Innehåll
- Använd värme för att behandla spasmer
- Sippa IBS-vänliga teer
- Andas djupt och slappna av
- Förvara en symtomdagbok
- Känn dina FODMAPS
- Arbeta med din läkare
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lindra symtomen på en attack (och till och med hjälpa till att undvika dem i framtiden).
Använd värme för att behandla spasmer
Under en IBS-attack hjälper det att applicera värme på buken med antingen en elektrisk värmedyna eller en varmvattenflaska. Den milda värmen känns inte bara trevlig utan hjälper också till att stimulera blodflödet och slappna av de glatta musklerna i tjocktarmen, vilket minskar spasmer och kramper.
Var noga med att placera en handduk eller klädesplagg mellan dig och värmekällan så att du inte blir bränd.
Sippa IBS-vänliga teer
Att smutta på en fin kopp IBS-vänligt te kan vara lugnande och ytterligare lindra smärtsamma spasmer och kramper. IBS-vänliga teer är inte jästa och innehåller inga ingredienser som kan utlösa eller inflammera IBS-symtom. IBS-vänliga teer inkluderar pepparmynta, svart te, vitt te och grönt te. Pepparmynta föreslås som en möjlig behandling för IBS.
Däremot kan te som du kanske tror är säkra (som kamomill, chai, maskros och vissa örtteer) bli problematiska om du låter dem branta länge. Om du väljer att dricka dessa teer, låt dem sitta i bara en minut eller två för en svag brant.
Kan pepparmyntaolja hjälpa din IBS?Andas djupt och slappna av
Kroppens naturliga stressrespons kan ha en dramatisk effekt på din IBS och utlösa frisättningen av stresshormoner (som kortisol och adrenalin) som kan öka IBS-symtomen. Det finns flera sätt att hantera detta:
- Att andas djupt hjälper inte bara till att lugna nerverna, det skickar kraftfulla meddelanden till hjärnan och berättar att allt är okej och att det inte finns något behov av en nödåtgärd.
- Pranayama andas, en yogapraxis där du kontrollerar flödet och tempot i din andning, är särskilt användbart. Det införlivas ofta i vissa meditationsmetoder.
- Guidade bilder är en annan avslappningsteknik där du skapar mentala bilder för att stimulera lugna känslor och genom att försiktigt flytta dina tankar från områdena med fysiskt obehag.
Förvara en symtomdagbok
Att hålla reda på dina symtom kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina IBS-attacker, oavsett om det är mat du äter, aktiviteter du deltar i eller rutiner som orsakar stress (som att förbereda sig för ett möte eller göra barnen redo för skolan).
Att veta till exempel att du är mer benägna att uppleva attacker på morgonen kan hjälpa till att planera din dag. Genom att identifiera och spela in dessa mönster kan du ta bort många av "vad händer" från ditt liv och delta mer tryggt i aktiviteter.
Känn dina FODMAPS
Fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler (FODMAP) är en grupp kolhydrater som finns i vardagliga livsmedel som bidrar till symtomen på IBS. Dessa kolhydrater absorberas dåligt i tarmen och kan påverkas av tarmbakterier, vilket leder till ökad gas, uppblåsthet, smärta och vattnig avföring.
Genom att fokusera på livsmedel med låg FODMAP kan du minska din gastrointestinala känslighet och ge dig välbehövlig lättnad efter en IBS-attack.
Du bör inte begränsa dig till livsmedel med låg FODMAP under långa perioder.
Var medveten om att en begränsning av din kost kan leda till näringsbrister som inte bara skadar din hälsa utan också paradoxalt kan öka dina IBS-symtom. Fokusera istället på måttlighet och äta mindre måltider för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet.
Arbeta med din läkare
Det finns ingen anledning att lida i tystnad. Genom att arbeta med en läkare kan du bättre identifiera dina IBS egenheter och hitta strategier som kombinerar livsstil, stressavlastning och mediciner - som kan erbjuda bättre och mer hållbar kontroll av dina IBS-symtom.
Det finns ett ständigt växande utbud av läkemedel som kan behandla både diarré-dominerande IBS och förstoppning-dominerande IBS. Dessa inkluderar kramplösande medel för att lindra kramper, gallsyrabindemedel för att minska diarré och osmotiska laxermedel för att lindra förstoppning.
Nyare läkemedel som Viberzi (eluxadolin) och Xifaxan (rifaximin) är speciellt utformade för att behandla IBS och erbjuder större symptomkontroll än någonsin tidigare.