Innehåll
- Rehashing stressful events
- Venting till dina vänner
- Använda självkritik
- Sinneslöst bläddra igenom sociala medier
- Stanna uppe sent
- Spendera pengar
- Tittar på tv
- Äta när du inte är hungrig
- Sitter för mycket
- Ignorerar hudens hälsa
Några av dessa vanor kan vara svåra att känna igen, särskilt om de är en del av din normala rutin. Du kanske inte märker några skadliga effekter direkt, men med tiden kan de ta en allvarlig avgift på dina relationer, fysisk hälsa och psykologiska välbefinnande. Se om du gör något av dessa konsekvent.
Rehashing stressful events
Att tänka på en stressande händelse från ditt förflutna - oavsett om det var för fem år sedan eller för fem minuter sedan - är inte bra för ditt psykologiska välbefinnande.
En studie från 2017 publicerad i Beteendeforskning och terapi fann att idissling (tvångsmässigt fokuserar på sin nöd i motsats till att räkna ut lösningar) leder till ökade depressiva symtom. Ju fler människor tänkte på en stressande händelse, desto mer sannolikt skulle de bli deprimerade. Forskare fann att minskande idissling hjälpte till att lindra ett deprimerat humör.
Var medveten om hur mycket tid du spenderar på att tänka på de stressiga händelserna i ditt liv. I stället för att tvätta saker som du inte kan ändra, förbinda dig att lägga din energi på mer värdefulla orsaker som planering för framtiden eller njuta av ögonblicket.
Venting till dina vänner
På liknande sätt kanske du tror att det att ringa en vän att klaga på din dåliga dag hjälper till att frigöra uppstoppade negativa känslor. Men snarare än att släppa dåliga känslor visar studier att ventilering är mer sannolikt att förstärka dina negativa känslor.
En studie från 2011 publicerad i Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology fann en koppling mellan co-idissling (beteendet där ett kamratförhållande fokuserade på negativt orienterade konversationer) och depression. Barn som tenderar att återuppvärma sina problem med kamrater diagnostiserades mer med depression.
Naturligtvis är ventilering inte bara dåligt för barn. En studie från 2008 publicerad i Hormoner och beteende fann att prata om problem med vänner ökade nivåerna av stresshormon hos kvinnor.
Så även om du kanske tror att det att prata om dina problem med vänner minskar stress, kan det faktiskt öka dina negativa känslor och hålla dig fast i dåligt humör när du tvättar dina svårigheter.
Använda självkritik
Oavsett om du kallar dig själv dum varje gång du gör ett misstag eller påpekar varje brist du ser när du passerar en spegel, kan hård självkritik vara en livslång vana.
Att slå dig själv och sätta dig ner är dåligt för din mentala hälsa. En 2014-studie publicerad i Personlighet och individuella skillnader fann att hård självkritik ökar depressiva symtom.
Självmedkänsla har å andra sidan kopplats till ökad psykologisk hälsa och motståndskraft.
Att förändra hur du tror kan hjälpa dig att må bättre. Det är en tuff vana att bryta, men med en samlad ansträngning kan du lära dig att utveckla en snällare inre dialog.
Sinneslöst bläddra igenom sociala medier
Oavsett om du rullar genom Facebook eller gillar att surfa på Pinterest kan det vara skadligt för din mentala hälsa att spendera tid på sociala medier.
Ironiskt nog har studier visat att sociala medier - en plattform som är tänkt att föra människor samman - leder till känslor av isolering. Ju mer tid människor tillbringar på sociala medier, desto mer isolerade upplevde de sig själva och social isolering är skadligt för ditt mentala och fysiska välbefinnande.
Oavsett om det är ett semesterfoto eller en bild av en ny bil, kan det också leda till att du avslutar att ditt liv inte överensstämmer med dina vänners liv om du tittar på andras sociala medier. Och forskning visar att avundas dina vänner på sociala medier kan öka risken för depression.
Dessutom visar studier att de flesta tror att sociala medier kommer att hjälpa dem att må bättre - så de fortsätter att gå tillbaka för mer. Men i själva verket har forskare upptäckt att tid som spenderas på sociala medier minskar människors humör.
Istället för att spendera timmar på att bläddra igenom sociala medier är det bättre att du investerar din tid och energi i personliga interaktioner. Ät lunch med en vän, ring någon i telefon eller boka en middag med din storfamilj. Verkliga sociala interaktioner kan avsevärt förbättra ditt välbefinnande.
Stanna uppe sent
Du kanske tror att trycka på sänggåendet i ytterligare 30 minuter hjälper dig att utföra några fler uppgifter före sänggåendet. Och kanske tror du att du fortfarande får gott om vila eftersom du kommer att sova lite senare i morgon.
