Innehåll
- Att veta hur mycket sömn du behöver
- Känner igen ett sömnproblem
- Hur du förbättrar din sömn
- Definitioner
Granskats av:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Utan tillräckligt med sömn ökar din risk för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt - oavsett din ålder, din vikt eller hur mycket du tränar eller röker. Samtidigt tenderar personer som redan har högt blodtryck, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt eller en historia av stroke att sova sämre, särskilt på grund av sömnapné, ett tillstånd där en luftväg tillfälligt kollapsar upprepade gånger under sömnen och berövar kropp av syre.
"Hjärtproblem kan påverka sömn och sömn kan påverka hjärtproblem", säger Susheel Patil, MD, klinisk chef för Johns Hopkins Sleep Medicine. "Det finns en hel del överlappningar."
Att veta hur mycket sömn du behöver
Lärobokens tumregel för vuxna är sju till åtta timmar per natt. Men eftersom detta kan variera beroende på individ, säger Patil, ”du borde kunna komma i sängen och somna inom cirka 15 minuter och vakna utan väckarklocka och känna dig vilad. I genomsnitt är den mängd sömn du får på det här sättet förmodligen den mängd du behöver. ”
Känner igen ett sömnproblem
Vaknar du trött och med torr mun? Känner du dig trött eller trött på dagen? Dessa är tecken på sömnapné. Andra symtom på sömnapné inkluderar snarkning, tycks sluta andas under sömnen och andas efter andning eller kvävning - vilket många inte inser att de gör, så det är viktigt att fråga din sängkamrat, säger Patil. Johns Hopkins-forskning har visat att svår sömnapné i medelåldern eller ålderdom kan öka risken för att dö i förtid med upp till 46 procent.
Mer uppenbara tecken på sömnsvårigheter är svårigheter att somna och sova. (Hos personer med hjärtproblem är trötthet - låg energi eller körning - vanligare än sömnighet.)
Hur du förbättrar din sömn
Rapportera oroande symtom till din läkare . Med tanke på att det finns över 70 olika sömnstörningar och dussintals anslutna problem, är det viktigt att hitta problemet. "Om du inte sover bra finns det sannolikt en anledning, liksom bra behandlingsalternativ", säger Patil.
Behandla sömnproblemet och eventuella underliggande problem . Terapier för sömnapné inkluderar till exempel användning av en kontinuerlig positiv luftvägstrycksanordning. Någon med sömnlöshet på grund av en annan orsak kan dra nytta av kognitiv beteendeterapi med sömnpsykolog.
Gå ner i vikt . Att vara överviktig ökar risken för hjärtproblem. Och en av de bästa förutsägarna för förbättrad sömn är att gå ner i vikt, särskilt magefett, enligt Johns Hopkins forskning. I en studie av personer med prediabetes och diabetes förbättrade de som tappade magefett sömnen oavsett ålder eller kön, eller hur de gick ner i vikt (till exempel diet ensam eller diet plus motion).