Innehåll
- Förstå kalciums roll i din hälsa
- Få din doktors godkännande
- Håll dig inom rekommenderade gränser
- Var medveten om läkemedelsinteraktioner
- Läs etiketten för att vara medveten om extra ingredienser
- Maximera absorptionen
Förstå kalciums roll i din hälsa
Kalcium är ett mineral som är viktigt för din kropps hälsa. Nästan allt kalcium i kroppen tjänar till att stärka ben och tänder. De återstående 1% av kalciumet i din kropp spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive muskelrörelser, vätskesekretion, blodtryck och nervcellskommunikation. Även om det allmänt anses vara säkert, studerar kalciumtillskott för osteoporos och annan kronisk hälsoproblem har sett på en risk för hjärt-kärlproblem. Vissa studier har inte visat någon risk, medan andra har visat en liten risk.
Få din doktors godkännande
Innan du använder någon form av receptfria medel är det viktigt att du diskuterar problemet med din läkare. Din läkare har den unika positionen att känna till din individuella hälsohistoria och kan bedöma om du har några specifika riskfaktorer för regelbunden kalciumanvändning. ovilliga att göra ett intyg. Vad du behöver är att höra från din läkare att prova ett kalciumtillskott kommer inte att skada dig.
Håll dig inom rekommenderade gränser
Du bör kontrollera ditt rekommenderade dagliga intag av kalcium. Den rekommenderade mängden varierar beroende på ålder. Olika riktlinjer erbjuds för kvinnor som är gravida eller ammar.
Var medveten om läkemedelsinteraktioner
Kalcium har potential att störa en mängd olika mediciner som du kan ta för att behandla andra medicinska problem. Detta problem kan åtgärdas genom att prata med din läkare eller apotekspersonal om hur du doserar dina doser för att förhindra problemet med kalciumbindning med medicinen och förhindra absorption. Här är en lista över typer av läkemedel som kan påverkas negativt av den kompletterande användningen av kalcium:
- Antacida som innehåller aluminium
- Antibiotika
- Blodtrycksmedicin
- Diuretika
- Hjärtmedicin
- Läkemedel mot benskörhet
Läs etiketten för att vara medveten om extra ingredienser
Om du har fattat beslutet att prova ett kalciumtillskott, se till att produkten du köper inte innehåller magnesium. Magnesium har en möjlig bieffekt av diarré, vilket är det sista du behöver. Om du tar kalcium för benstyrka kan du och bör fortsätta ta ett kalciumtillskott som innehåller D-vitamin, vilket hjälper till med absorption.
Maximera absorptionen
Kalciumtillskott finns i två former, kalciumcitrat och kalciumkarbonat. Kalciumcitrat har fördelen med lättare absorption, men du kanske tycker att den ena eller den andra typen fungerar bättre för dig. Absorption är bäst när kalcium tas i doser på 500 mg eller mindre, så det kan vara nödvändigt att sprida dina doser under hela dagen. Läs etiketten på ditt tillskott för att se om produkten ska tas tillsammans med mat eller mellan måltiderna .