Innehåll
- Undernäring, anemi kan orsaka trötthet vid celiaki
- Hur kan du klara av gluteninducerad trötthet?
- Möjlig hjälp i tilläggsform?
I själva verket är trötthet ett av de vanligaste symtomen som nämns av personer med celiac- eller glutenkänslighet, och det är ett symptom som verkar hålla fast (eller återkomma alltför ofta) långt efter att du antagit den glutenfria kosten.
Och glutenrelaterad trötthet kan vara försvagande - i vissa fall ännu mer försvagande än diarré och andra matsmältningssymtom som oftare är förknippade med celiaki och glutenkänslighet. Därför är det en hög prioritet att ta reda på hur man kan hantera det, särskilt om du ofta upplever symtom.
Undernäring, anemi kan orsaka trötthet vid celiaki
Det är inte helt klart vad som orsakar trötthet vid celiaki och glutenfri känslighet utan celiaci, men det är ett av de bästa symptomen som nämns, både före den initiala diagnosen och när människor av misstag utsätts för gluten efter den diagnosen.
En studie visade att 82% av dem som nyligen diagnostiserats med celiaki klagade över trötthet. Vissa forskare spekulerar i att trötthet kan orsakas av undernäring, åtminstone hos dem med celiaki-celiaki-inducerad tarmskada kan betyda att din kropp inte absorbera näringsämnen väl.
Trötthet kan också orsakas av anemi, som ofta förekommer hos personer med celiaki som ännu inte har fått diagnosen eller som inte följer den glutenfria kosten, men undernäring och anemi förklarar förmodligen inte den plötsliga tröttheten. personer med celiaki kan uppleva om de av misstag har intagit gluten, så det kan finnas någon annan process på spel.
Eftersom personer med glutenkänslighet inte har samma tarmskador som de med celiacsjukdom, förklarar undernäring och anemi varför icke-celiacglutenkänsliga människor upplever trötthet, men de upplever definitivt det.
Förutom trötthet är hjärndimma och sömnproblem vanliga effekter av oavsiktligt glutenintag. Båda har uppenbarligen en inverkan på trötthet, eftersom dimma i hjärnan gör det ännu svårare att fungera, och sömnlöshet gör dig ännu tröttare.
Hur kan du klara av gluteninducerad trötthet?
Det är deprimerande att säga att det inte finns någon magisk kula för att lindra trötthet när du har "glutnat". Därför involverar de flesta rekommendationer sunt förnuft som du kan vidta för att lindra din trötthet medan din kropp återhämtar sig:
- Sakta ner. Rensa ditt schema i den mån du kan och försök att göra så lite som möjligt när du har råd.
- Håll ordning. Trötthet plus hjärndimma kan göra dig slarvig och glömsk. När du lider av glutenrelaterad trötthet, gör listor över saker du behöver göra och följ sedan listorna. En liten struktur kan hjälpa.
- Träna lite. Det verkar kontraintuitivt att träna när du redan är trött? Men en kort promenad eller lite yoga kan öka din energinivå, inte sänka den. Överdriv inte (nu är det inte dags att starta maratonträning), men även några minuter med mild fysisk ansträngning kan hjälpa till med din trötthet och kan hjälpa dig att sova bättre.
- Gå tidigt till sängs. Om du också lider av gluteninducerad sömnlöshet kan du känna dig som om du vill undvika sängen, eftersom att slå din kudde kan sluta vara en övning i meningslöshet. Men att lägga dig tidigt, stänga ögonen och vila (även om du inte sover) hjälper till att förbättra trötthet nästa dag.
Möjlig hjälp i tilläggsform?
Det finns några bevis för att tillskott av L-karnitin, en aminosyra, kan hjälpa till med trötthet hos personer med celiaki. L-karnitin hjälper dina celler att producera energi genom att bryta ner fett och kan hjälpa din hjärna att använda neurotransmittorerna serotonin och glutamat mer effektivt. Studier har visat att L-karnitin minskar trötthet hos personer med kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi.
I en liten studie utförd i Italien tog 30 personer med celiaki 2 gram L-karnitin dagligen i sex månader medan ytterligare 30 tog placebo, och forskare jämförde sedan utmattningsnivåerna i de två grupperna. De fann att trötthet, mätt med en validerad vetenskaplig skala, minskade signifikant i L-karnitingruppen jämfört med placebogruppen.
Tänk på att denna studie inte har duplicerats - du borde definitivt prata om fördelarna och riskerna med din läkare innan du försöker L-karnitin för glutenrelaterad trötthet. Biverkningar kan inkludera snabb hjärtfrekvens, högt blodtryck, illamående, huvudvärk och till och med sömnsvårigheter (inte vad du vill när du lider av trötthet!). Personer med sköldkörtelsjukdom eller leversjukdom kan behöva undvika L-karnitintillskott helt.
Ett ord från Verywell
Det råder ingen tvekan om att trötthet är ett stort problem för dem med celiaki och glutenkänslighet - och det är ett problem som inte har någon enkel lösning. Det finns ingen magisk kula eller ett piller som gör dig omedelbart inte trött. Att prova några strategier för att återhämta sig från en oavsiktlig glutning kan dock hjälpa dig att må bättre, eller till och med kanske lite mer energisk.