Innehåll
- Acceptera, stöd och uppmuntra
- Inkludera hela familjen
- Få din familj aktiv
- Åtgärder att undvika
- Uppmuntra din tonåring att utveckla en bra attityd
Acceptera, stöd och uppmuntra
Hur din tonåring tänker och känner för sig själva beror delvis på hur hennes föräldrar och vänner ser dem (eller deras uppfattning om det). Ju mer du accepterar din tonåring för vem de är, desto mer kommer de att kunna acceptera sig själva. Var där för att lyssna när de behöver prata utan att föreläsa eller försöka lösa problemet. Uppmuntra dem att hitta aktiviteter och vänner med likasinnade intressen. Att ha hobbyer kan hjälpa din tonåring att bygga självförtroende.
Lär dig om kroppsbild och hjälp din tonåring att förstå vad kroppsbild är och hur det påverkar deras självkänsla. Lär dem att vara mediekunniga, ifrågasätta bilderna de ser och bilda realistiska kroppsideal.
Inkludera hela familjen
Uteslut inte ditt barn. Hälsosam kost och motion bör vara en familjeproblem. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH), "Familjens engagemang hjälper till att lära alla hälsosamma vanor och utmärker inte överviktiga tonåringar."
Få din familj aktiv
En hälsosam livsstil är en tonårings bästa försvar mot att bli eller bli överviktig. Planera roliga, fysiskt aktiva aktiviteter för hela familjen att njuta av. Gör dem till en del av din dagliga / veckovisa rutin, en rolig vana och försök att inte göra dem till en syssla. Var en förebild och njut av aktiviteterna med dina barn. Försök att inte göra det till ett speciellt tillfälle, men något som du bara gör hela tiden tillsammans. Ju mer "vardagliga" och vanliga fysiska aktiviteter är i en tonårs liv, desto mer kommer de att fortsätta den goda vanan in i deras unga vuxna.
Åtgärder att undvika
• Prata inte om vikt, utan prata om hälsa.
• Låt inte andra prata om sin vikt. När familjemedlemmar kommenterar vikt (deras eget eller barnet) löper barnet högre risk att utveckla en ätstörning eller gå upp i vikt.
• Gör inte diet. Målet ska vara hälsosam kost, som kan utvecklas till en livslång vana.
Uppmuntra din tonåring att utveckla en bra attityd
Barn och tonåringar ska enligt NIMH aldrig placeras på en restriktiv diet för viktminskning, såvida inte en läkare rekommenderar och övervakar en av medicinska skäl. En superbegränsande diet kan leda till näringsbrister som stör din tonårings tillväxt och utveckling.
Ett bättre tillvägagångssätt är att erbjuda hela familjen en mängd välbalanserad hälsosam mat. Överväg att använda USDA: s MyPlate-modell. Med detta tillvägagångssätt gör du halva din tallrik frukt eller grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel stärkelse (som en stärkelsegrönsak som potatis eller ett fullkornsgods, som brunt ris). Att flytta fokus till andelen livsmedel på din och din tonårs tallrik (mer icke-stärkelsegrönsaker, mindre raffinerade kolhydrater) kan gå långt för att förbättra näringskvaliteten på måltider och främja en hälsosam vikt.
Försök att introducera nya livsmedel eller roliga hälsosamma recept varje vecka. Uppmuntra din tonåring att engagera sig i måltidsplanering och förberedelse. De kan också få idéer från sina vänner.
Alla dessa tips kan hjälpa dig att hjälpa din överviktiga tonåring inte bara få honom / henne till en hälsosam vikt utan också hjälpa hans / hennes självkänsla och självförtroende. Dessutom kommer hela familjen att arbeta för en hälsosam livsstil.