Innehåll
- Håll din tarm i kontroll med ett Pep Talk
- Försök inte tömma
- Använd tekniker för djupandning
- Kom ihåg badrumsolyckor är sällsynta
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra när IBS-diarré är brådskande för att lugna ditt system tills du säkert kan ta dig till ett badrum.
Håll din tarm i kontroll med ett Pep Talk
Våra kroppar, särskilt våra tarmar, är mycket anpassade till vad vi tänker och känner. När vi pratar med oss själva på ett paniskt sätt svarar våra kroppar genom att sparka på stressresponssystemet. Tyvärr är kroppen programmerad att lossa tarmkontrollen i nödsituationer som en del av fly-eller-flyg-svaret.
Du kan använda denna kunskap om matsmältningssystemets funktion till din fördel. Att prata lugnt med dig själv kommer att uppmuntra din kropp att "stänga av" larmsystemet.
När du använder lugnande självprat vill du tänka på att prata med dig själv som du skulle prata med en nära vän som var upprörd eller upprörd. Var snäll, stödjande och uppmuntrande.
- "Jag måste försöka hålla mig lugn. Låt mig andas djupt och försöka vara mer avslappnad när jag tar mig till ett badrum."
- "Ju lugnare jag stannar, desto lugnare blir min kropp."
- "Jag måste ha tro på min kropp, att den inte släpper loss förrän jag är säkert på toaletten."
Dessa låter kanske lite ostliknande, men att ha ett mantra kan verkligen hjälpa.
Använd vilken fras eller uppmuntrande ord som helst som hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad tills du når ett toalett.
Försök inte tömma
Vissa människor med IBS-D försöker tömma tarmarna och tror att detta minskar sannolikheten för diarré. Men tarmarna är aldrig helt tomma; kroppen producerar alltid en ny pall. Och att ständigt försöka tömma kommer att leda till lösare avföring varje gång, vilket är svårare för kroppen att innehålla. Så genom att försöka gå tills du är tom är det mer benägna att slå tillbaka än att hjälpa till med diarréproblemet.
Använd tekniker för djupandning
Djup, diafragmatisk andning har visat sig avsevärt minska tillfällig ångest. Självadministrerad kognitiv beteendeterapi har visat sig ge kortvarig lindring av IBS-symtom. Det fina med användningen av djupa andningstekniker, i motsats till andra avslappningstekniker, är att de kan användas var som helst, när som helst, utan att någon annan vet det. Precis som alla färdigheter, ju mer du tränar desto bättre blir du.
Kom ihåg badrumsolyckor är sällsynta
För en person med matsmältningsbesvär som orsakar diarré finns det alltid rädslan för att inte nå en toalett i tid. Sådana olyckor är dock ganska sällsynta. Din kropp har tränats sedan du var väldigt ung för att hålla avföring tills du sitter på toaletten. Så om du freakar ut för att du inte tror att du kan hålla det, kom bara ihåg att oddsen är till din fördel.