömnutmaningar
Du litar på att alkohol eller läkare sover
Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det stör djup, vilsam sömn.Over-the-counter sömnmedel är OK för de flesta en gång i taget, men de kan göra att du känner dig dåsig, stör balansen, höjer risken för demens och interagerar med andra mediciner, säger Benjamin. Användning av mediciner som inte är avsedda att hjälpa till med sömnsvårigheter, såsom en ångest eller smärtstillande läkemedel, kan orsaka biverkningar och kan också störa djup sömn.
Vad du ska berätta för din läkare: Andas djupt och dela ärligt med vad som händer. "Det finns bättre och säkrare alternativ som hjälper dig med sömnsvårigheter", säger Benjamin. "Dessutom bör din läkare känna till alla mediciner och kosttillskott du tar, liksom mängden alkohol du vanligtvis dricker eller cigaretter du kan röka."
Du tror att dålig sömn är normal sömn
"Om din pappa och farbror var högljudda snarkare, eller familjemedlemmar alltid pratade om att känna sig extremt trött under dagen, kanske du tror att det är precis som det är för alla", säger Benjamin. "Det finns vissa förändringar med sömnen som följer med åldrandet, och din läkare kan hjälpa dig att reda ut vilken typ av förändringar som återspeglar normal åldrande och vilka problem som behöver mer utvärdering."
Vad du ska berätta för din läkare: Om du har problem med att somna eller somna, om du inte känner dig uppdaterad på morgonen eller om din sängpartner säger att du verkar sluta andas och andas efter luft under sömnen, berätta för din läkare. Du kan ha en sömnstörning som kan behandlas.
Din läkare har inte frågat om sömn
"Många primärvårdare utövar sömninformation i hälsofrågeformulär som deras patienter fyller i, men de frågar inte varje gång", säger Benjamin. ”En anledning är att du kanske inte ser trött ut. Människor försöker se bäst ut när de kommer till läkarmottagning. ” I en National Sleep Foundation-undersökning sa läkare att sömn var avgörande för god hälsa, men de flesta sa att en konversation var mer sannolikt att hända om en patient tog upp den.
Vad du ska berätta för din läkare: Vänta inte. Om ditt besök avslutas utan att nämna sömn, ta upp några problem med att sova själv. Om du inte kan passa en konversation om sömn i ditt besök, planera ett separat möte, föreslår Benjamin. "På så sätt kan du och din läkare fokusera på denna viktiga del av din hälsa."
Du är inte säker på vad du ska säga
"Om någon annan i ditt hushåll säger till dig att du gispar eller snarkar eller snarkar på natten kanske du inte vet riktigt hur du ska beskriva vad som händer", säger Benjamin. "Du kanske också känner att det är för vagt att bara säga" Jag har svårt att sova "eller" Jag känner mig trött ".
Vad du ska berätta för din läkare: Innan tiden, tänk igenom denna information som din läkare kommer att hitta användbar:
- Ditt sömnschema
- Hur ofta har du svårt att sova
- Hur lång tid det tar dig att somna, hur många gånger du vaknar och hur lång tid det tar dig att somna igen
- Oavsett om du känner dig trött eller uppfriskad på morgonen - och om du känner dig trött under dagen
- Om du snarkar, hånar, kväver eller snarkar på natten
- Om du någonsin somnar eller känner dig mycket dåsig under dagen, till exempel när du kör
"Du kan lita på att din läkare ställer rätt uppföljningsfrågor om dina sömnsvårigheter och eventuella sömnstörningar", säger Benjamin.