Innehåll
Tänk dig att nästa gång din läkare ber dig om detaljer om din huvudvärk, hade du all relevant information till hands: hur ofta de uppträder, hur länge de varar och vilka symtom du hade före och efter.Tänk dig att du använder den informationen för att verkligen hjälpa dig själv - kanske skulle det hjälpa dig att identifiera utlösande huvudvärk som du sedan kan undvika, eller indikera att en förändring av medicinen kan undertrycka dina migrän bättre.
Låter det bra för dig? I så fall är det ganska tydligt att du måste ha en huvudvärksdagbok. Nedan beskriver jag vad du kan göra för att skapa din egen mall för huvudvärksdagbok. Men först, här är lite mer detaljerad om varför du ska skapa en.
Vad en huvudvärksdagbok gör
Enkelt uttryckt hjälper en huvudvärksdagbok dig att spåra information som är relevant för din huvudvärk. Detta inkluderar potentiella utlösare, effektiviteten hos olika mediciner du kan använda och de symtom du upplever.
När du börjar skriva ner denna information i ett logiskt format kan du bli förvånad över hur många mönster du kan upptäcka.
Du kanske till exempel märker att du slutar med migrän på fredagen, det är då din kollega alltid tar med choklad för att dela. Eller du kanske inser att Tylenol (som innehåller paracetamol) fungerar mycket bättre för att slå ut din speciella huvudvärk än Advil (som innehåller ibuprofen).
Det kan verka som mycket arbete att skriva ner varje detalj i varje huvudvärk, särskilt när du redan lider. Men lita på mig: detta kan verkligen ge utdelning.
Hur man skapar en mall
Det finns många formulär online du kan ladda ner och kopiera, plus det finns appar du kan använda för detta ändamål. Men vi har funnit att de färdiga mallarna inte alltid ger dig det utrymme du behöver för att inkludera all relevant information, och ännu viktigare är att de tillgängliga mallarna inte alltid kan anpassas efter dina egna behov.
Så vi föreslår att du hoppar över formulär och appar och gör din egen lågteknologiska mall för huvudvärksdagbok, antingen i en anteckningsbok eller på din dator - det är enkelt. Här är hur.
Köp dig först en grundläggande spiralbunden anteckningsbok som du kan använda för din huvudvärksdagbok (dessa kostar en dollar eller två i skolans eller kontorsförsörjningssektionerna i lågprisbutiker). Öppna din nya anteckningsbok till sin andra sida så att du kan se (och kan skriva på) två sidor på en gång.
Gör sedan en serie kolumner. Dina rubriker bör innehålla följande:
- Datum för huvudvärk
- Starttid för huvudvärk / sluttid för huvudvärk
- Smärtnivå (från 1 till 10, med 10 som högst)
- Symtom före huvudvärk
- Symtom vid huvudvärk
- Symtom efter huvudvärk
- Läkemedel som används
- Effektiviteten hos läkemedel som används (från 1 till 10, varav 10 är högst)
Baserat på dina misstankar om vad som kan utlösa din huvudvärk, kan du också inkludera dessa artiklar som rubriker för kolumner:
- Mat som äts under det senaste dygnet
- Väder
- Stressnivå (från 1 till 10)
- Träning
- Exponering för starka dofter
- Koffeinkonsumtion
- Allt annat du misstänker kan bidra till din huvudvärk
Två sidor över borde räcka, även för alla dessa kolumner. Men om det inte är tillräckligt med utrymme, utvidga diagrammet till nästa två sidor i anteckningsboken. Kom ihåg att lämna dig gott om utrymme att skriva ner saker - ju mer information du kan samla, desto effektivare kommer din huvudvärksdagbok att vara för dig.
Använd nu din dagbok: spåra allt om varenda huvudvärk.
När du har fyllt i ditt ursprungliga diagram startar du ett nytt diagram (med samma rubriker på kolumnerna eller justerade rubriker, baserat på hur bra ditt första diagram fungerade). Med tiden (kanske till och med tidigare än du tror) bör din huvudvärksdagbok bli en skattkista med information om varför du kan uppleva huvudvärk - och hur du kan behandla dem eller till och med hindra dem från att uppstå.