Bli inte arg - håll dig frisk. Människor som ofta känner sig arg och misslyckas med att hantera det bra är mer benägna att få hjärtproblem, inklusive hjärtinfarkt, visar forskning från Johns Hopkins och andra ledande hälsoinstitut. Förekomsten av hjärtinfarkt var nästan fem gånger högre under de två timmarna efter en arg utbrott, och risken för stroke ökade tre gånger, fann en studie från 2014 i European Heart Journal. Studien visade att ju mer intensiva eller frekventa sprängningarna är, desto högre riskerar hjärtat.
Vad är anslutningen? Ilska resulterar i ökad produktion av stresshormoner som kallas katekolaminer. Dessa hormoner ökar blodtrycket och spelar en roll i utvecklingen av tilltäppt plack, vilket under många år kan leda till kranskärlssjukdom.
"Men de skadliga effekterna av ilska kan också inträffa snabbt", säger Johns Hopkins-expert Ilan Wittstein, MD. "En plötslig ökning av katekolaminer vid ilska kan orsaka hjärtinfarkt, dödliga hjärtrytmer och snabb försvagning av själva hjärtmuskeln, ett tillstånd känd som stresskardiomyopati eller krossat hjärtsyndrom som främst förekommer hos kvinnor. ”
Här är några idéer som Johns Hopkins rekommenderar för att hantera din ilska på hälsosamma sätt.
Backa . Att ta en kort time-out från en situation som gör dig arg kan hjälpa dig att tänka igenom det mer logiskt. Räkna till 10 eller gå bort. Detta enkla steg kan hjälpa dig att bryta en vana med hårutlösande reaktioner.
Sikta på självsäker, inte aggressiv . Du kan stå upp för dig själv och göra dina känslor kända utan att skrika, peka fingrar, göra hot och skaka näven. Dessa överdrivna känslomässiga reaktioner är inte nödvändigtvis konstruktiva för att göra din poäng eller få din väg. De gör bara den andra personen defensiv - eller också arg.
Lär dig avslappningsverktyg . Taktik som djup andning kan hjälpa dig i stundens hetta. Meditation, yoga och mindfulness-träning kan också hjälpa dig att slappna av i allmänhet.
Minska dina hjärtfaktorer . Om du är benägen för ilska är det också en bra idé att arbeta med att kontrollera breda riskfaktorer som blodtryck och kolesterol, säger Wittstein.
Tala med din läkare . Förutom att hantera de hjärtriskfaktorer som du kan kontrollera, till exempel högt kolesterol, om du har en historia av hjärtsjukdomar och problem med att hantera ilska, finns det några bevis för att betablockerare kan minska risken för hjärtinfarkt. Din läkare kan också peka dig mot ilskhanteringskurser eller terapi för att hjälpa dig att lära dig andra konstruktiva sätt att reagera.