Innehåll
En av de viktigaste anledningarna att träna på 50-pluss är att hålla din vikt i schack.
Genom att bibehålla en hälsosam vikt sänker du blodtrycket och minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och artrit, säger Johns Hopkins idrottsmedicinexpert Raj Deu, M.D.
Inspirerad att svettas? Innan du tar tag i din vattenflaska och redskapspåse, tänk på dessa sex träningstips.
Gör
- Styrketåg.
Muskelstyrkan minskar med åldern, så styrketräning är nyckeln för att upprätthålla styrka och förhindra muskelatrofi vid 50-pluss. "Styrketräning har också visat sig hjälpa till med bentätheten", säger Deu, "och det minskar den hastighet med vilken benet bryts ner, vilket är viktigt för att minska risken för frakturer senare i livet." - Skaffa en träningspartner.
"Om du tränar med en vän eller din make tenderar du i allmänhet att träna mer regelbundet för att du har den personen som kan locka dig", säger Deu. "Även om du äger en hund kommer du ut och går." - Sträck regelbundet.
När våra kroppar åldras blir våra senor tjockare och mindre elastiska. Sträckning kan motverka detta och hjälpa till att förhindra skador på 50-plus. Kom ihåg att sträcka långsamt; tvinga inte den genom att studsa.
INTE
- Börja träna utan din läkares välsignelse.
Rådfråga din vårdgivare om du har underliggande hälsorisker som en kardiovaskulär, metabolisk eller njursjukdom. Inaktiva individer som är friska behöver inte utvärderas men rekommenderas att börja långsamt och utvecklas gradvis. Om du har några problem eller är osäker på hur du börjar, kontakta din läkare, säger Deu. - Registrera dig för ett dyrt gym.
Om du har en budget kan du träna mycket hemma. Bra träningstips: Måttlig tid att gå, arbeta i trädgården och till och med dammsuga, alla räknas som träning. En blygsam investering i hantlar och träningsband gör det också möjligt för dig att göra styrketräning hemma. - Fokusera bara på cardio.
Medan kardiovaskulär träning är viktig, så är stretching och styrketräning (se "Dos" för detaljer) samt kärnstyrka och balansövningar. Deu gillar tai chi, Pilates och vissa typer av yoga för att arbeta på balans och kärnstyrka vid 50-plus, vilket hjälper till att stödja och skydda din ryggrad och kan hjälpa till att förhindra ett framtida fall.