Innehåll
- Vad är folsyra?
- Varför är folsyra viktigt?
- Vilken roll har folsyra för att förhindra fosterskador?
- Vilka är källorna till folsyra?
- Hur mycket folsyra rekommenderas för kvinnor i fertil ålder?
Vad är folsyra?
Folsyra, eller folat, är ett B-vitamin. Ordet folat kommer från folium det latinska ordet för blad. Folat förekommer naturligt i mat, särskilt i mörka, gröna bladgrönsaker. Folsyra är den syntetiska formen som tillhandahålls i multivitaminer och livsmedel berikade med folsyra. Forskare upptäckte folatets betydelse för att förebygga anemi för cirka 70 år sedan. Men först de senaste åren har de lärt sig om sambandet mellan folatbrist och vissa fosterskador.
Varför är folsyra viktigt?
De flesta har hört talas om vikten av folsyra för kvinnor under deras fertil tid. Men vad handlar det om? Att få tillräckligt med folsyra kan minska risken för neuralrörsdefekter (NTD). Folsyra hjälper dock bara om det tas innan du blir gravid och under graviditetens första trimester.
Vilken roll har folsyra för att förhindra fosterskador?
En kritisk period av fosterutveckling händer under graviditetens tidiga veckor, ofta innan en kvinna är medveten om att hon ens är gravid.
En av de tidigaste strukturerna att bilda är neuralröret. Denna struktur är platt först men rullar in i ett rör endast en månad efter befruktningen för att bli hjärnan och ryggmärgen.
Utan tillräckligt med folsyra kan cellerna i denna struktur inte fungera eller växa ordentligt och röret stängs inte. Ryggraden, skallen och hjärnan kan påverkas med öppna eller slutna avvikelser.
Två av de vanligaste typerna av NTD är spina bifida och anencefali. Spina bifida är ett tillstånd där en del av ryggmärgen och de omgivande strukturerna utvecklas utanför, istället för inuti kroppen. Anencefali är ett tillstånd där hjärnan och skallen inte bildas ordentligt och resulterar i att delar av hjärnan är frånvarande.
Forskare har funnit att risken för NTD minskar signifikant när en kvinna får extra folsyra utöver en hälsosam kost från 1 månad före befruktningen till 2 till 3 månader efter att hon blev gravid.
Vilka är källorna till folsyra?
Folat förekommer naturligt i många livsmedel, som mörka bladgröna grönsaker, baljväxter (torkade bönor och ärtor) och frukt (apelsiner, bananer, meloner och de flesta bär. Men ofta räcker det inte. För att hjälpa kvinnor att få den mängd de behöver, FDA kräver att folsyra tillsätts till anrikat bröd, frukostflingor, pasta, ris och andra korn.
Det utvecklande barnet behöver folat för att skapa friska nya celler och för att skapa DNA och RNA (genetiskt material). Dessa är cellbyggstenar. Folat är också viktigt för att bilda normala röda blodkroppar och vissa aminosyror. Dessa är viktiga funktioner under graviditet och spädbarn. Detta är en tid då celler snabbt delar sig och växer.
Hur mycket folsyra rekommenderas för kvinnor i fertil ålder?
Kvinnor som kan bli gravida bör ta ett tillskott som innehåller 400 mikrogram folsyra. För att minska risken, ta folinsyratillskott förutom att äta mat som är naturligt rik på folat och de som är berikade med folsyra. Eftersom vissa kvinnor behöver ytterligare folsyra är det viktigt att prata med din vårdgivare om mängden som är rätt för dig.