Innehåll
Ingenting kan förstöra ett bra träningspass som rädslan för ett badrumsolyckor, speciellt om du har fått diagnosen ett tillstånd som gör att du är benägen för sådana problem, som löparkolit. Medan detta tillstånd vanligtvis drabbar elitidrottare som rutinmässigt springer långa sträckor, kan även vanliga folk som springer intensivt uppleva uppblossningar.Översikt
Kolit är helt enkelt en inflammation i tjocktarmen, och löpare upplever vanligtvis tillståndet tillfälligt på grund av intensiteten i deras träning.
Symtom kan pågå i timmar, dagar eller veckor, och löpare är sårbara eftersom löpning kräver att kroppen skickar syrerikt blod till de stora musklerna, en process som omdirigerar detta blod från andra kroppsdelar, såsom mag-tarmkanalen. Uttorkningslöparna upplever och kroppens hårda rörelse under träning kan också förvärra mag-tarmkanalen, vilket resulterar i kolit.
Symtom på tillståndet inkluderar gurgling, kramper och lösa tarmar som säkert kan förstärka en löpares ångest.Löpares diarré, som har kopplats till kolit, är termen för gruppen av diarrérelaterade symtom orsakade av intensiv eller långvarig träning.
Förutom tarmkramper eller lösa och frekventa avföring kan detta avgjort obehagliga fenomen manifestera sig genom fekal inkontinens och (i sällsynta fall) rektal blödning. Dessa symtom kan förekomma under eller efter träning och är vanligast när människor deltar i långdistanslöpning.
Undvik kända utlösare
Det finns flera identifierbara faktorer som påverkar tarmens rörlighet, vilket ökar frekvensen av tarmkontraktioner och resulterar i diarré-symtom. Således har de grundläggande rekommendationerna för att minska risken för löpares diarré att göra med att undvika dessa faktorer:
- Ät inte två timmar före träning.
- Undvik koffein och varma drycker på dagen för träning.
- Undvik kända tarmutlösare och gasproducerande livsmedel med början dagen före en stor händelse.
Undvik andra bidragande faktorer
Forskning som utförts på maratonlöpare har identifierat andra potentiella bidragande faktorer för löpares diarré. Följande verkar leda till förändringar i mag-tarmsystemet, förändringar som ökar risken för diarré-symtom:
- Ta inte aspirin eller ibuprofen. Undvik om möjligt dessa produkter före eller under träning.
- Håll dig hydratiserad. Tillräckligt vätskeintag är viktigt för många aspekter av hälsa och prestanda under träning, inklusive att minska risken för mag-symtom.
Nervös diarré
Nervös diarré är termen för diarré symptom som upplevs tidigare till intensiv träning. Du kan vara mer utsatt för nervös diarré om du lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS), är laktosintolerant eller lider av oregelbundna tarmvanor. Här är tips för att undvika nervös diarré:
- Undvik mejeriprodukter om du tror att du kan vara laktosintolerant.
- Lär dig avslappningsövningar för att hålla ditt system lugnt innan du tränar.
- Planera dina träningspassar när du vet att matsmältningssystemet är tystare.