Innehåll
När man försöker bli gravid är det naturligt för ett par att vilja göra allt för att få befruktningen snabbt. Efter en månad eller så, om detta inte inträffar, kommer människor ofta att söka efter sätt att öka sin fertilitet på ett sätt som är säkert, naturligt och hälsosamt.Medan vissa vänder sig till alternativa terapier som akupunktur och fertilitetstillskott, kan andra dra nytta av några enkla livsstilsjusteringar. Dessa är utformade för att förbättra din allmänna hälsa och samtidigt minska ångest som kan påverka din förmåga att bli gravid. Här är de tre livsstilsfixar du bör överväga.
Gå ner i vikt
Många studier har visat att förlust av bara fem till tio procent av din kroppsvikt kan förbättra ägglossningen avsevärt om du är överviktig eller överviktig.
Enligt en studie från Assisted Reproduction Unit vid University of Aberdeen, ökar dina odds för att bli gravid med överraskande fem procent för varje enhetsminskning i ditt BMI.
Det är viktigt att närma sig viktminskning på ett hälsosamt sätt, undvika kraschdieter, detoxer eller andra metoder för snabb viktminskning. Samtidigt bör du inte fokusera enbart på antalet pund du förlorar utan snarare de livsstilsförändringar som du rimligen kan hålla för att hålla ner vikten. Detta inkluderar regelbunden motion och en minskning av rökning och alkoholintag för både dig och din partner.
Dessa förändringar kommer inte bara att förbättra dina chanser att bli gravid, men de kan också hålla dig friskare när du förbereder din nyfödda ankomst.
Hantera stress
Studier har länge etablerat sambandet mellan stress och infertilitet. Vad vi vet idag är att höga nivåer av stress utlöser frisättningen av stresshormonet som kallas kortisol. Kontinuerlig exponering för kortisol ökar produktionen av insulin, vilket i sin tur förändrar balansen mellan kvinnliga könshormoner, inklusive de som behövs för ägglossningen.
En studie från Ohio State Univerity College of Medicine bekräftade att höga nivåer av stress, mätt med ett annat stressenzym som kallas alfaamylas, resulterade i en dubbelt ökad infertilitet.
Några av de mer effektiva sätten att hantera stress inkluderar meditation, motion, yoga och rådgivning.
Ändra balansen i din kost
Det finns växande bevis för att många av de livsmedel vi äter regelbundet kan påverka våra chanser att bli gravid. Detta verkar särskilt sant hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).
Med den här kvinnopopulationen är det känt att näringsbrister är kopplade till hormonella avvikelser som kan bidra till allt från oregelbundna perioder (oligomenorré) till förlust av menstruationsfunktion (amenorré). Dessutom har det fastställts att energibalansen är en viktigare faktor i ägglossningen hos kvinnor med PCOS än BMI.
Studier har visat att en välgrundad inställning till kost och motion kan förbättra kvinnans hormonella funktion och förbättra ägglossningen.
- Kaloriintaget bör fördelas mellan flera måltider per dag med lågt kaloriintag från snacks och drycker.
- Högt intag av kolhydrater med lågt GI bör undvikas eftersom detta bidrar till viktökning samtidigt som det stimulerar hunger och kolhydrater.
- Hela korn, fiber och icke-stärkelse grönsaker bör vara ett primärt fokus vid måltidsplanering.
Kvinnor med PCOS kan öka sin fertilitet genom att äta mer fullkorn, vegetabiliska proteiner (linser, bönor, nötter, frön), frukt och grönsaker. Under tiden är det viktigt att undvika bearbetade livsmedel som bagels, vitt ris, kex och spannmål med låga fibrer som kan få insulin att spika.
Ett ökat intag av växtproteiner har associerats med en minskad risk för ovulatorisk infertilitet, enligt en studie från 2017.