Innehåll
Om den nuvarande förväntade livslängden är 78,7 år och vuxenlivet börjar vid 18 års ålder, skulle din midlife-kris drabba omkring 48 års ålder. Men definitionen av midlife-kris, som den första myntade 1965 av psykolog Elliott Jaques, var lite vag i detalj. Han angav inte en ålder eller gav några konkreta symtom. Det beskrivs bara som en tid då vuxna överväger sin dödlighet och de avtagande åren som de har kvar för att njuta av livet.
Och sanningsenligt kan det slå i alla åldrar, säger Johns Hopkins geriatriska läkare Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Att känna igen känslorna
Om du upptäcker att du spenderar för mycket tid på att titta in i livets backspegel kan du uppleva en kris i mitten av livet eller senare i livet. Du är inte ensam: Faktum är att ny forskning visade att en av tre personer över 60 år kommer att gå igenom den här upplevelsen. Här är några av tecknen - och psykologin bakom dem.
Du är över 50 år.
För många människor är mitten av 40-talet den tid i livet då vår framtid inte är skrämmande okänd, vårt förflutna är något vi kan skratta åt, och vår nutid är fylld med äktenskap, barn, karriärer och en allmän tillfredsställelse att veta vem vi är och vad vi vill ha ur livet, säger Arbaje. Så det är inte förvånande att vi kan känna melankoli efter 40-talet, när framtiden återigen kan verka osäker.
Din familj gör dig galen.
Medelålders människor är i sig inte mer stressade än yngre människor, men typen av stress är annorlunda, säger Arbaje. Forskning visar att endast 8 procent av unga vuxna rapporterade inga dagliga stressfaktorer, jämfört med 12 procent av medelålders vuxna (40 till 59 år) och 19 procent av äldre (60 till 74 år). Men midlifrarna var mer benägna att uppleva konflikter med barn - så att bli äldre kan ge mer relationsstress med vänner och familj.
Du känner dig förlorad och ensam.
När forskare från en annan institution undersökte de faktorer som bidrar till psykologiskt välbefinnande, fann de att vissa är genetiska, men andra bygger på att ha en känsla av syfte och ett bra socialt nätverk. När vi går in i pension och bjuder på karriär, om vi inte är noga med att hålla oss aktiva på andra sätt, riskerar vi att förlora våra sociala nätverk och känsla av självförtroende, säger Arbaje.
Du har nyligen upplevt en förlust.
Forskning har funnit att en annan viktig orsak till en senare kris är förlust, särskilt dödsfall. Förlust av någon nära kan ge dig ansikte mot ansikte med din egen dödlighet, vilket kommer ner dig om dessa känslor inte konfronteras och löses på ett hälsosamt sätt, säger Arbaje.
Rör sig bortom krisen
Så vad kan du göra för att hantera dessa känslor hälsosamt? "Till att börja med skulle jag rekommendera att du slutar tänka på det som en kris", säger Arbaje. "Det ger dig upp för tanken att detta är oundvikligt, istället för att tänka på det som en möjlighet för tillväxt." Istället:
Omrama vad det innebär att bli äldre.
Istället för att klaga på vad du aldrig gjorde, eller vad du har förlorat, föreslår Arbaje att tänka på den här tiden som en chans att ta nya utmaningar och omfamna livet på ett nytt sätt. Om du till exempel närmar dig eller går i pension kan du ha mer tid och frihet att bedriva volontärarbete eller resa.
Dela dina känslor.
Hitta en vän du kan lita på - en som låter dig svara på frågan "Hur mår du?" ärligt. Du kanske upptäcker att din vän upplever (eller har gått igenom) liknande känslor och kan dela hanteringsstrategier. Forskning visar att skriva (i en tidskrift eller en blogg) är ett annat hälsosamt sätt att släppa ut känslor, och det kan hjälpa till att minimera risken för att bli deprimerad.
Njut av rörelse.
Regelbunden fysisk träning ökar både din energi och ditt humör, och det förstärker din makt att ta hand om din egen hälsa och ditt välbefinnande.