Hantera plackpsoriasis

Innehåll

• Emotionell
• Fysisk
• Social
• Praktisk

Symtomen på kronisk plackpsoriasis är mer än djupa i huden. Den psykologiska belastningen som sjukdomen kan ta är ibland djupare än själva tillståndet, vilket ofta underminerar en persons självförtroende, självbild och interpersonella relationer. Lyckligtvis kan strategier som stressreducering, dietförändringar, motion, förbättrade livsstilsval och att söka emotionellt stöd hjälpa dig att hantera bättre.

Detta holistiska tillvägagångssätt för att hantera plackpsoriasis kan både förbättra ditt svar på läkemedelsbehandlingar och förbättra din totala livskvalitet.

Emotionell

Stress är en ond cirkel genom vilken psykologiskt tryck kan utlösa symtom på psoriasis, medan uppkomsten av symtom kan utlösa stress. Som en oberoende riskfaktor utlöser stress frisättningshormonerna i kroppen, inklusive kortisol och adrenalin, vilket kan förbättra inflammation och förvärra plackpsoriasis.

Det finns ett antal stressreducerande tekniker som kan hjälpa till. De kallas kroppsbehandlingar och gör att du kan ta en mer aktiv roll i hur du svarar på din sjukdom och dess besvärande symptom. Dessa tillvägagångssätt fungerar genom att omdirigera ditt fokus från smärta och negativa känslor du kan ha till en plats med lugn, balans och självaccept.

Bland några av de mer populära kroppsbehandlingar som kan vara till nytta för dig när du arbetar för att hantera psoriasis:

• Mindfulness meditation är en meditativ övning som kan styras av ljud, förnimmelser, chants eller guidad andning.
• Yoga är fördelaktigt både fysiskt och känslomässigt, särskilt mindre ansträngande former som yin yoga. (Varm yoga och kraftyoga bör undvikas, särskilt vid akuta fläckar.)
• Guidade bilder är en teknik där du fokuserar på trevliga mentala bilder för att framkalla känslor av lugn.
• Mental kroppsskanning är en annan meditativ teknik. Vanligtvis utförs liggande, du riktar ditt fokus upp eller ner i kroppen för att upptäcka trevliga eller neutrala känslor snarare än obehagliga. Progressiv muskelavslappning (PMR) är ett annat exempel på detta.

Diskussionsguide för plackpsoriasisläkare

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

När ska du söka professionell hjälp

Det hjälper inte att säga till dig själv att du är okej när du inte gör det. Att försöka begränsa känslor av ilska, hopplöshet eller förlägenhet genom att sätta på ett "lyckligt ansikte" hjälper sällan och kan göra den underliggande stressen ännu värre.

Om du inte klarar av eller har ihållande eller försämrad ångest eller depression, sök professionell hjälp från en psykiater eller psykolog med erfarenhet av kroniska sjukdomar. Psykoterapi och kortvarig läkemedelsbehandling kan hjälpa till att förbättra ditt känslomässiga tillstånd och, som ett resultat, dina psoriasisblåsningar.

Depression är nära kopplad till psoriasis och bör aldrig ignoreras. Enligt en studie från 2010 iJAMA Dermatologi, inte mindre än 350 självmord i Storbritannien tillskrivs direkt psoriasis varje år. Hjälp är alltid tillgänglig.

Fysisk

Bortsett från att hjälpa till att förbättra din övergripande känsla av hälsa och välbefinnande, kan följande steg hjälpa dig att bättre hantera symtom, mildra potentiella risker och kanske till och med påverka utvecklingen av psoriasis.

Gå ner i vikt

Fetma är en av riskfaktorerna för psoriasis. Överdriven ansamling av fettceller kan öka volymen av inflammatoriska proteiner som kallas cytokiner som cirkulerar i blodet. Ju fler fettceller det finns, desto större är risken för symtom.

Däremot kan viktminskning på 5% eller mer minska frekvensen och svårighetsgraden av psoriasis hos överviktiga eller överviktiga personer med 48%, enligt en studie från 2014 iBritish Journal of Dermatology.

Förbättra din kost

Medan det finns några studier som tyder på att diet ensam kan förändra sjukdomsförloppet, kommer många läkare att stödja en fettsnål diet rik på omega-3-fettsyror, inklusive livsmedel som kallvattenfisk (lax, sill, makrill), fullkorn, bönor, grönsaker och frukt.

