Innehåll
Träning är viktigt för personer med artrit och för patienter som har fått ett ledbyte. Att hålla din vikt nere och dina muskler starka kan hjälpa till att fördröja ledbyte och förbättra dina kirurgiska resultat efter ledbyteoperation.Det kan dock också vara en utmaning att veta vilka aktiviteter som är säkra och kan utföras utan smärta. För personer med artrit kan ledvärk störa vissa träningsaktiviteter. För dem som har en ledbyte kan de leta efter alternativ som inte kommer att leda till skada på ersättaren. Här är flera sätt att träna så att du är smärtfri trots din artrit. Dessa kan också vara utmärkta val för personer som har en ledbyte och vill se till att den håller så länge som möjligt.
Pilates
Pilates är ett fantastiskt sätt att stärka de viktigaste musklerna i kroppen (kärnan) på ett lågt, säkert sätt. Du kanske tror att Pilates inte kan stimulera ett tillräckligt träningspass, men professionella idrottare och atletiska tränare skulle inte hålla med. Pilates har blivit ett populärt verktyg för skadebehandling och förebyggande även hos professionella idrottare. Pilates är säkert för lederna och kan hjälpa till att förbättra kroppsmekaniken.
Yoga
Yoga är en av de vanligaste träningsaktiviteterna, och ofta en av de enklaste att hitta instruktioner och stöd för personer som letar efter aktivitet med låg effekt. Yoga innehåller stretching, avkoppling och styrka aktiviteter. Medan personer med artrit kan ha begränsningar i sin rörlighet, kan de vanligtvis ändra yogaställningar som möjliggör deltagande. Se till att du pratar med din instruktör om eventuella begränsningar du kan ha i rörelse.
Vatten aerobics
Att träna i vattnet är ett sätt att utföra normala aktiviteter utan att träna på land. Vattenträning kan innebära aerobics, promenader, jogging eller nästan allt annat. Även sport kan spelas i vattnet (t.ex. vattenpolo, basket, etc.), vilket förhindrar ledvärk.
Simning
När du simmar stöds dina leder av vattnet och lindrar artritvärk. För personer med den allvarligaste artrit i höft eller knä kan simning göras med en pullboj för att ge dig en bra kardiovaskulär träning utan att belasta höften eller knäna.
Cykling
Cykling är en av mina favoritrekommendationer, för det är inte bara ett lågt sätt att träna, men cyklisk rörelse av cykling är stimulerande för brosket i en led. Cykling ger en bra muskulös och kardiovaskulär träning och lossar upp styva leder som är vanliga hos personer med artrit. Börja med stillastående cykling och rör dig utomhus när du blir starkare. Bygg upp gradvis både vad gäller varaktighet och motstånd.
Viktmaskiner
Träning med vikter kan hjälpa till att stärka musklerna och är också ett utmärkt sätt att stimulera benhälsan. Träning med vikter måste göras säkert, men med rätt instruktion kan nästan vem som helst lära sig några bra styrketräningsövningar. Även med några hantlar och lite grundläggande kunskaper kan ett vikt träningspass vara perfekt för artrit.
Gående
Promenader är en favoritaktivitet hos många artritpatienter. Även om det inte är det bästa träningspasset för dem med artrit, är promenader för träning verkligen bättre än ingen träning alls. Så om du vill gå, gå sedan! Det finns några sätt att ändra din gång för en bättre träning, inklusive att prova intervallpromenader och att använda armarna.
Tai Chi
Tai chi används alltmer som en kompletterande behandling av olika medicinska tillstånd och har fördelar för både fysisk funktion och mental hälsa. Personer med artrit har visat sig ha mindre artritvärk när de utför tai chi-aktiviteter. Denna träning med låg effekt hjälper till med balans, rörlighet och styrka.
Ett ord från Verywell
Som du kan se finns det många alternativ för träning, även för de med ledvärk från artrit. Träning har visat sig vara användbar för patienter med artrit både före och efter ledbyteskirurgi. En bra rutin kan utföras utan att öka smärtan och utan att riskera skada på en nyligen ersatt led. Även om du alltid bör diskutera ett nytt träningsprogram med din egen läkare, hittar nästan alltid patienter fördelar när de regelbundet deltar i en träningsaktivitet. Låt inte din artrit leda dig till en stillasittande livsstil - leta efter ett annat alternativ som gör att du kan fortsätta röra dig och hålla dig stark.