Innehåll
- Hur modern teknik förändrade liv och sömn
- Påverkan av ljus på kroppens funktioner
- Hur artificiellt ljus på natten påverkar sömnen
- Tips för att få bättre sömn
Hur påverkar detta konstgjorda ljus, särskilt när det ses på natten, vår sömn? Lär dig hur ljus på natten påverkar vår kropps dygnsrytm och om det kan bidra till sömnlöshet och svårare att vakna. Dessutom överväga sätt att minska ljusexponeringen och motverka dess effekter.
Hur modern teknik förändrade liv och sömn
Det är svårt att föreställa sig en tid innan artificiellt ljus fanns. Det är en så integrerad del av våra liv att vi betraktar oss som djupt besvärade när vi tappar makten i en storm. Tänk tillbaka på hur livet var före modern teknik, som datorer och tv-apparater, före glödlampor och till och med före el.
Primitiva samhällen och människor var mycket beroende av den naturliga tillgängligheten av ljus. Solen styrde livet. Det är ingen överraskning att det dyrkades i forntida Egypten. När artificiellt ljus blev möjligt förändrades saker dramatiskt.
Påverkan av ljus på kroppens funktioner
Allt liv på jorden har utvecklat aktivitetsmönster beroende på tidpunkten för dag och natt. När de isoleras från den naturliga miljön kommer medfödda cirkadiska mönster att avslöjas. Som ett exempel har de flesta människor en intern klocka som går drygt 24 timmar. Ljus påverkar dock djupt tidpunkten för sömn och vakenhet, ämnesomsättning och hormonfrisättning.
Morgonsolljus har en viktig inverkan på livets funktioner. Det främjar vakenhet och avslutar sömnen. Det kan hjälpa till att flytta sömnlusten något tidigare. På vintern, när solljus kommer senare, kanske vi vill sova i eller lida av symtom som kallas vinterdepression.
På grund av längden på vår interna klocka har våra kroppar en naturlig tendens att fördröja tidpunkten för vår sömn. Det betyder att vi alltid har lättare att gå och lägga oss senare. Har du någonsin lagt märke till hur lätt det är att hålla sig uppe ytterligare 15 minuter men hur svårt det är att vakna bara 15 minuter tidigare? Morgonsolljus kan djupt återställa denna interna klocka.
Hur artificiellt ljus på natten påverkar sömnen
Tyvärr kan konstgjort ljus på natten negativt påverka tidpunkten för vår sömn. Ljus skiftar sömntid, och ljus på natten kan förändra vår önskan om sömn senare. Detta kan leda till svårigheter att somna, som sker med sömnlöshet. Nattugglor eller de med fördröjd sömnfassyndrom kan vara särskilt känsliga.
Inte alla är känsliga för dessa effekter. Om du är särskilt sömnig, kanske på grund av otillräcklig total sömntid eller dålig sömnkvalitet, kommer du troligen inte att påverkas.
Det finns flera viktiga faktorer att tänka på:
- Ljuskällan: Konstgjort ljus kan komma från glödlampor och många andra källor, inklusive skärmar på tv, datorer, surfplattor, smartphones, e-böcker och till och med bärbar teknik. Var och en av dessa kan generera olika ljusintensitet. Nära skärmar kan ha större inverkan än de i ett rum.
- Mängden ljus: De flesta taklampor genererar en ljusintensitet som varierar från cirka 500 till flera tusen lux. Som jämförelse kan full solljus vid middagstid vara 100.000 lux i intensitet. Kommersiellt tillgängliga ljuslådor genererar ofta cirka 10 000 lux. Skärmen på din smartphone kan skapa hundratals lux ljus, beroende på inställningarna du använder. Även mindre mängder ljus, som från en skärm, kan påverka vissa människor.
- Ljusets färg: Mycket görs av det faktum att blått ljus är ansvarigt för att flytta dygnsrytmer. Fullspektrumsljus, vad du kan betrakta som "vitt ljus" eller "naturligt ljus", innehåller också de blå våglängderna. Blue-blockerande solglasögon (med en bärnstensfärgad eller orange lins) och skärmfilter säljs för att blockera denna ljusvåglängd.
- Ljusets tidpunkt: En av de viktigaste variablerna är när du utsätts för ljus, inklusive från artificiella källor. Det finns bevis för att ljus på natten kan flytta din önskan om sömn med cirka 1 timme. Detta fördröjer din förmåga att somna och kan påverka din önskan att vakna på morgonen.
Tips för att få bättre sömn
Därför är det mycket viktigt att stänga av lamporna på natten, särskilt före sänggåendet. Vissa människor kan behöva undvika överdriven exponering för artificiellt ljus de 1-2 timmarna innan de lägger sig. Det innebär att stänga av telefonen, stänga av datorn och undvika ljus från surfplattor, e-böcker och andra källor.
Försök istället att hålla dig till lågteknologiska alternativ. Lyssna på avkopplande musik, smutta på en varm kopp te eller prova meditation. Genom att minska och eliminera din exponering för ljus på natten kan du upptäcka att du kan sova bättre. Om du fortsätter att kämpa, prata med en sömnläkare om ytterligare behandlingsalternativ.