Innehåll
- Blodtryck: 120/80
- LDL-kolesterol: 100
- Triglycerider: 150
- BMI: 18,5-24,9
- Midjaomkrets: 32 eller 37
- Fasta glukos: 100
Blodtryck, LDL-kolesterol, triglycerider, BMI, midjemått och blodglukos är modifierbara riskfaktorer för kranskärlssjukdom (CAD). Denna vanliga sjukdom leder till mer än 735 000 hjärtinfarkt och 370 000 dödsfall varje år. De flesta hjärtinfarkt kan förhindras om människor känner till sina riskfaktorer och tar kontroll över dem.
Siffrorna som diskuteras nedan är baserade på tolkningen av de bästa vetenskapliga bevisen idag. Din läkares åsikter kan skilja sig något - och det är okej. Det finns riktlinjer för behandling av dessa riskfaktorer och det betyder helt enkelt att rekommendationerna ska användas för att informera om bedömningen. Vad som kan vara bäst för en person kanske inte är optimalt för en annan.
Du har kontroll över din hjärthälsa. Om du strävar efter att uppnå rekommenderade nivåer av dessa riskfaktorer kommer du att sänka risken för att utveckla CAD och få hjärtinfarkt. Det är därför dessa siffror - och dina egna siffror - är mycket viktiga att veta. Här är de sex siffror du behöver veta utan att det är.
Blodtryck: 120/80
Ditt blodtryck bör inte vara högre än 120/80 mmHg (millimeter kvicksilver). Högsta siffran representerar trycket när ditt hjärta samlas för att skjuta blod in i lungorna och kroppen. Nedre siffran är trycket när ditt hjärta slappnar av och fyller på med blod.
När blodtrycket stiger över 120/80 mmHg måste hjärtmuskeln pumpa hårdare för att göra sitt jobb. Ju hårdare det pumpar, desto tjockare blir det. En tjock hjärtmuskel kan inte pumpa effektivt. Det finns också bevis för att högt blodtryck som rusar genom artärerna skadar artärväggarna och påskyndar utvecklingen av CAD.
Ju högre blodtrycket blir desto farligare är det. Du kanske inte är medveten om att detta händer - stigande blodtryck ger inga symtom. (Därför tar din läkare din blodtrycksavläsning vid varje besök.)
Om ditt blodtryck är högre än 120/80 mmHg, kan din läkare rekommendera livsstilsinterventioner, såsom träning, för att hjälpa till att minska det. När blodtrycket är högre än 140/90 kräver många människor ett eller flera läkemedel mot högt blodtryck för att sänka det.
LDL-kolesterol: 100
LDL-kolesterol med låg densitet är den primära formen av fett som cirkulerar i blodomloppet som kan hamna i blodkärlen. Helst bör din LDL-nivå inte vara högre än 100 mg / dL (milligram per deciliter) och absolut mindre än 130 mg / dL. Precis som blodtrycket, ju högre det går, desto större är risken för hjärtinfarkt.
Mängden LDL och andra fetter i ditt blod kan mätas med ett grundläggande blodprov. Du bör göra detta test vart femte år med början vid 20 års ålder oftare om din läkare rekommenderar det.
Om din LDL är högre än den borde vara, kan du göra förändringar i ditt liv för att sänka den. Vissa människor behöver också kolesterolsänkande läkemedel för att minska antalet.
Triglycerider: 150
Triglycerider är en annan form av fett som cirkulerar i blodomloppet och verkar spela en roll vid hjärtsjukdomar. Hur de påverkar hjärtat är dock inte helt klart.
Triglycerider ökar när du konsumerar enkla kolhydrater, såsom socker, bröd, bakverk och alkohol. De flesta människor tycker att att minska dessa kolhydrater i kosten kan sänka triglyceridnivåerna.
BMI: 18,5-24,9
Body mass index är ett mått på din vikt när du justerar den efter din längd. Överflödigt fett får hjärtat att arbeta hårdare och höjer blodtrycket. Att vara överviktig sänker nivåerna av ”bra” HDL (lipoprotein med hög densitet) som hjälper till att rensa kolesterol från artärerna.
I slutändan kan för mycket extra fett orsaka metaboliskt syndrom - en konstellation av riskfaktorer - och leda till diabetes, en viktig drivkraft för hjärtsjukdomar.
Midjaomkrets: 32 eller 37
Att vara överviktig är farligt. Men att vara äppelformad är farligare än att bära dina extra kilo i höfterna. En större midja är associerad med en högre nivå av inflammation i kroppen. Och inflammation kan utlösa hjärtsjukdomar.
Efter 35 års ålder bör kvinnor sträva efter en midjemått på 32 tum eller mindre. För män är det viktigt att ha en midja på 37 tum eller mindre efter 40 års ålder.
Fasta glukos: 100
Mängden socker i ditt blod efter att ha fastat i åtta timmar kan avgöra sannolikheten för att du får diabetes. Föreningen mellan diabetes och CAD är så stark att om du har diabetes finns det goda chanser att du också får hjärtsjukdomar, även om du inte har några andra riskfaktorer.
Blodsockernivån tas med ett snabbt blodprov och bör vara mindre än 100 mg / dL. Om din nivå är högre kommer det ofta att gå ner i vikt att gå ner i vikt.