Innehåll
- Forskningsrestauranger
- Kartlägga en plan
- Bli inte hungrig
- Var lugn innan du åker
- Håll dig lugn medan du är där
- Hitta badrummet
- Kom ihåg att det alltid finns en ut
- Beställ klokt
- Se vad du dricker
- Ha så kul
Forskningsrestauranger
Det kan vara svårt att förbinda sig till planer för att äta ute med en kropp som upplever oförutsägbara episoder av smärtsamma kramper, anfall av brådskande diarré eller uppblåsthet av förstoppning. Vissa människor känner sig ovilliga att begå en sådan inbjudan eller uppleva en ökad ångest när de faktiskt beställer sin måltid eftersom det får dem att känna sig instängda. Och det kan vara svårt att lita på att äta mat som har beretts på ett okänt sätt med möjliga mysteriumingredienser inte kommer att utlösa en IBS-flare.
Men allt hopp är inte förlorat! En av de bästa sakerna du kan göra för att du ska få en bekväm måltid på en restaurang är att få information i förväg. De flesta restauranger publicerar sina menyer online så att du kan ta reda på i förväg om det finns lämpliga matval för dig. Många restauranger har blivit mycket tillmötesgående för människor som har matkänslighet. Detta kan innebära att de erbjuder glutenfria eller mejerifria alternativ. Om du inte är säker på restaurangens flexibilitet, ring dem. Ta reda på i förväg om de kommer att kunna laga mat på ett sätt som inte motverkar dina symtom.
Kartlägga en plan
Det kan vara svårt att spontanitet inte finns i korten för dig just nu på grund av din IBS. Men planering är så mycket mer användbar än att projicera din ångest i en värsta fall framtid. Att förutse alla möjliga resultat hjälper dig att hålla din ångest i schack. Viktiga saker att ta hand om är:
- Ta reda på din tillgång till badrum på resan till restaurangen
- Anordna för transport hem om du behöver gå tidigt
- Berätta för dina följeslagare om några speciella behov
Bli inte hungrig
Svälta dig inte i ett försök att hålla matsmältningssystemet lugnt. En del människor tror att matsmältningssystemet är avstängt om det inte finns mat. Det är inte sant. Matsmältningen är en pågående process även i frånvaro av mat.
Ät små, täta måltider hela dagen före din kommande utflykt. Det finns flera fördelar med detta tillvägagångssätt:
- Att äta måltider regelbundet hjälper din kropp att reglera matsmältningsprocessen.
- Om du kommer till restaurangen hungrig kan du bli frestad att äta mat som är mer benägna att sätta igång ditt system.
- Att äta en stor måltid kan gnista eller förstärka tarmkramper, vilket leder till den mycket IBS-attack som du hoppades kunna undvika genom att svälta dig själv.
Var lugn innan du åker
Tillbringa dagen med att se till att din kropp är så lugn som möjligt. Människor med IBS känner sig ofta säkrast när de är hemma. Det är viktigt att komma ihåg att geografi inte utlöser IBS-symtom - det är ångest som kan utlösa eller förvärra dem. Nyttiga aktiviteter för att hålla din kropp så lugn som möjligt inkluderar:
- Visualisering
- Djupa andningstekniker
- Progressiv muskelavslappning
- Meditation
- Yoga
Visualisera att äta ute som en smidig och trevlig upplevelse. Visualisering kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska ångest. Föreställ dig att du reser till restaurangen, sitter vid bordet, beställer en måltid och njuter av maten med en lugn och lugn kropp.
Genom att gå själv genom händelsen i ditt sinne kan du identifiera eventuella problem. Gå tillbaka till din spelplan och ta reda på det mest bekväma sättet för dig att hantera alla ångestframkallande delar av utflykten.
Håll dig lugn medan du är där
Kom ihåg att hålla din kropp aktivt lugn. När du sitter i din plats, andas djupt och slappna av alla spända muskler. Distrahera dig från dina matsmältningsproblem genom att fokusera på restaurangens inredning och nöjet att vara ute med dina vänner eller familj.
Skanna inte din kropp efter potentiella tecken på problem. Skanningsbeteende skickar ett meddelande till hjärnan att det finns ett möjligt hot. Som svar på ett upplevt hot börjar stressresponsen och nästa sak du vet att dina tarmar är i uppståndelse. Återigen, använd avkoppling och distraktion för att hålla dig lugn inför eventuella krångel, störningar eller kramper.
Hitta badrummet
Ta reda på var badrummet är och försök sedan glömma bort det. Låt inte din hjärna fastna i bekymmer om badrummet är upptaget. Om du lider av IBS-D är badrumsolyckor vanligt förekommande men är också relativt sällsynta. Om du håller din kropp så lugn som möjligt ökar sannolikheten att den inte släpper ut någon avföring förrän du är säkert på toaletten.
Kom ihåg att det alltid finns en ut
Inse inte att beställa en måltid är en situation där du är instängd. Detta ökar bara din ångest och ökar risken för symtom. Det enda åtagande du gör när du beställer en måltid är att du måste betala för maten. Det finns ingen lag som säger att du måste stanna och äta den.
Om du tycker att du verkligen är för obekväm för att njuta av måltiden kan du gärna ursäkta dig. Var noga med att lämna pengar för att täcka dina kostnader. Oroa dig inte för andras komfort. Sanna vänner och kvalitetsindivider kommer att förstå och stödja ditt beslut att tillgodose dina egna fysiska behov.
Beställ klokt
Välj att mata dig själv med en måttlig mängd "säkra" livsmedel. Definitionen av IBS-vänliga livsmedel skiljer sig åt för alla, men det är ett bra ställe att börja välja mat med låg FODMAP.
Välj inte något av följande livsmedel eftersom de riskerar att stimulera din gastrocolic reflex kraftigt, vilket leder till intensiva tarmkontraktioner:
- Stora matportioner
- Rika, krämiga, feta, smöriga livsmedel
- Friterad mat
- Gasig mat
Se vad du dricker
Välj dina drycker klokt. Även om alkohol och koffein båda kan vara irriterande på matsmältningssystemet betyder det inte att du sitter fast dricksvatten medan alla andra njuter av en rolig eller festlig drink.
Soda är inte ett bra alternativ - socker, konstgjorda sötningsmedel och karbonatisering kan alla öka risken för att få oönskade symtom. Ett bättre alternativ är att ta med din favorit örttepå och be om en kopp varmt vatten. Om du föredrar iste, be om ett glas is också.
Tranbärsjuice är den enda saften hittills som har låg FODMAP, de kolhydrater som kan bidra till IBS-symtom. För en festfri alkoholfri dryck kan du ta ett glas tranbärsjuice på is, kanske med ett stänk av club soda om du känner dig modig.
Med hjälp av den användbara forskningen om FODMAPs från forskarna vid Monash University bör du vara säker med ett glas av något av följande:
- Öl
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vin (rött, vitt eller mousserande)
Ha så kul
Fokusera på att ha det bra och njuta av andras sällskap. Vi är sociala varelser - vi behöver alla ha kontakt med andra för optimal fysisk och mental hälsa. Och distraktion av samtal med människor som du bryr dig om är ett underbart botemedel mot smärta och obehag.
Även om du inte känner dig högst upp i ditt spel, påminn dig själv om att du kan sitta hemma ensam och känna dig dålig. Åtminstone är du ute, lever ditt liv och upplever nöjet att få serveras mat som du inte behövde laga. Och viktigast av allt, du ansluter till andras liv och upplevelser.