Innehåll
Pensionering ska vara den gyllene tiden i livet när arbetet är avsatt och fritiden är fylld med roliga tidsfördriv. För alltför många kan dock hälsoproblem avsevärt försämra livskvaliteten under dessa senare år. I synnerhet kan pensionen djupt undergräva sömnen och förknippas med faktorer som leder till ökande svårigheter med sömnlöshet. Upptäck hur pension kan förstöra sömnen och undvika de fallgropar som fångar för många pensionärer.Arbetet slutar, en ny livsstil börjar
Många människor längtar efter arbetslivets slut. Pensionering firas som det tillfälle som alla arbetar mot. I vissa fall kan dock förändringarna i samband med pensionering vara problematiska, särskilt negativt för sömnen.
Under arbetsåren följer de flesta ett vanligt schema. Väckarklockan uppmanar en jämn vakningstid för att komma till arbetet i tid. Även om vissa människor arbetar mindre traditionella skift, håller många ett konsekvent schema måndag till fredag. Denna konsekventa vakningstid kan hjälpa till att förstärka sömnens cirkadiska mönster, inklusive konsistens i sömnighet och minska risken för sömnlöshet.
När pensionen anländer kan väckarklockan tystas permanent. Istället kan du bestämma dig för att vakna naturligt och spontant. Detta kan införa en variation i sömnschemat. I stället för att vakna konsekvent samtidigt kan du ligga i sängen på morgonen. Vakenhet hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, och när den fördröjs genom att sova in kan förmågan att somna på natten påverkas.
Många äldre människor märker att deras sömnkvalitet försämras. Det blir svårare att somna. Det vaknar oftare under natten. Tidigt på morgonen kan väckningar bli oböjda och leda till nöd. Faktum är att personer äldre än 65 år oftast behöver mindre sömn, ofta bara kräver 7 till 8 timmars sömn. Extra tid i sängen kan bidra till sömnlöshet. Det kan också finnas andra orsaker till nedsatt sömnkvalitet.
Även bland de friska kan förändringar i aktiviteter på dagtid påverka sömnen på natten. En mer begränsad livsstil med mindre fysisk eller social aktivitet kan undergräva sömnkvaliteten. Ökad frekvens av tupplur kan påverka förmågan att sova på natten. Begränsningar i träning kan ytterligare försämra sömnkvaliteten. Ökad användning av alkohol eller mediciner kan förvärra sömnlöshet.
Depression, som är vanligt bland äldre av olika anledningar, kan orsaka uppvaknande tidigt på morgonen. Ekonomisk stress kan leda till ångest och detta kan också förvärra sömnlöshet. Sviktande hälsa eller nära och kära kan orsaka liknande oro.
Sömn lidande på grund av andra förhållanden
Tyvärr blir andra sömnförhållanden vanligare med åldrandet. Obstruktiv sömnapné kan framkalla nattliga uppvaknande. Det är förknippat med snarkning, sömnighet på dagen, att vakna för att urinera och tänder. När den lämnas obehandlad kan det förvärra högt blodtryck, diabetes och öka riskerna för hjärtinfarkt, stroke och demens.
Det finns andra sömnstörningar som också ökar sent i livet. Restless legs syndrom och kramper i benen förekommer oftare bland äldre, vilket stör förmågan att somna. REM-beteendestörning kan leda till uppförande av drömmar. Avancerad sömnstörningsfasstörning förekommer mer i äldre befolkningar. Detta kan leda till att somna tidigt på natten och vakna flera timmar för tidigt.
Det finns också andra potentiella bidragsgivare. Kronisk smärta kan påverka sömnkvaliteten. Många andra till synes orelaterade medicinska tillstånd från hjärtsvikt till Parkinsons sjukdom till stroke som uppträder mer bland äldre kan också påverka sömnkvaliteten.
Några av de förändringar som uppstår i pension kan börja påverka förmågan att sova gott. Dessutom kan dessa olika sömnstörningar och andra medicinska tillstånd, liksom användningen av vissa mediciner, börja ta vägen.
Om du börjar kämpa med sömnen under pensionen, försök fixa din vakningstid och få 15 till 30 minuter solljus när du vaknar. Försök att vara aktiv under dagtid och begränsa tupplur, särskilt om du har sömnlöshet på natten. Gå till sängs när du känner dig sömnig, med ett mål om 7 till 8 timmars total sömntid varje natt. Undvik att spendera extra tid i sängen eftersom det bara försämrar sömnkvaliteten.
Ett ord från Verywell
Om dina problem kvarstår, överväga att prata med en styrelsecertifierad sömnspecialist för ytterligare utvärdering och behandlingsalternativ. I vissa fall kan kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) vara till hjälp för att lära ut färdigheter som kan förbättra sömnen. Ofta kan en sömnstudie vara viktigt för att identifiera sömnapné och andra tillstånd som kan undergräva sömnen.
Pensionering kan verkligen vara de gyllene åren i livet men bara om du konsekvent får en god natts sömn på natten.