Innehåll
- Vad är cancerrelaterad trötthet?
- Träna med lungcancer
- Idéer för att hålla sig aktiva
- Prata med din läkare först
Om du eller en nära och kära genomgår cancerbehandling vet du hur utmattande upplevelsen kan vara. Experter kallar det cancerrelaterad trötthet, och det är en av de mest dränerande biverkningarna av behandlingen. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att lindra det. Faktum är att forskning visar att motion kan hjälpa till att bekämpa cancerrelaterad trötthet och förbättra livskvaliteten, även för människor som fortfarande är i behandling.
Vad är cancerrelaterad trötthet?
Normalt är trötthet tillfälligt och är kopplat till fysisk aktivitet eller ansträngning. Med cancerrelaterad trötthet kan du känna en slumpmässig, plötslig våg av svår trötthet som sömn inte hjälper till att lindra. Om den lämnas obehandlad kan cancerrelaterad trötthet göra det svårt för dig att ha energi att njuta av att göra de saker du älskar.
Träna med lungcancer
När det gäller träning och lungcancer är målet att hitta rätt mängd som hjälper dig att känna dig mer energisk men inte tröttnar på dig.
"Om du fortfarande är i behandling kan du ha låga energinivåer och inte känna dig så mycket, men det är fördelaktigt att få till och med aktivitet med låg intensitet de dagar du mår bättre", säger Peggy Lang, koordinator för tvärvetenskapliga och screeningkliniker i lungcancerprogrammet vid Johns Hopkins Kimmel Cancer Center.
Lågintensiva aktiviteter, som lätt promenader eller lätt stretching, är bra alternativ för att förbättra din kardiovaskulära hälsa utan att överdriva det.
Utöver cancerrelaterad trötthet har lätt till måttlig träning under cancerbehandling flera fördelar, inklusive:
Minskad stress
Ökad självkänsla, humör och motivation
Förbättrad immunsystemfunktion
Ökad kardiovaskulär kondition och muskelstyrka
Hjälp med andningsproblem, såsom andfåddhet
Idéer för att hålla sig aktiva
Håll saker enkelt med aktiviteter med låg intensitet, inklusive:
Lätt att gå: Välj att gå över körning när det är möjligt, eller gör det till en vana att gå en kort promenad efter middagen varje natt.
Lätt stretching: Börja och avsluta dagen med några enkla sträckor för att förhindra muskeltäthet och ledstyvhet.
Skonsam yoga: Kolla in mjuka yogakurser i studior i ditt samhälle eller online. Se till att välja en klass som är inriktad på mjuka, återställande yogaställningar. En extra fördel med yoga är att du lär dig djupa andningsövningar för att förbättra din lungkapacitet.
Tai Chi: Denna forntida kinesiska träningsform kallas ”rörlig meditation” och hjälper till med fokus, koncentration, balans och mindfulness.
Prata med din läkare först
Det är alltid viktigt att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram under behandlingen. Det finns vissa typer av träning som kanske inte är lämpliga för alla med lungcancer. Med din läkare kan du ta reda på vilka aktiviteter som hjälper till att stödja din lungcancerbehandling.