Innehåll
- Allmänna riktlinjer för rehabilitering av nyckelbenbrott
- Sjukgymnastik för nyckelbenfraktur
- Clavicle Fracture Standard Rehab-träningsprogram
- Ett ord från Verywell
Varje fraktur är unik. Det är viktigt att arbeta nära din läkare och fysioterapeut för att utforma ett rehabiliteringsprogram för nyckelbenet som är specifikt för din skada, kondition och livsstil. I allmänhet är alla rehab-träningsprogram utformade för att hjälpa en idrottsman att återfå hela rörelseområdet och sedan full styrka för att möjliggöra en återgång till sport säkert och snabbt.
Allmänna riktlinjer för rehabilitering av nyckelbenbrott
Följ dessa do's and don'ts medan du läker från en okomplicerad nyckelbenfraktur:
Gör det
- Använd is: Isa den skadade axeln i 15 minuter tre gånger om dagen efter behov för att minska smärta, svullnad och inflammation.
- Använd ett lyftsele: Håll din skadade arm i ett lyftsele i tre till fyra veckor efter skada för att hjälpa till att stödja nyckelbenet när det läker.
- Se din läkare: Håll dina läkarmöten och se din fysioterapeut under din rehabilitering.
Gör inte
- Lyft armen: Lyft inte den skadade armen förrän din läkare har rensat den.
- Lyft för mycket: Lyft inte något med den brutna armen förrän din läkare har rensat den.
- Rita på axlarna, luta dig eller låt dina axlar röra sig medan du är i selen: När du använder ett lyftsele är det viktigt att du håller koll på din kroppsmekanik och upprätthåller korrekt ben- och muskeljustering för att undvika framtida problem. Försök att fokusera på bra axelposition.
Sjukgymnastik för nyckelbenfraktur
Du kan hänvisas till sjukgymnastik tre till fyra veckor efter din skada. Din sjukgymnast tar din historia och gör en bedömning för att se de specifika sätten hon kan hjälpa din rehabilitering på. Dessa kan inkludera:
- Smärta: Du kan fortsätta att ha ont i ytterligare två till fyra veckor. Din sjukgymnast kan rekommendera att du använder värme, is eller TENS.
- Räckvidd (ROM): Din sjukgymnast kan utföra gemensamma mobiliseringstekniker för att återställa ledrörligheten och lära dig hur du gör dessa hemma. Flera övningar används också för att återställa rörelseomfånget. Om frakturen är stabil kan din läkare tillåta en terapeut att utföra passiva ROM-övningar, eller om den inte är stabil kan de kräva fullständig immobilisering under en tidsperiod.
- Styrka: Stärkningsövningar hjälper till att återställa muskler och benstyrka som förlorats under immobilisering.
- Ärrvävnadsrörlighet: Om du opererades för din fraktur kan din fysioterapeut använda ärrmobilisering och massagetekniker och lära dig hur man gör självmassage hemma.
Clavicle Fracture Standard Rehab-träningsprogram
Detta program är utformat för att förbättra din axel och arms funktionella rörlighet. Arbeta med din läkare och sjukgymnast för att utforma ett anpassat rehabiliteringsprogram som är lämpligt för ditt tillstånd.
Vecka 1
Standard daglig träningsrutin: Du kommer att utföra isometriska eller statiska övningar dagligen. Under isometriska övningar drar du ihop dina muskler utan rörelse. Här är övningarna du kan förvänta dig.
- Pendelövning: I den här övningen böjer du dig framåt i midjan och låter din skadade arm hänga ner mot marken. Gör små cirklar med handen och låt momentet röra din arm utan ansträngning. Försök att göra cirklar medurs och moturs.
- Greppstyrka träning: Kläm en liten boll (en racketboll fungerar bra) med försiktigt men jämnt tryck flera gånger om dagen.
- Isometriska tricepsövningar: Triceps brachii är muskeln på baksidan av överarmen som främst är ansvarig för att förlänga armbågen. Vila din skadade arm på ett bord eller en bänkskiva med din armbåge i 90 grader. Gör en knytnäve och tryck på bordsskivan med hela underarmen, från knytnäve till armbåge. Din arm kommer inte att röra sig, men din triceps muskel kommer att dra ihop sig
- Rotator manschettövningar: Musklerna som utgör rotatorkuffen skadas eller slits sönder vid axelskador. Isometriska interna och externa rotationsövningar ordineras ofta för att återuppbygga styrkan i rotatorkuffen.
- Isometriska axelövningar: Du kan också instrueras att göra isometriska axelövningar som inkluderar bortförande, adduktion, förlängning och flexion, med armen vid din sida.
Under den här veckan kan din fysioterapeut också arbeta med eventuella mjukvävnadsskador som du har drabbat, inklusive muskeltårar, drag eller påfrestningar.
Vad är mjuka vävnadsskador?
Om du känner för det kan du fortsätta att behålla din övergripande kondition genom att använda korssträning och kardiovaskulära övningar, som promenader, trappklättring och stillastående cykling under ditt rehabiliteringsprogram.
Vecka 2 till 4
Din sjukgymnast fortsätter att behandla dina mjukvävnadsskador och identifierar strukturella obalanser orsakade av vår nyckelbenfraktur. Här är några övningar som de kan föreslå utöver den vanliga dagliga planen:
- Börja passiv väggkrypning eller enkla remskivaövningar två gånger om dagen för att bygga axelns rörelseomfång. För att göra väggkrypningen, gå bara med fingrarna uppför en vägg så högt du kan utan för mycket obehag i axeln. Varje dag, gör lite mer.
- Börja bygga armbågens rörelseomfång med enkla svängningar och böj och räta ut armbågen och handleden.
Vecka 4 till 8
Om du läker bra börjar du öka dina rörelseomfång och börja förstärka övningar. Dessa kan inkludera:
- Rotator manschettens rörelseövningar fortsätter, men nu kan du lägga till lite ljusmotstånd med band eller vikter. Låt smärta vara din guide angående hur mycket du ska göra. Du bör dock undvika axelhöjd, rotation eller överdriven rörelse.
- Du kan börja med enkla axelövningar som din fysioterapeut föreskriver.
Vecka 8 till 12
Under denna rehabiliteringsfas kommer du att arbeta mot ett komplett rörelseomfång i alla riktningar. Ditt träningsprogram för förstärkning fortsätter att fortsätta, men du bör undvika tunga lyft. Fokusera på att återuppbygga muskeluthållighet med hjälp av lätta vikter och högre repetitioner.
Vecka 12 till 16
Om din sjukgymnast anger att du är redo, startar du ett mer aggressivt förstärkningsprogram. Stoppa aktivitet om du känner smärta, instabilitet eller "fångster" i ledrörelser. Du kan inkludera följande:
- Öka intensiteten i styrketräningsövningar.
- Börja sportspecifika övningar och övningar.
Återgå till specifik sportträning och tävling först när du är klar för aktivitet och din funktionstestning visar att din skadade sida är lika stark och flexibel som den oskadade sidan.
Ett ord från Verywell
Rehabilitering från en fraktur tar tid och engagemang för ditt terapiprogram. För att upprätthålla den övergripande konditionen medan du återhämtar dig, väljer du promenader, trappklättring eller handfri cykling. Du kan vara angelägen om att återvända till idrott, men det är bäst att vänta tills du blir godkänd av ditt medicinska team.