Innehåll
- Vad är normalt?
- Prata med din läkare
- Identifiera livsmedelskänslighet
- Justera din kost
- Ändra vad du dricker
- Ta gasmedicin
- Prova probiotika
- Sluta röka
- Undvik att svälja luft
Vad är normalt?
Om du passerar gas mellan 10 och 20 gånger per dag anses detta vara helt normalt. Det är mer sannolikt att du släpper ut gas när du tarmar, men det är också normalt att släppa ut gas när som helst under dag.
Om du upplever obekväm uppblåsthet eller om du märker att frekventa episoder av särskilt illaluktande gas som stör din dag och din interaktion med andra, kan du ha ett medicinskt problem som behandlingen kan hjälpa till att ta itu med. Även om en sådan fråga inte är skyldig, kanske du vill minska dina symtom, åtminstone för tillfällen när du är i närheten av andra.
Dessa tips kan hjälpa.
Prata med din läkare
Om du har frekvent magbesvär, diarré, förstoppning, gas, uppblåsthet eller burping, kan du få ett odiagnostiserat mag-tarmproblem som kan hanteras med en speciell diet eller med medicinering, såsom inflammatorisk tarmsjukdom.
Du kan också uppleva gas och uppblåsthet om du har sköldkörtelsjukdom, diabetes, en infektion eller som en bieffekt av ett läkemedel.
Identifiera livsmedelskänslighet
Du kanske märker att du är gasigare och uppsvälld efter att ha ätit en viss typ av mat. En allergi, intolerans eller matkänslighet kan utlösa symtom, inklusive magbesvär, smärta, illamående, kräkningar, gas, uppblåsthet och diarré.
Laktosintolerans, som orsakas av brist på laktas, ett enzym som bryter ner laktossocker i mejeriprodukter, är en mycket vanlig orsak till uppblåsthet.
Försök att leta efter livsmedel som gör dig gasig och se om du undviker dem minskar problemet.
Justera din kost
Vissa livsmedel bidrar till gasighet för nästan alla. De vanligaste synderna är mejeriprodukter, bönor och fiberrika grönsaker och spannmål. De innehåller komponenter som inte är helt smälta och interagerar med tarmbakterier, med gas som en biprodukt.
Många av de livsmedel som ofta orsakar gas är hälsosamma, såsom baljväxter, kronärtskockor, sparris, broccoli, rosenkål, blomkål, kål, svamp, lök, äpplen, persikor, päron, kli, helvete, yoghurt och ost. I ditt försök att minska gasen, se till att du byter ut alla livsmedel du eliminerar eller minskar med andra bra alternativ för dig. Du kan till exempel välja lätt smältbara livsmedel som rostad kyckling, sopp med låg fetthalt och stuvad mat.
Ändra vad du dricker
Kolsyrade drycker är en vanlig orsak till gas och burping. Koldioxiden som tillförs i kolsyrade drycker är en gas, och när den går in i matsmältningssystemet måste den också komma ut som en gas. Du kan känna dig uppsvälld när koldioxiden passerar genom matsmältningssystemet, eller gas kan komma ut strax efter att du dricker som en serie burps.
Sockerrika fruktdrycker och drycker med majssirap med hög fruktos, som inte anses vara särskilt näringsrika, orsakar också ofta gas och uppblåsthet.
Slutligen skadar alkohol levern, förändrar matsmältningsenzymerna och stör matsmältningen. Detta kan leda till gas, böjningar, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, halsbränna och diarré.
Ta gasmedicin
Ibland kan medicinering hjälpa till att minska gas och uppblåsthet. Det finns ett antal receptfria läkemedel för gas, och du kan vanligtvis få lite lättnad.
Vissa människor använder dessa läkemedel när de vet att de kommer att vara i en gasinducerande situation (eller en där de särskilt vill undvika att släppa ut gas), till exempel ett socialt möte eller ett professionellt möte.
Om du har ett medicinskt tillstånd som utsätter dig för gas och överdriven uppblåsthet, kan din läkare ge dig ett recept på läkemedel för att minska dina symtom.
Prova probiotika
Vissa människor använder probiotika, som ett pilltillskott eller som ett kosttillskott, för att lindra symtomen på gas och uppblåsthet. Bevisen för dess effektivitet är inte konsekvent, och det kan vara användbart i vissa situationer mer än andra. Med det sagt anses de vara säkra och du kan hitta dem värda ett försök.
Sluta röka
Rökning påverkar muskelfunktionen i matstrupen, magen och tarmarna och orsakar gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Att sluta är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt om ett medicinskt tillstånd är orsaken till din gas.
Undvik att svälja luft
Vissa människor märker att vanor som är förknippade med att svälja för mycket luftätande för snabbt, prata medan man äter, tuggummi, använder sugrör och suger på hårda godisar - kan öka gasen och uppblåsthet.