3 tillvägagångssätt för starka hamstrings, god hållning och en hälsosam låg rygg

Innehåll

• Allmänna Hamstring Stärkande övningar
• Träningsboll Hamstring förstärkare
• Motståndsband utmaningar för dina hamstrings och rygg

För att förhindra och hantera ryggsmärta behöver du en bra bäckeninriktning. För det, vänd dig till dina höftmuskler! Höftmusklerna är placerade runt leden: Fram, utanför, inuti och bak. Här möter du tre metoder för att stärka dina hamstringsmuskler. Ligger på baksidan av låret och höften, hamstrings spelar en viktig roll för att hålla din rygg i linje.

Allmänna Hamstring Stärkande övningar

Ett sätt att göra starka hamstrings är att ta en matta eller ett golv och göra "landbaserade" övningar. Exempel på sådana övningar inkluderar höftbroar (som förresten kan bli mycket intensiva) och andra.

Hamstrings är muskler med två led, vilket, som namnet antyder, och till skillnad från de flesta kroppens muskler, betyder att de passerar över två leder. Hamstrings korsar både höften och knäet. (En annan 2-ledsmuskulatur är quadriceps, som också passerar över både höft och knä. Skillnaden är att quadriceps är placerade på framsidan av låret, medan hamstrings finns i ryggen.)

För våra syften med att söka kondition och smärtlindring är vi främst bekymrade över hamstringens förhållande till bäckenet. Hamstringövningar för knäet är för det mesta en helt annan diskussion.

För många övningar med förstärkning av hamstring är det bästa sättet att förverkliga en fördel att göra en extra ansträngning för att hålla tillbaka bäckenbenet. Detta för hamstringfästet, som ligger på bäckenet, närmare baksidan av låret. En sådan approximation mellan de två benen kan hjälpa dig att bättre engagera muskeln.

Träningsboll Hamstring förstärkare

Att byta golv eller mark med en träningsboll kan utmana din kärnstabilitet såväl som dina höftmuskler. Den runda ytan och tendensen att rulla med en träningsboll tar bort den ärvda stabiliteten som du får när du gör "landbaserade" övningar. I detta fall måste dina kärn-, bäcken- och höftmuskler ta på sig detta viktiga ansvar. När du måste stabilisera dig själv (istället för att förlita dig på golvet för att ge dig det), kan du hitta din bagagerums styrka, koordination, kroppsmedvetenhet förbättras.

Och träningskulans tendens att rulla kan också användas för att utmana din kropp med nya drag som inte är möjliga med allmänna "landbaserade" förstärkningsövningar.

Motståndsband utmaningar för dina hamstrings och rygg

Ett motståndsband, även känt som theraband, kan hjälpa till att få lite fjäder tillbaka i dina muskler. Det ger ett slags rörligt motstånd - ett som svarar på graden av tryck du lägger i det. Inte bara det, men genom att ge dig något att känna när du rör ditt ben, ger motståndet från bandet lite vägledning eller struktur. Detta kan hjälpa till att hålla saker i bättre anpassning när du gör övningarna.

Kanske viktigare, ett motståndsband kan hjälpa dig att ersätta mindre effektiv typ av rörelse som kommer från ditt knä eller fot (eller båda) med kvalitetsrörelse som kommer från höften. Eftersom höftrörelser ofta är nyckeln till låg rygghälsa kan denna typ av fokus visa sig fruktbart för dig när du tränar dig till smärtlindring.