Hjälper ofta att rådgöra med en nutritionist som kan arbeta med din läkare för att säkerställa att ditt intag av näringsämnen (som kalcium eller järn) justeras för att kompensera för eventuella läkemedel du tar.

Bromsa alkohol och rökning

Alkohol bör undvikas, särskilt eftersom många av de läkemedel som används för att behandla psoriasis kan orsaka levertoxicitet. Dessutom bör du göra allt för att sluta röka eftersom cigaretter är en oberoende riskfaktor för svår psoriasis.

Motionera mera

Regelbunden träning kan också bidra till viktminskning och göra underverk för att förbättra ditt humör, syn, energinivåer, styrka och utseende. Medan människor kommer att berätta att träning ökar risken för fläckar genom att "överhettas din kropp", verkar det motsatta vara sant.

Enligt en granskning av studier i tidskriften 2018Medicin, lågintensiv träning var associerad med en högre andel psoriasisskador jämfört med måttlig eller högintensiv träning.

6 läkemedel som förvärrar psoriasis

Social

Vissa med psoriasis säger att det kan vara främmande. Människor kanske tycker att du är smittsam, även om du inte är det, och andra kan helt enkelt känna ditt obehag och hålla avstånd. Konsekvensen av dessa upplevelser kan vara betydande, vilket kan leda till att du alltmer isolerar dig, både fysiskt och emotionellt.

Om du lider av kronisk psoriasis, försök påminna dig själv om att du inte är ensam. Psoriasis är vanligare än du kanske tror. Det finns ett antal sätt att nå ut till andra för peer-to-peer-stöd:

• Kontakta ditt lokala kapitel i National Psoriasis Foundation (NPF) för att lära dig mer om personliga möten och supportgrupper i ditt område.
• Registrera dig hos Talk Psoriasis, en plattform för sociala medier med mer än 150 000 medlemmar som hanteras av NPF.
• Gå med i en social mediegrupp, inklusive psoriasis Facebook-sidor.
• Starta eller gå med i en lokal psoriasisgrupp med en nätverksplattform som MeetUp.

Som sagt, uteslut inte de omkring dig från att vara en del av ditt supportnätverk. Ofta kan bara att öppna upp och låta andra förstå vad du går igenom förändra hur de relaterar till dig (och vice versa). Genom att hjälpa dem att förstå vad plackpsoriasis handlar om kommer de att vara desto mer kapabla och förhoppningsvis villiga att stödja dig.

Att hitta den mest effektiva behandlingen för ditt tillstånd är bara en pusselbit. Gör allt du kan för att försörja dig själv både fysiskt och mentalt för att leva ditt bästa liv med psoriasis.

Praktisk

Även om du inte helt kan kontrollera din psoriasis finns det praktiska tips som kan hjälpa dig och få dig att känna dig mer kontrollerad. Bland några av de mer användbara tipsen:

• Håll din hud fuktig: Välj en doftfri, icke-fet fuktighetskräm med mjukgörande medel för att låsa in fukt. Det är ofta bäst att återfukta på morgonen, efter en dusch eller hela dagen när din hud känns torr.
• Använd en luftfuktare: Detta är särskilt viktigt om du bor i ett torrt klimat eller använder en luftkonditionering på natten eller under långa perioder.
• Blötlägg i en badtunna: Vattnet ska inte vara skållande utan tillräckligt varmt för att suga i 10 till 15 minuter bekvämt. Att göra det kan hjälpa till att lossa hudplack. Skrubba inte plack för att ta bort dem, eftersom det kan orsaka blödning och stimulera produktionen av nya plack.
• Få lite sol: Sol exponering tenderar att förbättra plackpsoriasis, delvis genom att stimulera produktionen av vitamin D. Njut av lite sol minst två till tre gånger i veckan med gott om solskydd. Undvik solarium, som bara torkar och skadar din hud.
• Behandla klåda: Om du tycker att klåda är outhärdlig, prata med din läkare om en oral oral antihistamin. Du bör också klippa naglarna, särskilt om du kliar dig på natten.

Varför Psoriasis uppträder och hur det kan behandlas