Innehåll
- Identifiera dina triggers.
- Håll dig uppkopplad.
- Fortsätt vara aktiv.
- Hitta din "paus" -knapp.
- Planera din kul.
- Omforma ditt tänkande om själva stressen.
"Att uppleva stress är oundvikligt, men hanteras bra, stress kan främja emotionell och intellektuell tillväxt och motståndskraft när vi åldras", säger Johns Hopkins stresshanteringsexpert Frances Callahan, LCSW-C.
Hon har kartlagt en lättillgänglig plan för hur man hanterar stress - i alla åldrar.
Identifiera dina triggers.
När du väl vet var din stress kommer ifrån - ett förhållande, barn, arbetsbelastning, ett hälsoproblem - kan du ibland minska eller förhindra stressen. När du har funderat riktigt över saken kan du hitta praktiska steg för att förbättra situationen. Även om det inte går att ändra avtryckaren kan en förändring i perspektiv hjälpa till att mildra stress. Om en vän till exempel trycker på dina knappar kan det vara möjligt att hålla det nära bandet om du går tillbaka och justerar dina förväntningar.
Håll dig uppkopplad.
Att upprätthålla, förbättra och öka hälsosamma relationer med stödjande vänner och familj främjar kraftigt motståndskraft. Många tycker att kontakter med en trosfamilj, grannar och till och med husdjur hjälper dem att känna sig positiva och energiska, även om barn och barnbarn inte har nära till hands.
Fortsätt vara aktiv.
Fysisk aktivitet frigör må-bra endorfiner. Att ta korta pauser flera gånger om dagen är ett kraftfullt verktyg för att kanalisera stress. Att träna eller gå med i yoga-, dans- eller tai chi-lektioner med vänner hjälper också till att uppnå steg 2 - att hålla kontakten.
Hitta din "paus" -knapp.
”Efter att ha upplevt tider med stor förändring, hög efterfrågan eller betydande förlust är det viktigt att trycka på paus och vila. Att ofta skapa tid och utrymme för vila innebär att man säger "nej" till inbjudningar och begäran om hjälp, åtminstone tillfälligt, säger Callahan. Överväg att spendera tyst varje dag: kontemplation, reflektion och andning främjar motståndskraft och lugn.
Planera din kul.
För att förhindra att den dagliga rusningen konsumerar ditt liv, planera ditt roliga för dagen, veckan, månaden eller året. Callahan rekommenderar, ”istället för att surfa på kanaler, gör ett datum för att titta på ett speciellt program, ensam eller med en älskad. Planera en spelkväll varje månad med vänner och be dem ta med godsaker för att dela. Identifiera roliga aktiviteter som passar dig och schemalägg dem. ”
Omforma ditt tänkande om själva stressen.
Stressresponser, inklusive snabbare hjärtfrekvens och andning, utvecklades för att förbättra våra prestationer i stressiga situationer. Att påminna dig om stressets evolutionära värde kan förbättra din prestation och paradoxalt nog minska stresskänslor genom att du inte lägger till "stress om stress" till den stress som den ursprungliga utlösaren väckte.