Innehåll
Buteyko andas är en icke-medicinsk form av terapi som föreslår att man använder specifika andningsövningar för att förbättra astma och andra andningsstörningar. Det liknar på många sätt en form av andning som används i yoga, kallad pranayama, som också använder andningsövningar som ett sätt att "behandla" andningssjukdomar.Buteyko-andningen utvecklades på 1950-talet av en ukrainsk fysiolog vid namn Konstantin Buteyko, som trodde att många sjukdomar orsakades av hyperventilation eller en kroniskt ökad andningsfrekvens.
Det är en mycket oortodox tro med få medicinska anhängare. Trots detta har Buteyko-andning omfamnats av vissa som en form av andningsreglering, vilket förbättrar andningsfunktionen genom den dagliga övningen av näsandning, andningshållning och övervakad inandning och utandning.
Fördelar
Det finns inga bevis för att Buteyko-andning kan förbättra lungfunktionen eller förändra bronkial respons (det sätt på vilket kroppen reagerar på astmautlösare), men vissa studier har föreslagit att det kan lindra symtom på en attack och minska-inte ersätta behovet av en luftrörsvidgare.
Människor som använder tekniken rapporterar ofta att de har en bättre känsla av välbefinnande och en övergripande förbättrad livskvalitet. Detta kan delvis tillskrivas den positiva kopplingen mellan "självläkning" och självkontroll. Astma är i sin natur associerad med brist på kontroll över sin egen kropp.
Genom att engagera sig i uppmärksam andning kan en person återfå åtminstone en del av den kontrollen och genom att göra det kommer den att vara mindre orolig när en attack inträffar.
Hur man utför Buteyko-övningar
För att utföra övningarna korrekt behöver du en bekväm stol och ett tyst rum. Det bör finnas så få distraktioner som möjligt, och temperaturen bör varken vara för kall eller för varm.
Buteyko-andning utförs bäst antingen innan du äter eller minst två timmar efter att ha ätit. Övningen kan delas upp i nio steg:
- Du börjar alla Buteyko-andningsövningar genom att kontrollera och registrera din puls och kontrollera paustiden. Kontrollens paustid är helt enkelt den tid du kan hålla andan.
- Sitt i en stol med rak rygg som gör att du kan vila dina fötter bekvämt på golvet. Sitt högt i stolen så att ditt huvud, axlar och höfter är perfekt inriktade.
- Stäng ögonen och fokusera på din andning. Känn luften röra sig in och ut ur näsborrarna. Om ditt sinne vandrar, återvänd till dina näsborrar och fokusera på den känslan.
- Koppla av dina axlar och eventuell spänning kan hålla i din kropp, inklusive dina händer och ansikte.
- För att kontrollera volymen av luft som strömmar genom näsborrarna, placera ett pekfinger under näsan.
- Ta nu grunda andetag, använd ditt finger för att mäta andningsfrekvensen. När du känner att luft träffar fingret, börja andas in igen. Detta minskar luftvolymen som strömmar in i lungorna samtidigt som antalet andetag ökar. Försök att upprätthålla detta i tre till fem minuter.
- Om du känner dig själv, det beror på att du har minskat din luftvolym för snabbt. Sakta ner lite, så kommer du så småningom att hitta rytmen för att underlätta grundare andning.
- Efter tre till fem minuter, kontrollera din puls igen och kontrollera paustiden.
- Ta några minuter innan du börjar igen. Helst skulle du spendera minst 20 minuter varje dag på detta och upprepa andningsövningen fyra gånger.
Ett ord från Verywell
Medan andningsövningar som detta kan förbättra din allmänna känsla av hälsa och välbefinnande, bör de inte betraktas som ett alternativ till någon medicinsk föreskriven behandling som används för att hantera din astma.
I slutändan är syftet med behandlingen att minska incidensen och svårighetsgraden av attacker och att förhindra utveckling av irreversibla lungskador. Detta kräver regelbundna besök hos din läkare för att övervaka andningsfunktionen och justera behandlingen vid behov.