Innehåll
Att få en endometriosdiagnos kan innebära många förändringar i din livsstil. Det kan betyda att du måste ta medicin på lång sikt, justera din kost och / eller genomgå operation. Beroende på svårighetsgraden av din endometrios och de behandlingsalternativ som din läkare rekommenderar för dig, finns det några strategier du kan anta för att klara bättre.Emotionell
Många kvinnor med endometrios kämpar med psykiska problem, antingen direkt eller indirekt relaterade till tillståndet. Det är normalt att känna sig orolig eller deprimerad på grund av dina endometriosymtom, eftersom de kan vara mycket smärtsamma. Enligt studier upplever faktiskt 86% av kvinnorna som diagnostiseras med endometrios och har kronisk bäckenvärk som ett av sina symptom depression.
Depression och ångest
Ångest och depression när du har endometrios kan orsakas av en mängd orsaker, oftast orsakas det av den konstanta smärtan och obehaget som tillståndet orsakar. Det kan härröra från att behöva vänta länge för att få en diagnos (endometrios kan vara svår att diagnostisera). Det kan vara relaterat till att behöva göra många livsstilsförändringar eller möta möjligheten till operation. Det finns också en belastning att komma överens med möjligheten till infertilitet.
Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med din läkare. Det finns behandlingar som kan hjälpa till.
Påfrestning
Stress kommer av att du inte kan hantera eller hantera en situation, och endometrios är ofta ett tillstånd som ofta gör att du känner så.
Om du har råd med det, tala med en mentalvårdspersonal och rådgivare. Han / hon kommer att kunna hjälpa dig att klara av depression, ångest eller stress du kan gå igenom. En rådgivare kommer också att vara i den bästa positionen för att ge dig solida hanteringsmekanismer att genomföra.
Alternativt kan du gå med i en stödgrupp med kvinnor som också har diagnostiserats med endometrios. Att prata med människor i positioner som liknar din kan hjälpa till att lindra några av dina rädslor och hitta alternativa alternativ för att hantera din smärta i endometrios.
Fysisk
Att ta hand om dig själv är också viktigt. Några livsstilsförändringar kan göra en värld av skillnad i hur du känner.
Diet
Att göra justeringar av din kost kan förbättra smärtan i endometrios. Det finns vissa vetenskapliga bevis för att begränsa din exponering för vissa miljökemikalier som dioxiner och polyklorerade bifenyler (PCB) kan bidra till att minska svårighetsgraden av din endometrios. Dessa kemikalier finns ofta i animaliskt fett som rött kött. I en studie analyserades data från 504 kvinnor. Man fann att konsumtionen av rött kött och skinka ökade risken för endometrios.
Det finns också några bevis på att tillsats av grönsaker, linfrö, lax, makrill och sardiner i din kost kan hjälpa till. Fisk och skaldjur, särskilt för att de innehåller omega-3-fettsyror som har visat sig lindra smärta och misstänks också sänka tillväxten av endometriumimplantat.
Träning
Det finns inga starka bevis för att träning förbättrar endometrios direkt. Men som vi alla vet kan träning hjälpa dig att må bättre i allmänhet. Detta beror på att vissa hormoner som kallas endorfiner (de välmående hormonerna) frigörs under träning.
Aktiviteter som yoga och meditation kan också hjälpa dig att minska din stress och därmed eventuellt minska svårighetsgraden av din endometrios.
Enheter och produkter
Det finns vissa produkter som många kvinnor med endometrios använder för att lindra smärta. De inkluderar:
- Varmvattensflaska
- Bäckenkudde
- Värmedynor
- TENS maskiner: Transkutan elektrisk nervstimuleringsmaskin (TENS) är apparater som används för att lindra olika typer av smärta. Det finns bevis för att TENS-maskiner är effektiva som kompletterande behandlingsalternativ för endometriosrelaterad bäckensmärta. De kan köpas över disk.
- Örtteer: Det finns några anekdotiska bevis för att örtte kan hjälpa till med smärta. I alla fall tycker många kvinnor att de har lugnande och avslappnande effekter.
Var noga med att informera din läkare innan du börjar ta örtteer för att säkerställa att det inte finns några skadliga interaktioner med din medicin.
Social
Att ha människor att luta sig mot hjälp, stöd eller till och med precis när du behöver ventilera kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att klara av att leva med detta tillstånd.
Stödgrupper och onlinegrupper
Det finns många supportgrupper online och offline för kvinnor som lever med endometrios du kan gå med. De kan vara mycket användbara för att lära dig hur du hanterar din endometrios bättre. En av sådana onlinegrupper är My Endometriosis Team.
Hantera din familj och dina vänner
Dina nära och kära kan ha svårt att förstå ditt tillstånd, dess symtom och hur det påverkar ditt liv. De kan vara oroliga eller oroliga för dig, vilket i sin tur kan förvärra din ångest. De kan också bli osäkra på hur de ska bete sig omkring dig.
Om så är fallet kan det vara användbart att rikta dem till webbplatser och resurser där de kan lära sig mer om endometrios. Om du är bekväm med det kan du också regelbundet diskutera dina känslor och var du befinner dig med dina nära och kära
Praktisk
Att leva med endometrios kan vara svårt ibland, men det finns saker du kan göra för att hantera smärta och stödja din emotionella hälsa.
Appar
Det finns många appar genom vilka du kan spåra smärta och symtom på endometrios. Att hålla reda på dem hjälper dig att förstå, förvänta dig och hantera din smärta och låter dig också se om dina nuvarande mediciner / behandlingar fungerar.
Två av dessa appar är:
- Phendo
- Ledtråd
Du kan också använda en penna och papper för att föra en smärtdagbok om du är bekvämare att skriva ner saker på det gammaldags sättet.
Arbete
Det är möjligt att du har starka smärtstillande medel eller opioider för att minska din smärta i endometrios. Dessa typer av läkemedel är kända för att framkalla sömnighet, yrsel, sömnighet och försämra dina reflexer.
På grund av detta bör du alltid kontrollera, antingen med din arbetsgivare eller läkare (helst båda), om det är säkert att fortsätta arbeta i den egenskap som du tidigare var. Denna försiktighetsåtgärd gäller särskilt om ditt jobb innebär att du arbetar med tunga eller farliga maskiner.
Hantera infertilitet
Endometrios kan påverka fertiliteten, vilket gör det svårt att bli gravid. Om du planerar att få barn bör du börja överväga dina alternativ så snart som möjligt efter diagnosen.
Du kanske vill överväga att få råd om infertilitet för fertilitetsproblem som ett resultat av din endometrios. Om du har en make eller partner kan det vara till hjälp för dem att gå med dig för detta.
Infertilitetsrådgivare kan hjälpa dig att hantera depression och ångest du kan möta när du försöker bli gravid. De kan också hjälpa dig att utforska dina alternativ i en mer bekväm miljö än på din läkarmottagning.