Innehåll
- Överspis inte
- Ät inte för snabbt
- Ät inte Trigger Foods
- Gå inte ut för att äta oförberedd
- Ligg inte ner för snart efter att ha ätit
- Lägg dig inte platt när du sover
- Rök inte
- Drick inte för mycket alkohol
- Använd inte täta kläder
- Bli inte för stressad
2:04
Titta nu: Undvik dessa saker om du har GERD
Även när du och läkare bestämmer dig för din GERD-behandling är det också viktigt att veta vad inte att göra som det är att veta vad man ska göra. Följande är 10 saker du kan göra och bör sluta om du inte vill drabbas av halsbränna.
Överspis inte
Stora måltider expanderar magen och ökar trycket uppåt mot den nedre matstrupen (LES), som är ventilen mellan matstrupen och magen. Detta kan leda till halsbränna. Prova dessa tips:
- Ät sex mindre måltider varje dag istället för tre större, vilket hjälper till att hålla magen alltför full och hjälper också till att förhindra överdriven produktion av magsyra.
- Tre mindre måltider och tre snacks kan också hjälpa till.
Ät inte för snabbt
När du äter för snabbt är det svårare för matsmältningssystemet att prestera som det borde, och du kan drabbas av dålig matsmältning, vilket ökar dina chanser att få halsbränna.
Något sätt att hjälpa dig att sakta ner medan du äter:
- Lägg ner gaffeln eller skeden mellan bettarna.
- Tugga maten ordentligt innan du sväljer.
- Tugga 20 gånger eller räkna till 20 innan nästa bit.
- Ta mindre bett.
Ät inte Trigger Foods
Det finns ett par skäl till varför vissa livsmedel orsakar halsbränna. Antingen slappnar den nedre matstrupen av när den inte borde, eller så producerar magen för mycket syra.
När LES är den skyldige kommer mat och magsyra tillbaka upp i matstrupen. Livsmedel som kan koppla av LES inkluderar:
- Stekta (feta) livsmedel
- Kött med högt fettinnehåll
- Krämiga såser
- Helmjölkprodukter
- Choklad
- Pepparmynta
- Koffeinhaltiga drycker (t.ex. läsk, kaffe, te, kakao)
Livsmedel som kan stimulera syraproduktionen och öka halsbränna inkluderar:
- Koffeinhaltiga drycker
- Kolsyrade drycker
- Alkohol
- Kryddig mat
- Citrusfrukter och juice (t.ex. apelsin, grapefrukt)
- Tomatbaserade produkter
Gå inte ut för att äta oförberedd
Att veta vad som är säkert för dig att äta och vad du behöver undvika är lika viktigt för att äta ute på restauranger som för att äta hemma. Du måste veta vad du ska be om och vad du bör undvika. När du frågar hur maten tillagas, undvik vissa drycker och tittar på portionsstorlekar kan du förhindra halsbränna.
Vad du bör leta efter och be om när du är i en restaurang inkluderar:
- vitt kött
- Mager köttstycken
- Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
- Grillade livsmedel
- Buljongbaserade soppor
- Ångkokta grönsaker
- Bakad potatis toppad med mager salladsdressing
- Salladsdressingar med låg fetthalt eller utan fett
- Lättare desserter, som ängelmatstårta
Att äta på kinesiska, mexikanska eller italienska restauranger kan vara svårare, eftersom mat på dessa restauranger kan innehålla fler ingredienser som kan utlösa halsbränna. Det är möjligt att njuta av mat där om du vet vad du ska undvika.
Ligg inte ner för snart efter att ha ätit
Att ligga ner med full mage kan orsaka att maginnehållet pressas hårdare mot den nedre matstrupen (LES), vilket ökar risken för mat med återflöde. Prova dessa tips:
- Vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit för att gå och lägga dig.
- Undvik mellanmål på kvällen.
- Om en av dina måltider blir större än de andra, ska du äta den till lunch istället för kvällsmat.
Lägg dig inte platt när du sover
Att ligga ner platt pressar magens innehåll mot LES. Med huvudet högre än magen hjälper gravitationen till att minska detta tryck.
Du kan lyfta huvudet på ett par sätt:
- Placera tegelstenar, block eller något som är robust och säkert under benen vid sängens huvud,
- Använd en kilformad kudde under huvudet och axlarna.
Rök inte
Om du röker bör du överväga att sluta. Rökning kan orsaka många hälsoproblem, och halsbränna är en av dem. Detta gäller särskilt för personer med GERD. Några av sätten att röka kan öka oddsen för att drabbas av halsbränna inkluderar:
- Minskad salivproduktion: Saliv är alkaliskt, så det kan hjälpa till att neutralisera magsyra. Saliv kan också lindra halsbränna genom att bada matstrupen och minska effekterna av syra som återflödas in i matstrupen genom att tvätta den ner i magen.
- Förändringar i magsyra: Rökning kan öka produktionen av magsyra. Det kan också främja rörelsen av gallsalter från tarmen till magen, vilket gör magsyrorna mer skadliga.
- Nedsatt esofagusfinkter fungerar nedsatt: Rökning kan försvaga och slappna av LES, som är en ventil vid korsningen mellan matstrupen och magen. Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av på olämpligt sätt kan maginnehållet återflödas upp i matstrupen.
- Skada på matstrupen: Rökning kan skada matstrupen direkt, vilket gör den ännu mer mottaglig för ytterligare skador från surt återflöde.
Drick inte för mycket alkohol
Alkohol ökar mängden syra som magen producerar och slappnar av i den nedre matstrupen (LES). Om du vill ha lite alkohol under festligheterna, prova följande tips:
- Späd alkoholhaltiga drycker med vatten eller club soda.
- Begränsa alkoholkonsumtionen till en eller två blandade drycker, högst 16 gram vin eller högst tre öl.
- Drick vitt vin istället för rött vin.
- Välj alkoholfri öl eller vin.
- Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som förvärrar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt.
Använd inte täta kläder
Kläder som sitter tätt runt buken, såsom täta bälten och midjeband, kan pressa magen och tvinga maten upp mot LES, vilket kan orsaka att maginnehållet återflödar in i matstrupen.
Bli inte för stressad
Stress har inte visat sig orsaka halsbränna. Det kan dock leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Under stressiga tider störs rutiner och du kanske inte följer dina normala rutiner när det gäller måltider, träning och medicinering.
Eftersom din stress indirekt kan leda till halsbränna är det viktigt att hitta sätt att lindra stressen och därmed göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt. Prova avslappningsmetoder som andningsövningar, meditation, lyssna på musik eller träna.
GERD-diskussionsguide
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text