Innehåll
Är ditt hjärta ålder samma som din kronologiska ålder? Tyvärr är svaret nej för många amerikaner, för på grund av hjärtfaktorer och ohälsosamma livsstilsvanor är deras hjärtan faktiskt många år äldre än de borde vara.Beräknar din hjärtålder
US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har en mycket praktisk hjärtåldersräknare. Denna prediktor använder traditionella hjärtriskfaktorer för kroppsmassindex (BMI), kön, blodtryck, rökhistoria och diabetes för att beräkna din hjärtålder.
Till exempel, enligt denna kalkylator, en 30-årig kvinna med ett systoliskt blodtryck (det är det högsta blodtrycksantalet) på 118 millimeter kvicksilver (mm Hg) som aldrig har behandlats för högt blodtryck, som inte ' t rök, som inte har diabetes och som har en normal BMI på 22,5, har en hjärt- och vaskulär (blodkärl) ålder av 28, vilket faktiskt är yngre och friskare än hennes kronologiska ålder.
Enligt samma kalkylator är en 45-årig man med ett systoliskt blodtryck som är något förhöjt vid 126 mm Hg, som aldrig har behandlats för högt blodtryck, som för närvarande inte röker och som inte ' t har diabetes men är överviktig med ett BMI på 38, har en hjärtålder på 52, en som är äldre än han.
Anslut dina egna nummer till den här räknaren och se hur din egen hjärtålder är. Du kan snabbt se, genom att leka lite med miniräknaren, vilka riskfaktorer som har stor inverkan på din hjärthälsa.
Kalkylatorn ger dig också en uppskattning av din 10-åriga risk för att få en kardiovaskulär händelse som hjärtinfarkt eller stroke.
Om du behöver beräkna ditt BMI först för att kunna använda denna hjärtåldersräknare görs detta enkelt genom att känna till din längd och vikt och koppla in dem i denna standard BMI-räknare som erbjuds av National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Hur man får ett yngre hjärta
Att fokusera på en hälsosam kost, hälsosamma livsstilsvanor och en hälsosam vikt kan ge dig ett yngre hjärta. Sådana livsstilsförändringar kan förbättra eller till och med eliminera många av de hjärtfaktorer som du kan ha, såsom övervikt eller fetma eller högt blodtryck (som reagerar bra på en hälsosam kost, motion och viktminskning).
Syfta till att få regelbunden träning med minst måttlig intensitet i minst 30 minuter varje dag. Fokusera på att äta en hälsosam kost, som till exempel Medelhavsdieten, som har bevisats i decennier av stora kliniska prövningar för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Om du röker, sluta röka ASAP.Att sluta röka har på bara kort tid stora gynnsamma effekter på ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet. Undvik exponering för begagnad rök.
Att få tillräckligt med sömn, inom sju till nio timmar per natt, är också viktigt för hjärthälsan och kan också förhindra fetma.
Viktigast är att känna till dina siffror och din risk och arbeta tillsammans med din läkare och vårdteam för att minska risken.