Innehåll
Om du är som många människor, sårar din övre rygg och gör ont efter några timmar vid datorn. En anledning till detta är att när vi kramar oss framför skärmen blir våra bröstmuskler strama och övre ryggmusklerna blir försträckta och svaga. Borta är stödet för vår kroppsställning. För att hjälpa till att vända denna vana, prova denna övningsövningsövning.En hållningsövning för din övre rygg
- Sitt på en fast stol eller pall. (Du kan också stå, men att sitta kommer troligen att hjälpa dig att koncentrera dig bättre.) Slå dina armar runt dina revben som om du gav dig själv en kram. Försök röra vid dina axelblad med fingrarna. Dina axelblad är de ganska stora, plana, triangulära benen på din övre rygg. När du befinner dig i kramläge kommer du troligtvis bara att kunna röra axelbladens ytterkant på botten. Det är okej. Gå med fingrarna i området och försök hitta botten. Släpp armarna.
- Lyft armbågarna och lägg händerna bakom huvudet. Pressa ihop dina axelblad. Detta kommer att fungera dina romboida muskler. Romboiderna är diagonalt orienterade muskler som ansluter mellan axelbladets inre kant och ryggraden i ditt övre ryggområde. De tenderar att bli svaga när vi sjunker framåt under längre perioder. Om du sitter mycket vid datorn är du en mamma som lyfter sina barn framför och / eller om du spenderar mycket tid framför ratten, har du förmodligen svaga romboider och snäva pecs. Håll i räkningen om 5 och släpp långsamt.
- Upprepa klämman på axelbladet. Den här gången, försök att hålla ett imaginärt kvarter mellan dina två axelblad. Om den imaginära kvartsbilden inte fungerar för dig, tänk på att föra axelbladens spetsar som du rörde vid i steg 1 mot varandra. Håll i räkningen om 5 och släpp långsamt.
- För att göra detta mer utmanande, låt en vän försiktigt skjuta ut den nedre spetsen på axelbladen när du försöker dra in dem tillsammans.
Tips
Kontrollera att axeltopparna håller sig nere - låt dem inte stiga.
Prova en annan hållningsträning för din övre rygg
Här är en annan för din hållning. Lär dig hur du sträcker din pec-muskel för att förbättra din hållning.
Du kan också överväga denna handledning om hur man sitter med bra hållning.