Men studier visar att när du sover kan det vara nästan lika viktigt som hur mycket du sover. Att stanna uppe sent och sova senare på morgonen kan öka chansen att du fattar dåliga hälsobeslut under hela dagen.
Att gå och lägga sig på en rimlig timme och stå upp tidigt kan vara svårt att vänja sig vid första om du är en nattuggla. Men med tiden kommer du att anpassa dig till ditt nya schema och det kan hjälpa dig att fatta hälsosammare beslut för dig själv hela dagen.
Spendera pengar
Medan impulsköp i livsmedelsbutiken eller sent på kvällen online-shopping kan få dig att må bättre ett ögonblick, kan det vara skadligt att blåsa din budget på lång sikt. Och effekterna kan utvidgas utanför ditt bankkontos gränser.
En studie från 2013 publicerad i Granskning av klinisk psykologi fann ett samband mellan psykisk sjukdom och ekonomiska problem. Forskare drog slutsatsen att sannolikheten för att ha ett psykiskt hälsoproblem är tre gånger högre bland personer som har skulder.
Det fanns till och med en högre koppling mellan självmord och skuld. Människor som fullbordar självmord är åtta gånger mer benägna att skuldsätta sig.
Naturligtvis visar en korrelationsstudie inte orsakssamband. Bidrar skulder till psykisk sjukdom? Eller bidrar psykisk sjukdom till skuld? Ingen vet säkert. Men det som är säkert är att skulder kan leda till höga stressnivåer. Och för mycket stress kan vara dåligt för din hälsa.
Så ta kontroll över din ekonomi genom att skapa en budget. Att ordna din ekonomi och spendera inom dina gränser kan ha en positiv inverkan på din totala livstillfredsställelse.
Tittar på tv
Medan de flesta vet att det är dåligt för din kropp att bli en soffpotatis, visar forskning att titta på för mycket TV också är dåligt för din hjärna.
En 2016-studie publicerad i JAMA Psykiatri fann att hög tv-tittande och låg fysisk aktivitet i tidig vuxen ålder var förknippad med sämre funktion för mittlivsledning och bearbetningshastighet i mittlivet.
Forskare fann att personer som i genomsnitt hade mer än 3 timmar TV per dag i 25 år presterade dåligt på kognitiva tester jämfört med personer som tittade mindre på TV.
Att byta TV-tid för fysisk aktivitet kan vara nyckeln till hjärnans hälsa. Så snarare än att ploppa i soffan efter en hård dag på kontoret, gå en promenad eller träffa gymmet. Det kommer att vara bra för både din kropp och din hjärna.
Äta när du inte är hungrig
Det finns många anledningar till att du kan ta ett mellanmål eller servera en andra portion när du inte är hungrig. Känslomässigt ätande, nattmat eller överdrivet på sociala evenemang är bara några anledningar till att du kanske äter mer än du behöver.
Att konsumera extra kalorier kan leda till att du blir överviktig. Och övervikt ökar risken för en mängd olika hälsoproblem som:
- Diabetes typ 2
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdomar och stroke
- Artros
- Sömnapné
- Vissa typer av cancer
- Njursjukdom
För att bibehålla en hälsosam vikt är det viktigt att använda mat för att bränna din kropp, snarare än att använda den som en form av underhållning eller stressreducering. Var uppmärksam på tillfällen då mat inte härrör från biologisk hunger.
Försök gå en promenad, delta i en fritidsaktivitet eller meditera som ett sätt att hantera obehagliga känslor eller som ett sätt att lugna din kropp. Att minska ditt kaloriintag kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.
Sitter för mycket
Om du arbetar i en kontorsmiljö är det stor chans att du spenderar mycket tid på att sitta. Och att sitta under längre perioder kan vara skadligt för din hälsa.
Stillasittande beteenden har associerats med en ökad risk för fysiska hälsoproblem som fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Att spendera för mycket tid i kontorsstolen kan också vara dåligt för din mentala hälsa. Studier visar att människor som sitter för mycket har högre risk för depression.
Att få minst en timmes kraftfull aktivitet varje dag kan hjälpa till att motverka effekterna av för mycket sittande. Försök att röra dig några minuter varannan timme för att hålla din kropp och ditt sinne i bättre form.
Ignorerar hudens hälsa
Det är mycket viktigt att du applicerar SPF dagligen, eftersom du använder solskyddsmedel även på molniga dagar kan minska risken för att utveckla hudcancer (inklusive melanom) med 40 till 50%.
Se också till att undvika solarium. Under 2014 märkte U.S. Food and Drug Administration ultravioletta garvningsanordningar som måttlig till hög risk, och deras användning är förknippad med en signifikant ökad risk för att utveckla skivepitelcancer, basalcellscancer och melanom. Som med många andra studier fann en studie som genomfördes vid University of Southern California mellan 2014 och 2015 ökad förekomst av melanom vid användning inomhusgarvning.