Innehåll
- Räckvidd för rörelseövningar
- Rotator Manschettförstärkning
- Skapulär stabilitet
- Axelproprioception och balans
- Återgå till full funktion
Axelns labrum hjälper till att fördjupa hylsan, och om den rivs kan du uppleva en känsla av att leden är "lös" eller att din axel lätt förskjuts. Det kan kännas vacklande när du når över huvudet eller när du lyfter föremål. Sjukgymnastik för en axel labrum tår kommer sannolikt att fokusera på att förbättra den totala axelstyrkan och stabiliteten. Ibland kan arbete för att återställa normal rörelseomfång (ROM) i din axel också införlivas i ditt axel labrum träningsprogram.
Här är en steg-för-steg-progression av ett PT-träningsprogram för en axel labrum tår. Det kan likna det som din egen fysioterapeut föreskriver för dig att göra. Kom ihåg att ditt PT-program efter en axel labrum tår bör vara personlig och specifikt för dina behov. Kontrollera med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att vara säker på att träning är säker för dig att göra.
Räckvidd för rörelseövningar
En labrumskada orsakar vanligtvis en "lös" känsla i axeln eller kan kännas som att axeln kommer att falla ut ur leden. För ibland kan rörelsen som du har i axeln vara onormal efter en labrum-tår. Övning för att återställa vanligt hur dina axelrörelser kan vara nödvändiga innan du går vidare till förstärkningsövningar.
Övningar för axel-ROM kan innehålla:
- Passiva ROM-övningar där din terapeut rör din axel och arm åt dig
- Axelremövningar
- Axelaktiv rörelseomfång
Var noga med att flytta axeln genom hela ROM-skivan och sluta om du känner smärta eller axelinstabilitet när du utför övningarna. Utför 10 till 15 repetitioner av axel-ROM-övningar två till tre gånger varje dag.
Rotator Manschettförstärkning
Axel labrum förbättrar stabiliteten i din axelled, och en tår kan göra din axel instabil. Så hur kan du återfå en stabil axelled? Rotator manschettförstärkning kan hjälpa till att förbättra den dynamiska stabiliteten i din axelled.
Övningar för din rotator manschett kan ordineras av din PT efter en axel labrum tår. Övningar kan inkludera:
- Axelisometri
- Motståndsband rotator manschett förstärkning
- Axel aktivt rörelseområde med en hantel
- Axelviktbärande övningar
Varje övning kan göras 10 till 15 repetitioner tre eller fyra gånger per vecka. Var noga med att stoppa alla övningar i rotor manschetten om du känner axelvärk eller om din axel känns som att den kan falla ur led.
Vanligtvis börjar övningar med att rotator manschetten förstärks med armen vid din sida; axelleden är mer stabil här. När du blir starkare kan din PT få dig att arbeta med att rotera manschettförstärkning med armen borta från kroppen och upp i luften. Detta är mer utmanande för dina axelmuskler, men det kan vara en nödvändig progression att helt återhämta sig efter en axel labrum tår.
Skapulär stabilitet
Din skulderblad är en viktig komponent i hela axelledskomplexet, och det bör inte ignoreras när du arbetar på övningar efter en axel labrum riva. Din sjukgymnast kan ordinera övningar för scapulärstabilisering som du kan göra för att normalisera axlarnas rörlighet och funktion.
Scapular stabilitetsövningar utvecklas genom övningar som ligger på magen till övningar som utförs i sidoläge. Den benägna I, T och Y och den benägna raden är standardövningar för scapulär stabilitet; din PT-burk bör du hur du gör dem ordentligt. Du kan också arbeta med förstärkning och kontroll av scapular med hjälp av viktmaskiner.
Varje skapulär stabilitetsövning bör göras långsamt i 10 till 15 repetitioner, och du kan öka utmaningen genom att hålla en liten vikt eller hantel i handen medan du gör övningarna.
Scapular Shoulder Stabilization ÖvningarAxelproprioception och balans
Tro det eller inte, du behöver bra balans i axlarna för att effektivt kunna använda dina armar. Medvetenhet om var din axel är i rymden när du rör dig är viktig, och denna medvetenhet-eller proprioception-kan försämras efter en axel labrum tår. Din fysioterapeut kan ge dig några övningar att göra för att förbättra axelbalans och proprioception.
Den isometriska dynamiska axelövningen kan göras med ett motståndsband. För att göra det, lägg dig på ryggen med armen uppåt mot taket. Håll fast i ena änden av ett motståndsband och låt en vän hålla den andra änden. Din vän kan gå runt dig i olika riktningar och ändra mängden motstånd på bandet när du håller armen stadigt. Utför övningen i 30 till 60 sekunder och vila sedan. Du kan göra övningen mer utmanande genom att stänga ögonen under rörelsen.
På kliniken kan ett BAPS-bräde eller wobblebräda användas som en instabil yta för att förbättra din axelproprioception. Din PT kan få dig att arbeta i en uppskjutningsposition eller i fyrfot - på alla fyra som att krypa - för att förbättra axelbalansen när du använder ett wobblebräde. Dessa övningar kan replikeras genom att utföra axelviktsbärande övningar i fyrhjuliga hemma.
Återgå till full funktion
En av de viktigaste komponenterna i ditt PT-program efter en tår i axeln är att hjälpa dig att återgå till din normala funktion och aktivitet. Allas aktivitetsnivå är annorlunda, så denna del av ditt rehabilitering bör anpassas efter dina behov.
Om ditt arbete kräver att du utför aktiviteter med dina armar över huvudet kan din PT ordinera specifika övningar som efterliknar ditt jobbansvar.
Idrottare som arbetar för att återvända till sina respektive sporter kan behöva specifika övningar för att återgå till normalt deltagande. Basebollspelare kan dra nytta av kastarens 10 träningsprogram efter en labrum tår eller labrum reparation kirurgi. Om du är en tennisspelare kan du behöva utföra specifika tennissvängningsövningar, och golfare kan behöva olika övningar för att komma tillbaka på banan efter en axel labrum tår.
Om du har en axel i tåren i axeln kan du dra nytta av ett träningsprogram för sjukgymnastik för att förbättra ditt axelrörelser och funktioner.Din PT kan visa hur du gör övningarna ordentligt så att du snabbt och säkert kan komma tillbaka till din normala smärtfria aktivitetsnivå.