3 dieter som kan hjälpa till att förebygga eller behandla psoriasisartrit

Innehåll

• Diet med lågt kaloriinnehåll
• Antiinflammatorisk diet
• Glutenfri diet

Låt oss börja med bottenlinjen: Att ändra din diet kommer inte att bota psoriasisartrit. Och enligt National Psoriasis Foundation finns det få bevis som tyder på att kostförändringar kommer att göra stor skillnad för din psoriasis sjukdom alls. Med detta sagt finns det människor som lever med sjukdomen som hävdar att de äter kalorifattiga. , antiinflammatorisk eller glutenfri diet har förbättrat deras tillstånd.

Orsakerna till detta är oklara. Å ena sidan kan vissa typer av livsmedel öka den inflammatoriska bördan som kännetecknar psoriasisartrit. Å andra sidan, att ta hand om sin hälsa främjar alltid en bättre känsla av välbefinnande, minska stressen som kan utlösa sjukdomssymtom.

Oavsett är det fördelaktigt att upprätthålla en hälsosam kost om du lever med psoriasis eller psoriasisartrit. Genom att äta rätt, träna regelbundet och bibehålla en idealvikt kan du inte låta bli att hantera din sjukdom också bättre.

Här är mer om de tre kostmetoder som stöds av vissa, inklusive varför de kan vara till hjälp för att förebygga eller hantera psoriasisartrit.

Hur kopplas psoriasis och psoriasisartrit

Diet med lågt kaloriinnehåll

Fetma är en riskfaktor för att inte bara utveckla psoriasisartrit utan också uppleva sämre eller mer frekventa fläckar. Personer med fetma har större mängder fettvävnad (fettlagrande) vävnader som frigör inflammatoriska ämnen, så kallade cytokiner, i blodomloppet. Som sådan, ju större fetthet desto större inflammation.

Psoriasis och psoriasisartrit är båda inflammatoriska autoimmuna sjukdomar. Det är självklart att övervikt helt enkelt ökar den inflammatoriska bördan.

En 2017-studie iJournal of Investigative Dermatology rapporterade att fetma, definierat som ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller mer, ökar risken för psoriasis sjukdom med 87% oavsett alla orsaker.

Däremot en 2015 studie iBritish Journal of Dermatology drog slutsatsen att att äta tre kalorifattiga måltider per dag och träna tre gånger i veckan minskade svårighetsgraden av psoriasis symptom hos 48% av deltagarna i studien.

Det finns några kostråd som kan hjälpa dig om du har psoriasisartrit:

• Räkna kalorier: Ett pund fett motsvarar 3500 kalorier. Genom att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier kan du förlora ett pund per vecka.
• Trimma synligt fett från kött: Detta inkluderar att ta bort huden från fjäderfä.
• Steka, baka eller ånga mat: Stek inte.
• Skär ned på raffinerat socker: Detta inkluderar sötade drycker.
• Ät färre raffinerade kolhydrater: Istället för vitt bröd, vitt mjöl eller vitt ris, välj komplexa kolhydrater som fullkorn.
• Undvik mättade fetter: Välj istället enkelomättade eller fleromättade fetter, vilket kan öka ditt "bra" högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol.
• Fyll minst hälften av din tallrik med grönsaker och frukt: Boka en fjärdedel av tallriken för korn och lämna mindre än en fjärdedel för protein.

Hur fetma och invers psoriasis är kopplade

Antiinflammatorisk diet

Vissa livsmedel är kända för att utlösa inflammation. Motivet bakom en antiinflammatorisk diet är att din kropp kommer att bättre kunna hantera sjukdomar som psoriasis och psoriasisartrit, såväl som diabetes, gikt, hjärtsjukdom, ulcerös kolit, Crohns sjukdom, genom att undvika livsmedel som är kända för att orsaka inflammation. och irritabelt tarmsyndrom.

Hittills finns det få bevis för att stödja sådana långtgående påståenden, men samtidigt är många av de livsmedel som är inflammatoriska de typer du vill undvika ändå av allmänna hälsoskäl.

Om du bestämmer dig för att börja med en antiinflammatorisk diet väljer du livsmedel som är rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror och undviker livsmedel som är oerhört höga i omega-6-fettsyror.

Mat att äta på en antiinflammatorisk diet

• Äpplen

• Avokado

• Bönor

• Bär

• Körsbär

• Mörkgröna bladgrönsaker

• Nötter

• Oljig fisk

• Sötpotatis

• Fullkorn

• 70% mörk choklad

Mat att undvika på en antiinflammatorisk diet

• Mejeri

• Hög fruktos majssirap

• Margarin

• rött kött

• Raffinerade kolhydrater

• Socker

• Transfett

• Vegetabilisk olja

Bland de dietmetoder som tros vara till nytta för personer med psoriasisartrit är Medelhavsdieten. Detta är en välbalanserad, antiinflammatorisk diet rik på frukt, grönsaker, baljväxter, spannmål, fisk och olivolja, men låg på mejeriprodukter och rött kött.

Bevisen som stöder dess användning vid psoriasisartrit saknas. En 2018-studie i JAMA Dermatologi föreslog att konsumtion av en medelhavsdiet i två år kan minska psoriasisens svårighetsgrad med så mycket som 29%.

Trots de positiva fynden kritiserades studien för de subjektiva mätningar som användes av forskarna, som förlitade sig på ett frågeformulär för självbedömning av patienter snarare än PASI-området (Psoriasis Area and Severity Index) som vanligtvis används i psoriasisforskning.

Glutenfri diet

Personer med psoriasisartrit är mer benägna att ha två eller flera autoimmuna sjukdomar (kallas polyautoimmunitet) jämfört med människor i allmänheten. En av de vanligaste comorbida tillstånden är celiaki, en autoimmun sjukdom som kännetecknas av ett onormalt immunsvar mot gluten.

I själva verket en 2015 granskning av studier i Journal of American Academy of Dermatology rapporterade att personer med psoriasis är 2,2 gånger mer benägna att ha celiaki än de utan.

Psoriasis och celiaki delar många av samma genetiska mutationer som tros predisponera en person för sjukdomarna. Det är dock oklart om gluten faktiskt utlöser psoriasis som vissa har föreslagit. Andra tror att gluten har en mer avslagande effekt. Det vill säga, det är möjligt att gluten utlöser de första symtomen på celiaki, men den resulterande inflammationen är det som uppmuntrar till en psoriasisbloss. Ingen vet riktigt säkert.

Med tanke på dessa möjligheter kan en glutenfri diet vara värt att utforska, särskilt om du har symtom på glutenintolerans. Med detta sagt finns det fördelar och nackdelar med någon begränsad diet, särskilt en som en glutenfri diet hos människor utan kliniska bevis på glutenintolerans.

Fördelar med att bli glutenfri

• Uppmuntrar läsningen av livsmedelsetiketter

• Ökad medvetenhet om livsmedelsingredienser

• Introduktion av högre kvalitet kolhydrater i din kost

Risker med att bli glutenfria

• Minskning av viktiga näringsämnen på grund av livsmedelsrestriktioner

• Matsmältningsproblem på grund av minskad fiber

• Viktökning när din kropp anpassar sig till kosten

Om du tror att du har celiaki, tala med din reumatolog. Tester är tillgängliga för att bekräfta din misstanke. Om du fortsätter med att gå glutenfritt bör du också söka vägledning från en dietist eller nutritionist med erfarenhet av glutenintolerans för att säkerställa att du uppfyller ditt dagliga rekommenderade intag av viktiga näringsämnen.

Hur kopplas psoriasis och celiaki