Innehåll
Många av oss längtar efter den årliga semestern när vi kan koppla av, umgås med nära och kära och vara fria från stress och arbete. Men om du är benägen för huvudvärk kan semestertid vara en olycklig utlösning av huvudvärk. Den goda nyheten är att om du är proaktiv i din huvudvärk kan du troligen avvärja all störande huvudvärk.Här är några tips för att göra din semester huvudvärkfri.
Drick vatten
Vattenberövning är en känd huvudvärkstrigger - och det är lätt att glömma att dricka vatten när du tävlar till flygplatsen, sover under en lång flygning och sedan solar dig i den härliga solen på en sandstrand. Men att gå från ett svalt klimat till ett varmt, tropiskt klimat gör det ännu viktigare att du dricker mycket vatten.
En "uttorkningshuvudvärk" har beskrivits på olika sätt - ibland lokaliserad till en del av huvudet och andra gånger mer generaliserad, som en huvudvärk av spänningstyp. Lyckligtvis, inom en halvtimme, kan vatten vanligtvis lugna din huvudvärk.
Skaffa dina Zzzz
Sömnbrist är en vanlig huvudvärksutlösare, särskilt för migrän. Så även om det kan vara frestande att hålla sig uppe sent för din spännande strandsemester eller expedition genom Perus berg, vänligen planera, packa tidigt och sova istället. Det är också en bra idé att hålla ett regelbundet sömnschema under din semester.
Titta på alkoholen
Många dricker mer alkohol när de är på semester, och detta kan vara huvudvärkutlösande. Medan alkohol är en vanlig utfällare av migrän och klusterhuvudvärk, kan det också orsaka vad som kallas alkoholinducerad huvudvärk - och det finns två typer: en cocktailhuvudvärk och baksmälla.
Så var försiktig med din alkoholkonsumtion. Om alkohol är en huvudvärkstrigger för dig, tänk då innan du dricker.
Håll ditt koffeinintag detsamma
Koffein i huvudvärkshantering är ett knepigt ämne. I ena änden kan koffein hjälpa till att lindra migrän och huvudvärk av spänningstyp. I andra änden är dagligt koffein associerat med både kronisk migrän och rebound huvudvärk. Och sedan, hoppa över din morgon kopp joe kan leda till koffein uttag huvudvärk.
Vad ska du göra? Håll dig till ditt typiska koffeinintag under semestern som du skulle göra under en vanlig vecka. Detta kommer sannolikt att minimera koffeinrelaterad huvudvärk.
Planera framåt
Stress kan vara en huvudvärksutlösare, och semester har sina egna påfrestningar. Så försök att begränsa stress genom att vara lugn och förberedd. Överväg att ta av en dag eller två före och efter din semester. Detta ger tillräckligt med tid för fysiska uppgifter, som packning eller uppackning, samt mentala uppgifter, som att förbereda sig för att gå tillbaka till jobbet eller anpassa sig till en tidsförändring.
Andra godbitar för att minimera stress inkluderar:
- Skapa en resväg
- Anländer tidigt för ditt flyg
- Packa snacks till ditt hotellrum så att du kan äta på något mellan måltiderna eller under dagsturer
- Se din läkare före din resa. Se till att om du har receptbelagd huvudvärksmedicin att du har ett lämpligt utbud.
Ett ord från Verywell
Viktigast är att åka på semester med en positiv attityd - le, skratta och njut av den här gången. Var bra mot dig själv, och även om du får huvudvärk trots att du är försiktig, försök att inte oroa dig. Det händer, och du kan fortfarande röra dig förbi det och njuta av din förtjänta semester.