Innehåll
- Sömn håller ditt hjärta friskt
- Sömn kan hjälpa till att förebygga cancer
- Sömn minskar stress
- Sömn minskar inflammation
- Sömn gör dig mer uppmärksam
- Sömn förbättrar ditt minne
- Sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt
- Tupplur gör dig smartare
- Sömn kan minska risken för depression
- Sömn hjälper kroppen att reparera sig själv
Vi har till exempel lärt oss att när människor får mindre än 6 till 7 timmars sömn varje natt, har de större risk att utveckla sjukdomar. Desto mer anledning att sova, eller hur? Här är 10 skäl till varför du ska kalla det en tidig natt.
Sömn håller ditt hjärta friskt
Hjärtattacker och stroke är mer benägna att inträffa under de tidiga morgontimmarna, vilket kan bero på hur sömnen interagerar med blodkärlen. Brist på sömn har associerats med försämring av blodtryck och kolesterol, vilket är riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke.
Ditt hjärta blir friskare om du sover mellan 7 och 9 timmar varje natt.
Sömn kan hjälpa till att förebygga cancer
Visste du att personer som arbetar i sen skift har högre risk att utveckla bröst- och tjocktarmscancer? Forskare tror att ljusexponering minskar melatoninnivåerna. Melatonin, ett hormon som reglerar sömnväckningscykeln, tros skydda mot cancer eftersom det verkar undertrycka tumörtillväxten.
Se till att ditt sovrum är mörkt och undvik att använda elektronik före sänggåendet för att hjälpa din kropp att producera det melatonin den behöver.
Sömn minskar stress
När din kropp är sömnbrist, går den in i ett tillstånd av stress. Kroppens funktioner är i beredskap, vilket orsakar högt blodtryck och produktion av stresshormoner. Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, och stresshormonerna gör det svårare att somna.
Lär dig avslappningstekniker för att motverka effekterna av stress och somna snabbare.
Sömn minskar inflammation
Ökade stresshormoner orsakade av sömnbrist ökar inflammationsnivån i kroppen, vilket skapar en större risk för hjärtrelaterade tillstånd, liksom cancer och diabetes. Inflammation tros orsaka att kroppen försämras när vi åldras.
Sömn gör dig mer uppmärksam
En god natts sömn får dig att känna dig energisk och alert nästa dag. Att vara förlovad och aktiv känns inte bara bra utan ökar dina chanser för ytterligare en god natts sömn.
När du vaknar och känner dig uppdaterad, använd den energin för att komma ut i dagsljuset, göra aktiva saker och vara engagerad i din värld. Du kommer att sova bättre nästa natt och öka din dagliga energinivå.
Sömn förbättrar ditt minne
Forskare förstår inte helt Varför vi sover och drömmer, men de har funnit att sömn spelar en viktig roll i en process som kallas minneskonsolidering. Under sömnen kan din kropp vila, men din hjärna är upptagen med att bearbeta din dag, skapa kopplingar mellan händelser, sensorisk inmatning, känslor och minnen.
Djup sömn är en mycket viktig tid för din hjärna att skapa minnen och länkar, och att få mer kvalitetssömn hjälper dig att komma ihåg och bearbeta saker bättre.
Sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Forskare har funnit att personer som sover färre timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Man tror att brist på sömn påverkar hormonbalansen i kroppen som påverkar aptiten.
Hormonerna ghrelin och leptin, som reglerar aptiten, har visat sig störas av sömnbrist. Om du vill behålla eller gå ner i vikt, glöm inte att få tillräckligt med sömn regelbundet är en stor del av ekvationen.
Tupplur gör dig smartare
Nattetid är inte den enda gången att fånga ZZZZs. Tupplur under dagen är ett effektivt, uppfriskande alternativ till koffein som är bra för din allmänna hälsa och kan göra dig mer produktiv. I en studie upplevde personer som inte tupplur eller tog tupplur kortare än en timme mentala minskningar fyra till sex gånger större än de som tappade tupplur åtminstone en timme.
Människor som tupplur på jobbet visar mycket lägre nivåer av stress. Tupplur förbättrar också minne, kognitiv funktion och humör.
Sömn kan minska risken för depression
Sömn påverkar många av kemikalierna i din kropp, inklusive serotonin. Människor med serotoninbrister är mer benägna att drabbas av depression. Du kan hjälpa till att förhindra depression genom att se till att du får rätt mängd sömn: mellan 7 och 9 timmar varje natt.
Sömn hjälper kroppen att reparera sig själv
Sömn är en tid att slappna av, men det är också en tid under vilken kroppen är hårt på jobbet och reparerar skador orsakade av stress, ultravioletta strålar och annan skadlig exponering. Dina celler producerar mer protein medan du sover. Dessa proteinmolekyler utgör byggstenarna för celler, vilket gör att de kan reparera skadan.
- Dela med sig
- Flip
- E-post