Tips om att träna med astma

Innehåll

• Hur kan träning med astma orsaka symtom?
• Vilka är fördelarna med att träna med astma?
• Är vissa aktiviteter mer eller mindre benägna att orsaka symtom?
• Vad du ska göra när du tränar med astma

Träning med astma kan leda till typiska astmasymtom, såsom:

• Väsande andning
• Tryck över bröstet
• Andnöd
• Kronisk hosta

Träning är dock en viktig del av att hålla sig i form. Det är viktigt att träna med astma och inte vara inaktiv. Den viktigaste komponenten för att träna med astma är att veta hur man tränar säkert och förhindrar träning av astmaproblem.

Hur kan träning med astma orsaka symtom?

Din näsa skyddar normalt dina lungor från många potentiella astmautlösare. När du andas normalt kommer luft in i lungorna genom näsan, vilket värmer luften och filtrerar några utlösare från att komma till lungorna. När du tränar behöver din kropp mer luft och du börjar andas genom munnen. Din mun värmer inte, fuktar eller filtrerar inte luft. Som ett resultat kan träning med astma öka risken för exponering för utlösare.

Vilka är fördelarna med att träna med astma?

Det finns ett antal fördelar när du tränar med astma, inklusive:

• Stärker andningsmusklerna
• Hjälper till att bibehålla vikten
• Psykologiska fördelar
• Minska risken för hjärtsjukdom

Är vissa aktiviteter mer eller mindre benägna att orsaka symtom?

När du tränar med astma är det mindre troligt att vissa aktiviteter orsakar symtom än andra. Till exempel är simning en aerob aktivitet som utsätter dig för varm och fuktig luft som inte kommer att irritera dina lungor. Andra aktiviteter som vanligtvis inte leder till symtom när du tränar med astma inkluderar:

• Cykla lugnt
• Vandring
• Gående

Om lagsport är mer din grej, är det mindre troligt att du utvecklar symtom när du tränar med astma om du deltar i sporter som kräver korta utbrott av aktivitet, såsom:

• Baseboll
• Fotboll
• Sprint igång

Å andra sidan leder uthållighetssporter mer till symtom. Sport som är mer benägna att leda till astmasymtom, särskilt om din astma inte är under bra kontroll, inkluderar:

• Basketboll
• Landhockey
• Långdistanslöpning
• Fotboll

Vad du ska göra när du tränar med astma

Följande steg hjälper dig att träna med astma oavsett vilken typ av träning du väljer:

1. Bär alltid din räddningsinhalator. Du bör alltid ha en räddningsinhalator i närheten, men det är ännu viktigare när du tränar med astma. Din räddningsinhalator är nödvändig för att behandla eventuella plötsliga astmasymtom.
2. Övervaka din astma. Om din astma inte är under bra kontroll måste du förmodligen få bättre kontroll innan du tränar. Prata med din läkare innan du börjar träna med astma.
3. Följ din astmahandlingsplan för att på ett säkert sätt träna med astma. Prata med din läkare om din astmahandlingsplan och hur den kan stödja träning med astma. Om du inte befinner dig i den gröna zonen bör du inte träna, eftersom det kan förvärra din astma. Om du upplever symtom när du tränar med astma kommer du att använda din räddningsinhalator för att behandla symtomen. Din läkare kan också låta dig använda din räddningsinhalator innan du tränar så att du kan förhindra symtom.
4. Uppvärmning och kyla ner. Undvik plötsliga förändringar i din aktivitet som kan utlösa astmasymtom. Börja långsamt träningen - gå inte bara ut genom dörren och börja träna kraftigt. På samma sätt, när du tränar med astma, sluta inte bara träna plötsligt. Snar snarare långsamt din ansträngning under en kort period innan du slutar.
5. Undvik triggers. Om du stöter på triggers när du tränar med astma kan du utveckla symtom. Till exempel, om luftkvaliteten är riktigt dålig en viss dag kan det vara bättre att träna inomhus. Om kall luft förvärrar din astma, använd en mask eller halsduk för att undvika eller minska kall luft till dina lungor. Undvik parker där gräset nyligen har klippts om gräs är en utlösare.
6. Sluta träna om du utvecklar symtom. Om du börjar utveckla symtom när du tränar med astma, sluta träna, använd din räddningsinhalator och följ din astmahandlingsplan. Om dina symtom förbättras kan du långsamt börja träna igen.
7. Om dina symtom fortsätter att förvärras, överväga att omedelbart söka läkare. Om dina symtom inte förbättras, fortsätt att använda din räddningsinhalator enligt anvisningarna för din astmahandlingsplan. Om du utvecklar något av följande när du tränar med astma, sök omedelbart läkare:
   1. Väsande andning som uppstår när du andas både in och ut
   2. Hosta som har blivit kontinuerlig
   3. Svårt att andas
   4. Takypné eller andas mycket snabbt
   5. Återträngningar där din hud dras in när du andas
   6. Andnöd
   7. Svårigheter att prata i fullständiga meningar
   8. Blir blek
   9. Blir orolig
   10. Blå läppar eller naglar (kallas cyanos_

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text