Hur man förhindrar halka och fall

Innehåll

• Att förhindra halka och fall med lite sunt förnuft
• I vardagsrummet
• I köket
• I badrummet
• I sovrummet
• Korrekt skor och skor
• Förhindra halk och fall under promenader
• När det är hal
• På trappor och trappsteg
• I garaget
• Bättre syn och ljus
• Med små barn
• Runt dina husdjur
• Att förhindra halka och fall med träning
• Tips

Halkar och fall kan i hög grad hota din hälsa och oberoende. Halkar och fall är viktiga orsaker till allvarlig personskada och dödsfall.

Människor med artrit, osteoporos och rörlighetsproblem har större risker. Det beräknas att en av tre amerikaner över 50 som drabbas av en höftfraktur kommer att dö inom ett år. Höftfrakturer står också för över 300 000 årliga sjukhusvistelser.

Halkar och fall har många orsaker, men har vanligtvis ett gemensamt. De kunde ha förhindrats.

Att förhindra halka och fall med lite sunt förnuft

Olyckor händer dock, de flesta halkar och fall kunde och borde ha förhindrats. Nyckeln till att förhindra de flesta halk och fall är att följa några enkla sunt förnuftiga tips. Ta dig tid att identifiera, kontrollera och eliminera farorna runt ditt hem för att sänka dina chanser att glida och falla.

I vardagsrummet

• Rensa röran från golvet (plocka upp tidningar, böcker, skor, leksaker, tidskrifter etc.)
• Var försiktig med låga möbler (soffbord, ottomaner etc.)
• Fäst lösa telefon-, dator- och elsladdar.
• Säkra eller undvik mattor i området (särskilt de som används över linoleum, trä eller kakelgolv eller de som krullar sig i ändarna)
• Reparera utbuktningar i mattor
• Var extra försiktig med förändringar i golvytan (t.ex. när mattan möter kakelgolv)

I köket

• Torka upp spill direkt.
• Använd en robust trappstol (inte en stol) när du behöver nå upp i de bästa köksskåpen.
• Använd lärarhjälpmedel för att komma åt de höga hyllorna.
• Organisera ditt kök för enklare åtkomst.
• Håll kökslådor och skåp stängda.
• Använd en halkfri matta framför diskbänken.
• Övervax inte och polera inte golven.

I badrummet

• Installera verkliga grepp vid toaletten, duschen och badkaret. (Obs: handduksställ, tvålfat etc. är inte utformade för att hålla en persons vikt)
• Var extra försiktig kring tvålvatten.
• Mjukt vatten kan göra duschen väldigt hal.
• Använd en duschstol och ett handhållet duschhuvud om du är benägen att falla.
• Använd halkfria badmattor vid dusch och handfat. (de hjälper till att absorbera stänk)
• Använd gummimattor eller halkbeständiga klistermärken i badkaret.
• Rengör snabbt pölar.

I sovrummet

• Plocka upp kläder, skor eller andra föremål från golvet.
• Stäng byråerna.
• Innan du går upp ur sängen, ta dig alltid tid att sitta på sängkanten för att se till att du inte känner dig yr eller yr.
• Använd ordentligt passande kläder, du kan snubbla överrockar, byxben eller badrockar som är för långa.

Korrekt skor och skor

Skor och skor ska passa ordentligt. Välj skor med låga klackar och bra slitbana, när det är möjligt.

Sulor och klackar på skorna ska ge bra "dragkraft" och vara halksäkra. (Obs: dragkraft är den kraft, mätt i ytfriktionens kvalitet, som gör att du kan gå utan att glida)

Använd slip-on skor när det är möjligt. Håll alltid skosnören på snörskor ordentligt bundna.

