Innehåll
- Användning av terapikitt för karpaltunnel och mer
- Kitthandtag
- Putty rulla ut
- Putty Donut Shaping och Finger Extension
- Kittfinger bortförande
- Putty Finger Adduction
- Putty Thumb Grip
- Fingerspets nypa med kitt
Användning av terapikitt för karpaltunnel och mer
Terapikitt är användbart för en mängd olika diagnoser, inklusive:
- Karpaltunnelsyndrom
- Handsvaghet efter stroke eller cervikal radikulopati
- Avtryckarfingret
- Efter senoperation
- Efter en handfraktur
Terapikitt kan också användas för att upprätthålla handstyrkan under perioder av immobilisering i en axelsele efter en axel- eller armbågsskada eller operation.
Det finns många olika sätt att förbättra hand- och fingerstyrkan. Du kan använda en handduk för att förbättra handgreppet, eller specialiserade träningsverktyg som en Digi-Flex kan användas för att stärka din hand, fingrar eller tumme.
Om du upplever svaghet i hand eller finger, besök din fysioterapeut för att lära dig övningar du kan göra för ditt specifika tillstånd. Din PT kan använda terapikitt för att förbättra din styrka, och han eller hon kan få dig att använda terapikitt som en del av ditt träningsprogram hemma.
Detta steg för steg träningsprogram kan ge dig några idéer om kittövningar att göra för att förbättra handstyrkan och rörligheten. Incheckning med din läkare innan du börjar detta eller något annat träningsprogram.
Kitthandtag
Kitthandgreppet är en enkel övning att göra för att förbättra den totala greppstyrkan i din hand.
För att utföra övningen bollar du upp kitt och håller den i handen. Pressa kittet och håll spänningen i 3 till 5 sekunder. Släpp spänningen och slappna av i några sekunder. Upprepa sedan greppet för 10 till 15 repetitioner.
Putty rulla ut
För att försiktigt massera handflatan och öva på att öppna fingrarna och handen helt genom att utföra kittrullningen. Denna övning är perfekt för att massera ärrvävnad efter kirurgi i karpaltunneln.
För att utföra övningen, placera din terapikitt på en plan yta och tryck sedan långsamt in den med en öppen hand. Rulla handflatan över kittet för att göra ett långt kittrör. Kula upp kitt igen och upprepa sedan rullningsprocessen fem till tio gånger.
På den sista repetitionen, låt kittet rullas ut i varmkorvform och fortsätt till nästa övning: munken med fingerförlängning.
Putty Donut Shaping och Finger Extension
För att förbättra styrkan hos musklerna som hjälper till att öppna upp din hand och förlänga fingrarna, utför munkformning och fingerförlängningsövning.
För att göra detta, forma din utrullade terapikitt i en cirkel, som en munk. Placera sedan fingrarna och tummen i hålet och öppna långsamt upp handen.
Upprepa munkformningen och fingerförlängningen för 10 till 15 repetitioner och fortsätt sedan till nästa övning.
Kittfinger bortförande
Du kan använda din terapikitt för att förbättra fingrets förmåga att öppna upp och separera.
För att göra det gör du helt enkelt en liten munkform med terapikittet och placerar sedan två fingrar i hålet. Separera fingrarna långsamt mot kittens motstånd.
När fingrarna är åtskilda, kula upp kittet, rulla ut det och skapa en ny munkform. Upprepa övningen 10 till 15 repetitioner.
Putty Finger Adduction
För att förbättra styrkan hos de små musklerna som hjälper till att dra ihop fingrarna genom att utföra kittfingertillförselövningen.
För att göra detta, gör en liten boll med din terapikitt och tryck sedan bollen mellan fingrarna. Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan.
Upprepa övningen 10 till 15 repetitioner och fortsätt sedan till nästa övning.
Putty Thumb Grip
Du kan förbättra din tumgreppfunktion genom att utföra putty tummehandtag.
För att göra detta gör du en liten boll med din terapikitt och pressar den sedan mellan tummen och fingrarna. Låtsas att du tar tag i en nyckel mellan tummen och fingrarna.
Håll spänningen i några sekunder och släpp sedan. Upprepa klämningen i 10 till 15 repetitioner och fortsätt sedan till den sista övningen.
Fingerspets nypa med kitt
För att förbättra fingrets förmåga att greppa saker, kan du utföra fingertoppens grepp med din terapikitt.
För att göra det, gör en liten boll med kittet och tag sedan mellan fingrarna och tummen. Var noga med att trycka in kittet med fingertopparna.
Använd fingrarna för att pressa kittet i 10 till 15 repetitioner.
Du bör utföra kittövningarna 3 eller 4 gånger per vecka för att förbättra hand- och fingerstyrka och för att förbättra den övergripande handfunktionen. Var noga med att stoppa en övning och kontakta din läkare eller PT om det orsakar smärta.
Terapikitt är ett billigt, mångsidigt träningsverktyg som hjälper dig att förbättra din totala handstyrka och funktion. Genom att arbeta med övningarna i detta steg-för-steg-program kan du vara säker på att behålla lämplig handfunktion för att utföra vardagliga uppgifter med lätthet.