Innehåll
När du krullar dig under täcket på natten, kommer du antagligen till din favoritposition utan att tänka mycket på det. Men kunde en sömnposition vara bättre än en annan?
"Vi kan argumentera för att vissa är bättre än andra", säger Rachel Salas, MD, docent i neurologi vid Johns Hopkins Medicine. "Men det finns försiktighetsåtgärder."
Salas förklarar när och varför position är viktig.
Välj din position
För unga, friska människor är sömnposition mindre viktig, säger Salas. "Men när du blir äldre och har fler medicinska problem kan sömnpositionen bli positiv eller negativ."
Tänk på dessa faktorer innan du stänger av ljuset:
- Rygg och nacksmärta: När det gäller att lindra smärta är det en blandad påse att sova på ryggen, säger Salas. För personer med nacksmärta kan sömnen med ansiktet uppåt ibland förvärra smärtan. Men många tycker att rygg sömn är till hjälp för att lindra ryggsmärta. Om du har ont i ryggraden, experimentera med olika positioner och kuddar för att hitta vad som fungerar för dig.
- Snarkning och sömnapné: Obstruktiv sömnapné får luftvägarna att kollapsa under sömnen, vilket leder till pauser i andningen. Det går ofta hand i hand med snarkning. Att placera dig själv på din sida eller mage kan hjälpa luftvägarna att hålla sig öppna för att minska snarkning och lindra mild apné, säger Salas.
- Återflöde och halsbränna: Om du lider av halsbränna kan sova på höger sida förvärra symtomen, säger Salas. Det är sant för personer som har gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och för personer som har halsbränna av andra skäl, såsom gravida kvinnor. Vänd till vänster sida för att kyla brännskadorna.
- Utseende: Om du sover på din sida eller mage har du förmodligen märkt veck i ansiktet när du vaknar. "Med tiden kan det leda till utbrott eller orsaka kroniska förändringar i huden", säger Salas. "Om du är orolig för rynkor är det en annan anledning att sova på ryggen."
Placera din säng för komfort
Om dessa bekymmer inte gäller dig kan du låta tröst vara din guide, säger Salas.
Men sömnposition är inte det enda man bör tänka på när man ska sova bekvämt.
Salas rekommenderar att man byter ut gamla madrasser och kuddar. Att välja mjuk-kontra-hård är bara en fråga om preferens, men sikta på något stödjande, säger hon. Om du har nacke eller axelvärk kan en stödkudde som är utformad för att vagga nacken vara till hjälp. En stöd eller kudde som stöder benen kan lindra smärta i nedre delen av ryggen.
Underskatta inte vikten av att optimera ditt sovrum för att få en god natts sömn. Salas tillägger:
- Rena lakan: Tvätta lakan ofta och dammsuga madrassen för att bli av med damm och mjäll som kan orsaka allergier och försämra din sömn.
- Stäng persiennerna: Använd gardiner eller persienner för att hålla rummet svagt på natten. Men öppna gardinerna (eller gå ut) på morgonen för att återställa din interna klocka.
- Plats betyder: Placera din säng så att du inte står inför distraktioner som ett skrivbord staplat med arbete eller ett blinkande ljus.
"Sovmiljön är något som lätt kan fixas", säger Salas. Genom att tänka lite på att placera din kropp och säng kan du tycka att din sömn är ännu sötare.