Förhindra halk och fall under promenader

• Sakta ner det, ta dig tid.
• Skynda dig inte för att ta ytterdörren eller svara på telefonen.
• Använd sockerrör eller rullator om du känner dig ostadig.
• Förvara alla hjälpmedel i gott skick. (byt ut slitna gummipinnar etc.)
• Var försiktig när du går på ytor som kan göra det svårt att hålla din fot. (som lösa stenar, ojämna golv eller trasiga trottoarer)
• Se var du går.
• Undvik distraktioner, håll fokus på vad du gör.

När det är hal

• Dess alltid extra hal när en yta blir våt (ta hand om vatten från sprinklers, regn, is eller snö)
• Håll uppfart och gångvägar fria från is och snö.
• Håll utkik efter stående vatten som spåras in från utsidan.
• Var extra försiktig på alla släta ytor.
• Använd halksäkra produkter och material (till exempel en halkfri matta för att minska risken för att halka på linoleum)

På trappor och trappsteg

• Håll alltid steg och trappor tydliga.
• Håll trapphus väl upplysta.
• Installera robusta ledstänger på båda sidor, om du kan.
• Lägg till halksäkerhetssteg i steg.
• Håll alltid en hand fri för att kunna använda ledstången.
• Bär aldrig föremål som hindrar din syn på nästa steg.
• Överbelasta dig inte själv. (istället: bär mindre, lättare laster och / eller gör extra resor)
• Ta dig tid att minska risken för felbedömning av ett steg.

I garaget

• Rengör de oljiga, oljiga eller leriga golven.
• Rengör och ordna röran (det är lätt att snubbla över ett felplacerat föremål i lagringsutrymmen)
• Använd aldrig en "make-shift" -stege istället för en riktig stege (notera: stolar, lådor, fat etc. borde aldrig användas som ersättning för en riktig robust stege)
• Var extra försiktig när du klättrar upp till höga platser.
• Var extra försiktig när du sträcker ut dina armar eller överförlänger din räckvidd, särskilt på en stege.

Bättre syn och ljus

• Slå på belysningen! (du kan lätt sakna ett okänt objekt som lurar i mörkret)
• Använd nattlampor.
• Använd dina glasögon om du behöver dem.
• Låt din syn kontrolleras regelbundet av en ögonläkare (Du kan ha synförändringar och / eller problem som grå starr)
• Använd inte solglasögon inomhus.
• Ge dina ögon en chans att justera (att gå från ljusa till mörka områden, eller vice versa, kan orsaka tillfälliga synproblem)

Med små barn

• Håll övervakade små barn hela tiden, uppenbara faror är inte alltid uppenbara för barn.
• Låt inte barn klättra upp på möbler (inklusive bord, bänkskivor etc.)
• Spänn alltid barn ordentligt i barnstolar, kundvagnar och barnvagnar.
• Håll speltiden borta från fönster, skjutbara altandörrar, verandor, balkonger och andra farliga områden.
• Använd skyddsgrindar.

Runt dina husdjur

• Mindre husdjur kan komma under fötterna och orsaka att du snubblar på eller över dem.
• Större husdjur kan hoppa på dig och slå dig ur balans.

Att förhindra halka och fall med träning

Det är lätt att bli mindre aktiv eller stillasittande på grund av smärta, trötthet och andra begränsningar av artrit. Brist på träning leder till svaghet, medan träning förbättrar styrka och balans, bygger samordning och hjälper dig att må bättre. Fråga din läkare eller sjukgymnast vilken typ av träning som är bäst för dig. Typer av artritvänlig träning inkluderar:

• cykling
• löpning
• tai chi
• gående
• vattenövning
• yoga

Tips

• Överväg att använda hjälpmedel, mobilitetshjälpmedel och andra användbara prylar. Begränsningarna av artrit kan göra uppgifter utmanande och frustrerande. Kom ihåg att det finns produkter som kan hjälpa till.
• Följ dina läkemedelsdoser noga. Granska dina mediciner (inklusive kosttillskott och andra produkter som du tar receptfritt) med din läkare. Vissa mediciner eller kombinationer av läkemedel kan leda till yrsel, dåsighet, svimmelhet, svaghet och andra biverkningar som kan leda till halk och fall.