Hur man förhindrar progression av artrit

Innehåll

• Gå ner i vikt
• Ändra dina aktiviteter
• Använd antiinflammatoriska läkemedel
• Använd en stödjande enhet

Artros, oftast benämnd slitage artrit, är den vanligaste formen av artrit, som drabbar över 30 miljoner amerikaner.

Personer som diagnostiserats med artros oroar sig ofta över sjukdomens progressiva karaktär och undrar om de en dag kommer att behöva ledledsoperation. Genom att göra förändringar i ditt liv kan du dock undvika detta resultat. Här är fyra korrigeringar som kan hjälpa till.

Gå ner i vikt

Fetma är en av de viktigaste bidragande faktorerna för progression av artrit. Orsaken är relativt enkel: ju mer stress du placerar på redan skadade leder, desto större blir inflammationen. Med tiden kan detta försämra ledens strukturella integritet, öka smärtan och störa en persons rörlighet och rörelse.

Genom att förlora bara fem till tio procent av sin kroppsvikt kommer människor ofta att uppleva dramatisk lindring av sina artritstecken.

Även om det kan vara svårt att träna med smärtsamma leder, finns det ett antal träningsrutiner som passar bra för personer med artrit. Dessa fokuserar på tre träningskomponenter:

• Rörelseomfattande övningar som görs dagligen
• Stärkningsövningar som utförs varannan dag
• Uthållighetsövningar utförda i 20 till 30 minuter tre gånger i veckan

Viktminskning kommer sannolikt att innebära förändringar i din kost, inklusive minskning av mättade fetter, måttligt intag av kolhydrater och undvikande av överskott av salt, socker och alkohol. En dietist kanske kan hjälpa till att skräddarsy en hållbar, väl balanserad diet plan för att trimma dessa extra pounds.

Ändra dina aktiviteter

Regeln är enkel: om du känner smärta när du gör en aktivitet är det inte bra. Även om du ofta kan stärka vissa muskler för att stärka smärtsamma leder, bör du inte driva dig själv för mycket. I slutändan kan du göra mer skada än nytta.

Det kan finnas tillfällen när du måste ändra dina rutinaktiviteter för att bevara den rörlighet du har. Till exempel kan slagsporter vara något du tycker om, men skadorna de kan orsaka kan påskynda utvecklingen av artrit.

Om du möter denna verklighet, försök att fokusera på att hitta aktiviteter med låg effekt, som cykling, simning, kajakpaddling, längdskidåkning, rodd, rullskridskoåkning, pilates och yoga. Att handla löparskor för ett NordicTrack kan vara tufft, men låter dig bygga upp en hälsosam svett utan onödig stress på anklar, knän och höfter.

Om du å andra sidan lever en mer stillasittande livsstil, kanske du vill börja med att träffa en sjukgymnast. En terapeut kan lära dig hur du säkert sträcker och stärker sårbara leder och ger dig ett strukturerat program för att gradvis flytta dig till rutinmässig träning.

Hur du tränar säkert när du har artrit

Använd antiinflammatoriska läkemedel

Artrit definieras som inflammation i lederna. Därför är det vettigt att göra vad du kan för att minska inflammation som kommer att påskynda ledskador.

Om din läkare redan har ordinerat mediciner för att behandla kronisk ledvärk, ta dem enligt anvisningarna. Om inte, och smärtan påverkar din rörlighet eller håller dig uppe på natten, tala med din läkare om receptbelagda och receptfria alternativ. Bland dem:

• Smärtstillande medel används för smärtlindring och inkluderar Tylenol (acetaminophen), receptbelagda opioider och en atypisk opioid som kallas Ultram (tramadol).
• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) används för att lindra både inflammation och smärta och inkluderar aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) och Celebrex (celecoxib).
• Kortikosteroider är kraftfulla antiinflammatoriska läkemedel som injiceras direkt i den inflammerade leden.
• Hyaluronsyra förekommer naturligt i kroppen och kan injiceras i en led som en stötdämpare och smörjmedel.

Effektiva behandlingar för artros

Använd en stödjande enhet

Personer med artrit kommer ofta att undvika gånghjälpmedel, vilket kan få dem att känna sig gamla och svaga. Men faktum är att människor som gör det ofta går mindre eftersom de antingen är oroliga på fötterna eller är rädda för att lägga vikt på en svullen led. Om du undviker dessa enheter kan det göra ditt tillstånd värre.

Stödjande enheter är inte längre begränsade till käppar och vandrare. Personer med knäartrit kan ibland vända sig till en anordning som kallas en avlastningsbygel, vilket selektivt lindrar trycket på den mest skadade sidan av en led. Det finns till och med rullande vandrare (rullatorer) som gör att du kan röra dig mer fritt utan passform och start av en vanlig rullator.

Även om dessa nyare enheter inte fungerar för alla, kan det vara värt att prata med din läkare för att se om de är rätt val för dig.

Mobilitetshjälpmedel för personer med artrit

Ett ord från Verywell

Att ha artrit kan innebära att du måste ta några steg för att förhindra smärta eller hantera stelhet, men det betyder inte nödvändigtvis att du måste genomgå operation eller andra invasiva behandlingar. Många människor vidtar åtgärder för att hantera sin artrit och förhindra att tillståndet försämras. Ofta, med några enkla behandlings- och förebyggande steg, kan personer med artrit lära sig att hantera symtom så att de kan behålla kontrollen.