Innehåll
- Hur din kropp "håller tid"
- Vad händer när det inte finns något solljus?
- Några viktiga punkter att komma ihåg
- Morning Lark eller Night Owl
Medan många människor hänvisar till dygnsrytmer som en enda process, finns det faktiskt ett antal kroppsklockor som svänger hela dagen. Till exempel tenderar mental vakenhet att toppa två gånger på en dag klockan 9 och 21, medan fysisk styrka tenderar att toppa kl 11 och 19.
Hur din kropp "håller tid"
Ett litet kluster med cirka 20 000 nervceller i hypothalamus styr kroppens många dygnsrytmer. Känd som den suprachiasmatiska kärnan (SCN), är detta huvudkontrollcenter ansvarigt för att fungera som din kropps interna pacemaker. Medan de exakta mekanismerna för hur denna process fungerar är oklara, är miljömässiga signaler viktiga. Solljus är kanske det mest uppenbara och styr vårt dagliga sömnväckningsschema.
Så hur påverkar solljus dina dygnsrytmer? När solljuset minskar vid slutet av dagen skickar det visuella systemet signaler till den suprachiasmatiska kärnan. Därefter skickar SCN signaler till tallkottkörteln för att öka produktionen av hormonet melatonin. Denna hormonökning ökar minskad aktivitet och gör att du känner dig mer sömnig.
Vad händer när det inte finns något solljus?
Det har forskats mycket på vad som händer med dygnsrytmer när naturligt solljusmönster avbryts. Klinisk forskning har visat att individer som är blinda från födseln ofta har svårt med sin sömnväckningscykel på grund av den fullständiga bristen på omgivningsljus. De som utför skiftarbete eller reser ofta utsätts också för att deras naturliga dygnsrytmer störs.
I några större studier av dygnsrytmer stannade deltagarna i underjordiska enheter i veckor eller till och med månader i taget. Berövade helt naturliga ljussignaler började dessa deltagares dygnsrytm att flytta mot ett 25-timmarsschema snarare än det vanliga 24-timmarsmönstret. Dessutom skiftades också många av kroppens tidigare synkroniserade dygnsrytmer. När de utsätts för solljus från omgivningen fungerar många av kroppens rytmer på ett mycket liknande schema. När helt naturliga ljussignaler tas bort börjar dessa kroppsklockor fungera på helt andra scheman.
Några viktiga punkter att komma ihåg
- Dina dygnsrytmer är knutna till solljus.
- Att störa dessa mönster kan leda till dålig eller svår sömn.
- Utan ljussignaler tenderar människor att arbeta enligt ett schema på 25 timmar.
- Dygnsrytmer påverkar också kroppstemperatur, smärtkänslighet, mental vakenhet, fysisk styrka och sinnen.
Morning Lark eller Night Owl
Skulle du beskriva dig själv som mer av en morgonperson eller en nattperson? Så kallade morgonfolk föredrar att gå upp med solen och åstadkomma mycket under de tidiga timmarna på dagen. Nattmänniskor, å andra sidan, föredrar att sova in och anser sig vara de mest produktiva under kvällstimmarna.
Även nattugglor blir ofta tvungna att bli tidiga uppväxter på grund av arbets- och skolförpliktelser, och det visar sig att det kan vara bra av flera anledningar. Forskning har visat att människor på morgonen inte bara är lyckligare än sina sen sovande kamrater, de är också friskare.
En nyligen genomförd studie visade att personer som föredrar att hålla sig uppe senare tenderar att ha sämre hjärtfunktion inklusive hjärtfrekvens och blodtryck.Inte bara det, men de led också av sämre sömn och var mindre benägna att vara fysiskt aktiva.
Forskningen fann också att både morgon- och kvällstyper bättre kan hantera stress under de tidiga timmarna av dagen. Så nästa gång du står inför ett ångestprovokerande arbete eller skolprojekt, försök att arbeta i det tidigt på morgonen snarare än på eftermiddagen. Genom att skjuta upp saker fram till senare på dagen skapar du faktiskt mer stress för dig själv som i slutändan kan påverka sömnkvaliteten.
Medan individuella skillnader i din biologiska klocka kan påverka om du är en morgonlärk eller en nattuggla, finns det några saker du kan göra för att flytta din interna klocka och börja hälsa dagen lite tidigare.
Några saker du kan prova inkluderar:
- Hantera din tid klokt under dagen. Få saker gjorda tidigare och undvik förhalning för att förhindra att du måste vara uppe sent för att avsluta projekt.
- Undvik höga ljud och högljudda sociala situationer under sena kvällstid. Att gå på en fest på sen kväll eller umgås med rumskamrater som spelar videospel eller tittar på filmer kan göra att du känner dig inskränkt och inte kan sova. Fokusera på att ge dig lite tid på kvällen för att varva ner från dagens stress.
- Följ ett enhetligt sömnschema. Börja lägga dig vid samma tid varje natt för att vakna tidigare utan att känna dig sömnlös.
Enligt sömnsexperter kan det ta upp till en månad att skapa en ny vakna / sovande rutin. Håll dig till det, men du kan snart dra nytta av att vara en morgonmänniska.