Hur mycket sömn vuxna behöver i genomsnitt för att få vila

Innehåll

• Faktorer som bestämmer mängden sömn du behöver
• Genomsnittliga sömnbehov hos vuxna
• Konsekvenserna av otillräcklig sömn

Om du upplever överdriven sömnighet på dagen kanske du inte sover tillräckligt. Hur mycket sömn behöver vuxna en genomsnittlig natt för att känna sig vilade? Lär dig hur sömnbehov förändras när vi blir äldre och huruvida du får tillräckligt för att känna dig vilad eller inte. Slutligen överväga andra faktorer som kan påverka sömnkvaliteten, även om du får tillräckligt med timmar med shuteye i sängen.

Faktorer som bestämmer mängden sömn du behöver

Mängden sömn du behöver bestäms sannolikt av din genetik, din ålder, din allmänna hälsa, de olika kraven under dagen och andra faktorer. Vissa människor behöver mer sömn och andra får mindre. När vi blir äldre kan vi ha minskad förmåga att sova på natten, vilket resulterar i mer tid i lättare sömn och ökad sömnlöshet. Medicinska problem, inklusive kronisk smärta och andra sömnstörningar som sömnapné, kan påverka förmågan att sova på natten. Ökad eller minskad fysisk aktivitet, inklusive träning, kan också påverka sömnbehovet.

Om du får den totala mängden sömn som du behöver för att känna dig vilad kan du undvika effekterna av sömnbrist och förbättra din dagfunktion. De flesta människor får det mesta av sin sömn på natten, men sömnbehovet kan också kompletteras genom att ta tupplur. Det är möjligt att bestämma ungefärlig mängd sömn du behöver genom att följa ett enkelt experiment.

Genomsnittliga sömnbehov hos vuxna

I allmänhet behöver den genomsnittliga friska vuxen 7 till 9 timmars sömn per natt. Experiment har visat att den genomsnittliga mängden sömn som behövs för att undvika skadliga effekter på dagfunktionen är cirka 8 timmar och 10 minuter. Det rekommenderas att vuxna över 65 år kan behöva mindre sömn, i genomsnitt 7 till 8 timmar istället. Om överflödig tid spenderas i sängen kommer sömnlöshet att uppstå.

Denna normala fördelning av sömnbehov i en befolkning är en klockformad kurva. Precis som längd, vikt, intelligens och andra faktorer: det finns människor i ytterligheterna och du kanske inte passar "genomsnittet". Vissa individer kan bara behöva 6 timmars sömn för att vakna och känna sig helt vilade utan negativa konsekvenser. Förlängd tid i sängen för dessa individer skulle leda till sömnlöshet. Å andra sidan kan vissa människor behöva 9 timmar (eller ännu mer), och bara att få 8 timmars sömn kommer att leda till sömnbrist.

Om du känner dig sömnig under dagen kanske du inte sover tillräckligt. Försök att hålla en ordentlig sängtid och en fast vakningstid. Gå till sängs när du känner dig sömnig och försök att tillgodose dina individuella sömnbehov genom att skydda din sömntid från andra aktiviteter. När du vaknar på morgonen, försök att få 15 till 30 minuter med exponering för solljus antingen vid uppvaknande eller vid soluppgång.

Konsekvenserna av otillräcklig sömn

Om du får mindre sömn än du behöver, kommer du sannolikt att börja samla en sömnskuld. Du kan ha sömnbrist, vilket kan leda till fysiska såväl som psykologiska effekter. Om du är sömnberövad kroniskt kan du drabbas av negativa hälsokonsekvenser som fetma.

I vissa fall är det inte bara de totala timmarna som är viktiga. Sömnkvaliteten kan allvarligt undergrävas av tillstånd som obstruktiv sömnapné och periodiska sömnrörelser.

Om du får tillräckligt med sömnstimmar men ändå inte känner dig vilad eller har sömnighet senare på dagen, bör du prata med en sömnläkare om andra faktorer som kan påverka sömnkvaliteten.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text