Innehåll
- Vad kan jag göra för att sänka kolesterolet?
- Vilka är några vanliga hinder som människor möter när de försöker förebygga och hantera hjärtsjukdomar?
- Hur påverkar hjärtat en större midja (magefett)?
- Stämmer det för varje 10 kilo du förlorar, förlorar du fem poäng av blodtrycket?
- Vad ska jag göra om mina blodtrycksmediciner inte fungerar?
- Fiskolja, krillolja och rött vin: Hjälper de verkligen att förebygga hjärtsjukdomar?
Utvalda experter:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Hjärttexperten Dr Chiadi Ndumele svarade på frågor från anhängare i en Facebook-chatt nyligen.
Vad kan jag göra för att sänka kolesterolet?
För att sänka kolesterolet skulle jag rekommendera en diet med mer frukt och grönsaker, fisk, fullkorn och minskade enkla kolhydrater och stekt mat. Motion och viktminskning hjälper också till att sänka kolesterolet.
Andra mediciner är tillgängliga för att sänka kolesterol, såsom ezetimib, fibrater och niacin, men statiner är de mest kraftfulla och i allmänhet bäst tolererade. Andra mediciner studeras för närvarande och kan bli tillgängliga under de kommande åren.
Vilka är några vanliga hinder som människor möter när de försöker förebygga och hantera hjärtsjukdomar?
Några av de problem som folk oftast nämner är:
- Dags att fokusera på hjärthälsa
- Pengar för att delta i hälsoaktiviteter
- Förståelse för deras hjärtsjukdom
I allmänhet finns det ofta många andra utmaningar och distraktioner som tar vår uppmärksamhet bort från vår hälsa, men jag rekommenderar starkt att du tar dig tid att investera i dig själv. Att försöka göra motion och hälsosam kost bekvämt och en del av vårt rutinplan hjälper mycket.
Det finns många billiga sätt att engagera sig i hälsosamt beteende, inklusive att använda en stegräknare och integrera promenader i ditt arbete eller din skoldag (med ett inledande mål om 5 000 steg och ett eventuellt mål om 10 000 steg), ta steg på jobbet eller hitta hälsosamma alternativ i din cafeteria.
Jag rekommenderar också att du pratar med din vårdgivare och ställer så många frågor som du behöver för att utveckla en förståelse för hur du bäst kan förbättra din hjärthälsa.
Hur påverkar hjärtat en större midja (magefett)?
En större midja ökar riskerna för högt blodtryck, onormalt kolesterol, diabetes och hjärtsjukdom.
Motion och viktminskning kan bidra till att minska dessa risker. För träning, skulle jag rekommendera lite aerob träning (snabb promenad, jogging och cykling alla räknas) i minst 30 minuter de flesta veckodagar. Du bör sikta på en midjemått på 88 cm för kvinnor och 102 cm för män.
Stämmer det för varje 10 kilo du förlorar, förlorar du fem poäng av blodtrycket?
Viktminskning har positiva effekter på ditt blodtryck och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom. Om du är överviktig förlorar du i genomsnitt 5 procent av din kroppsvikt (7,5 pund om du är 150 pund; 10 pund om du är 200 pund) sänker ditt systoliska blodtryck (toppnummer) med tre enheter och ditt diastoliska blodtryck (nedre siffran) med två enheter. Ytterligare viktminskning har större effekter på att sänka blodtrycket.
Vad ska jag göra om mina blodtrycksmediciner inte fungerar?
Ibland svarar människor bättre på en kombination av läkemedel än en annan, så det är viktigt att du arbetar nära din läkare för att hitta en läkemedelskombination som fungerar bäst för dig.
Medan du gör det är det vanligtvis en bra idé att övervaka ditt blodtryck hemma med en blodtrycksmätare. Att följa en diet som DASH-dieten kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Om du använder flera läkemedel för blodtryck (vanligtvis tre eller fyra) i höga doser utan svar kan du och din läkare överväga att titta på andra orsaker till högt blodtryck.
Fiskolja, krillolja och rött vin: Hjälper de verkligen att förebygga hjärtsjukdomar?
Omega-3 fiskoljor verkar ha några positiva effekter. De verkar förbättra ditt kolesterol och triglycerider, sänka blodtrycket och kan ha vissa effekter på blodkärlens funktion. Vissa studier har föreslagit att de kan minska riskerna för kranskärlssjukdom, även om fler studier behövs.
Krillolja innehåller också omega-3 fiskoljor men har en något annorlunda molekylär smink.
När det gäller rött vin har studier visat att måttlig alkoholanvändning (en till två drycker per dag för män; en drink per dag för kvinnor) kan ha några positiva effekter på riskfaktorer för hjärtsjukdom. Även om vissa studier tyder på att rött vin kan vara mest fördelaktigt, har vi ännu inte några definitiva bevis på den frågan.
Definitioner
Blodkärl (veh-suls): Systemet med flexibla rör - artärer, kapillärer och vener - som transporterar blod genom kroppen. Syre och näringsämnen levereras genom artärerna till små tunnväggiga kapillärer som matar dem till cellerna och tar upp avfall, inklusive koldioxid. Kapillärer leder avfallet till venerna, som tar blodet tillbaka till hjärtat och lungorna, där koldioxid släpps ut genom andan när du andas ut.
Diastoliskt (die-uh-stah-lick) blodtryck: Det andra eller det nedre numret i en blodtrycksavläsning. Diastoliskt blodtryck mäter blodkraften i artärerna när hjärtat slappnar av mellan slag. En hälsosam avläsning är vanligtvis under 80 mm Hg. Högre avläsningar kan indikera att du har högt blodtryck eller riskerar att utveckla det.
Systoliskt (sis-tall-ick) blodtryck: Det översta eller första numret i en blodtrycksavläsning. Systoliskt blodtryck är trycket i artärerna under hjärtslag. För de flesta är en hälsosam systolisk blodtrycksavläsning under 120 mm Hg. Stigande systoliskt blodtryck kan indikera att artärerna blir styva eller att det finns ansamling av plack.
Fullkorn: Korn som helvete, brunt ris och korn har fortfarande sitt fiberrika yttre skal, kallat kli och inre bakterie. Det ger vitaminer, mineraler och bra fetter. Att välja fullkornsrätter, spannmål, bröd och mer kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer och förbättra matsmältningen också.