Innehåll
Koffein har varit en svårfångad skyldig när det gäller migränförebyggande. Vissa människor undviker strikt koffein av rädsla att det kan utlösa en attack, medan andra svär vid sin morgonkopp med joe.Medan experter arbetar hårt för att reda ut den förvirrande länken mellan koffein och migrän, är svaret de finner tyvärr inte så enkelt som att märka koffein, "migränvän eller fiende."
Istället föreslår ny forskning att koffein INTE är en migränutlösare om det konsumeras med måtta. På baksidan kan överskott av koffeinförbrukning utlösa en migränattack.
Studie: Överskott av koffeinintag är en migränutlösare
I en studie i American Journal of Medicine, 98 deltagare med episodisk migrän genomförde en elektronisk dagbok varje morgon och kväll i sex veckor.
Inom dagboken rapporterade deltagarna sitt koffeinintryck, liksom deras migränegenskaper (t.ex. start och varaktighet) och andra livsstilsfaktorer (t.ex. sömnmönster, alkoholkonsumtion och fysisk aktivitet).
Resultat
Vid sammanställningen av data från dagböckerna fann utredarna att deltagarna under sexveckorsperioden hade i genomsnitt 8,4 migrän (vilket är ungefär en till två migrän per vecka) och i genomsnitt 7,9 portioner koffein per vecka ( vilket är ungefär en portion per dag).
Observera att i denna studie definierades en portion koffein som en åtta-ounce kopp kaffe (cirka en kopp), en sex-ounce kopp te, en tolv ounce burk läsk eller en två-ounce burk en energidryck.
När de sammanlänkade kopplingen mellan koffeinintag och migrän förekomst upptäckte forskarna något intressant.
De fann ingen koppling mellan att ha en till två portioner koffeindrycker och sannolikheten för migrän samma dag. Utredarna fann dock att de som drack tre eller fler koffeinhaltiga drycker hade större chans att uppleva migränhuvudvärk samma dag eller nästa dag.
Slutsats
Resultaten av denna studie tyder på att om du eller en älskad lider av migrän, kan det vara helt bra att dricka en till två koffeinhaltiga drycker om dagen (men inte mer). Med andra ord kan det inte vara nödvändigt att undvika koffein för att förhindra migränattacker.
Begränsningar
Denna studie var relativt liten (färre än hundra deltagare) och deltagarna hade alla episodisk migrän. Det är svårt att säga om koffein påverkar dem med kronisk migrän (15 eller fler migrän per månad) på samma sätt.
Kom också ihåg, även om överskott av koffeinförbrukning i denna studie (tre eller fler portioner per dag) ökar en persons chans att få migrän, betyder det inte att du definitivt kommer att få migrän om du överdoserar med koffein en dag.
Den stora bilden
Att utlösa en migrän är en komplex process, och koffein spelar förmodligen en roll - även om hur stor den rollen kan variera från person till person.
I slutändan, medan denna studie erbjuder ett statistiskt resultat (en mot tre koppar kaffe kan påverka dina migrän), är det bäst att lyssna på din egen kropp och basera ditt koffeinintag på dina egna erfarenheter och din läkares råd.
Lär dig att känna igen dina migränutlösareKällor till koffein
Om du vill minska ditt koffeinintag eller kanske vill registrera koffeinmängden mer exakt varje dag för din huvudvärksdagbok är det viktigt att vara medveten om alla potentiella källor till koffein.
Förutom koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, te, läsk och energidrycker, inkluderar andra koffeinkällor:
- Glass, yoghurt och fryst yoghurt
- Choklad, särskilt mörk och bitter (t.ex. mjölk, barer och kakao)
- Vissa huvudvärksmediciner (t.ex. Excedrin migrän och Fioricet och Fiorinal)
- Vissa kosttillskott (t.ex. Zantrex-3 viktminskningstillskott)
- Några snacks (t.ex. Jelly Belly Extreme Sport Beans och Awake Energy Granola)
Koffeinuttag Huvudvärk
Om du bestämmer dig för att eliminera eller begränsa koffein är det viktigt att sakta ner för att undvika ett fenomen som kallas koffeinuttagshuvudvärk.
Denna typ av huvudvärk utvecklas inom 24 timmar efter ditt senaste koffeinintag.
Medan smärtan kan lugnas inom en timme genom att konsumera 100 milligram (mg) koffein (cirka en kopp kaffe), kan huvudvärken vara ganska försvagande.
Som en bortsett från, tekniskt sett är det bara människor som konsumerar regelbundet 200 mg koffein per dag i minst två veckor som är benägna att drabbas av koffein.
Med detta sagt, detta är inte en svår och snabb regelforskning tyder på att denna typ av huvudvärk kan uppstå vid lägre doser och / eller kortare intervaller.
Ett ord från Verywell
Koffein spelar en paradoxal roll i din migränhälsa - det kan utlösa din migrän, särskilt om det tas för mycket, och ändå kan det hjälpa till att lindra din smärta om migrän uppstår. Förhoppningsvis, med mer forskning, kan vi få lite mer tydlighet om koffein / migränlänken i framtiden.
Fram till dess, lyssna på din egen kropp och gör vad som fungerar för dig - om du njuter av en kopp joe varje morgon och det inte verkar utlösa dina migrän (det kan vara till hjälp att hålla huvudvärksdagbok här), då är det klokt att fortsätta detta.